Inspire-se nas focas: Proteja-se do frio.

As focas são mamíferos semiaquáticos do grupo dos pinípedes, adaptados a ambientes frios. Elas possuem uma cabeça arredondada, olhos grandes, orelhas internas, nadadeiras curtas e o corpo coberto por um casaco de pele liso e resistente à água. Esses animais são carnívoros, possuem corpo hidrodinâmico e pescoço curto que facilita o movimento debaixo d’água.

A grande maioria das espécies pode ser encontrada em águas polares, porém, existem algumas espécies que habitam em áreas quentes. Elas são vistas se rastejando quando estão na terra, onde descansam, acasalam ou cuidam dos seus filhotes. As focas ficam aquecidas na água gelada porque têm uma camada de gordura e pelo que ajudam a manter a temperatura corporal.

É interessante saber que as temperaturas corporais internas das focas são semelhantes às do corpo humano. Quando a temperatura corporal das focas começa a cair, elas seguram suas nadadeiras contra o corpo para evitar a perda de calor. Assim, elas se protegem ajudando a manter o próprio corpo aquecido. As focas são mais eficientes que os humanos quando se trata de controlar seus níveis de oxigênio debaixo d’água.

Considerando que a gordura é um ótimo isolante nas focas, poderíamos nos questionar se o mesmo ocorre nos humanos. Estudos mostram que há menor incidência de hipotermia em pessoas obesas, visto que o frio faz com que algumas células de gordura liberem energia em forma de calor. No entanto, sentimos frio devido a receptores que são sensíveis ao frio; mas também é preciso levar em conta quais partes do nosso corpo estão expostas ao frio, fatores genéticos, sexo e idade das pessoas.

Embora se manter aquecido e seguro no inverno possa parecer um desafio, é fácil se proteger. Você pode começar vedando bem as portas e as janelas, use cortinas térmicas grossas, opte por aquecedores portáteis, aconchegue sua sala de estar com tapetes felpudos, use almofadas e mantas no sofá, mantenha sua cama longe da parede e deixe a luz do sol entrar durante o dia.

Você pode tomar atitudes simples para se prevenir contra a gripe ou hipotermia. Em primeiro lugar, tome uma vacina contra a gripe para reduzir suas chances de adoecer e mantenha uma distância razoável das pessoas que já adoeceram. Lave as mãos com sabão e água quente, use álcool gel, verifique as previsões do tempo e vista roupas adequadas.

Se você está planejando se divertir na neve, se prepare! Para esquiar ou praticar snowboard pela primeira vez, é preciso fazer aulas com um bom instrutor e alugar equipamentos adequados que ofereçam um bom desempenho, nunca pegue qualquer equipamento emprestado de amigos. Ao dirigir na neve, é preciso evitar movimentos rápidos no volante e pisar no acelerador e freios de forma suave. Desacelere nas curvas e antecipe-se quanto ao que está à frente, assim você poderá viajar com segurança.

Focas brincam na neve, talvez um dia você tenha a oportunidade de se deparar com um grupo de focas deslizando no gelo. Sinta-se feliz no inverno, tome um chocolate quente com os amigos e mantenha o corpo em movimento.

foca

*Não guarde para você, passe adiante.

https://www.mundoecologia.com.br/animais/revestimento-do-corpo-da-foca/

Get inspired by seals: Protect yourself from the cold.

Seals are semiaquatic mammals of the pinniped group adapted to cold environments. They have a round head shape, large eyes, inner ears, short flippers, and their body is covered with slick fur coat that is water-resistant. These animals are carnivores, they have hydrodynamic body and short neck which facilitates underwater movement.

The large majority of species can be found in Polar waters, however, there are some species that live in warm areas. They are seen crawling when on land, where they rest, mate, or take care of their pups. Seals stay warm in icy water because they have a layer of blubber and fur that helps to maintain body temperature.

It is interesting to know that the seals’ internal body temperatures are similar to human body. When seals’ body temperature begins to drop, they hold their flippers against the body in order to avoid heat loss. In this way, they protect themselves by helping to keep their own body warm. Seals are more efficient than humans when it comes to control their oxygen levels underwater. 

Considering that fat is a great insulator in seals, would be good to ask ourselves whether this happens in humans as well. Studies have shown that obese people have a lower incidence of hypothermia as cold temperatures trigger some fat cells to release energy in the form of heat. Nevertheless, we feel cold due to receptors that are sensitive to cold; but it also depends on what parts of our body are exposed to cold, genetic factors, people’s gender, and people’s age.

While staying warm and safe in winter weather may seem to be a challenge, it is easy to protect yourself. You can start by installing weather stripping on doors or windows, use thick thermal curtains, choose portable heaters, cosy your living room with plush rugs, use cushions and blankets on sofa, keep your bed away from walls and let the sunlight in during the day.

You can take simple tasks to prevent yourself against flu or hypothermia. First of all, get a flu vaccine to reduce your chances of becoming ill and maintain a reasonable distance from people who already have illness. Wash your hands with soap and hot water, use alcohol gel, check weather reports, and wear appropriate clothing.

If you are planning on playing in the snow, be prepared! For your first-time skiing or snowboarding, take lessons by a trained instructor and rent gear that will fit right and perform well, never borrow any equipment from a friend. While driving on snow, be smooth with the steering wheel, accelerator, and brakes. Slow way down for turns and anticipate what is ahead, so you can have a safe trip.

Seals play in the snow, maybe someday you will have the opportunity to see a group of seals sliding on ice. Stay happy in winter, get a hot chocolate with friends, and keep your body moving.  

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

https://www.nationalgeographic.com/animals/mammals/facts/seals-pinnipeds-walruses-sea-lions

Não se compare com outros.

Cada um tem seu próprio ritmo. Algumas pessoas aprendem mais rápido porque acham o aprendizado gratificante, adoram conhecer coisas novas.

As comparações são improdutivas e injustas porque as pessoas não têm os mesmos pontos fortes e fracos.

Temos a tendência de comparar os piores resultados que podemos obter com os melhores resultados que outras pessoas podem alcançar.

Ninguém pode obter o melhor resultado fazendo o mínimo esforço e você não faz ideia de quanto os outros se esforçam, então concentre-se nos seus alvos sempre mantendo o controle de cada situação para que não perca a motivação.

Tome nota de tudo o que já conquistou para avaliar seu progresso em relação aos seus alvos. Compare a si mesmo com quem você foi ontem.

Pare de invejar o sucesso dos outros, apenas lembre-se de quais são as suas prioridades e crie uma imagem mental positiva do seu próprio sucesso.

Seja grato pelo que você conquistou. Isto vai te inspirar a crescer em vez de ficar infeliz com os triunfos dos outros.

Seja menos competitivo para evitar a fadiga mental e torne-se mais colaborativo para aprender novas habilidades.

Comemore o sucesso de outras pessoas. Isto o ajudará a cultivar sentimentos positivos que você necessita para suas próprias conquistas.

Pare de seguir todas as contas de mídia social que fazem com que você se sinta mal consigo mesmo ou gaste menos tempo com elas.

comparação ilusória / wishful thinking

Do not compare yourself to others.

Everyone has their own rhythm. Some people learn faster because they find it rewarding, they really love learning new things.

Comparisons are unproductive and unfair because everyone has different strengths and weaknesses.

We tend to compare the worst results we can get to the best results that other people can reach.

Nobody can get a maximum result from a minimum effort, and you have no idea of the efforts of others, so focus on your goals by taking control of every situation in your life to stay motivated.

Document your achievements to check your progress toward your goals. Compare yourself to who you were yesterday.

Stop being envious of others’ success, just remember your priorities, and create a positive mental picture of your own success.

Be thankful for what you have conquered. It will inspire your personal growth instead of letting other people’s triumphs get you unhappy.

Stop being so competitive to avoid mental fatigue and become more collaborative to learn new skills.

Celebrate other people’s success. This will help you generate positive feelings you need for your own accomplishments.

Unfollow all social media accounts that make you feel bad about yourself or spend less time on them.

Inspire-se nos tucanos: Curta seu banho.

Os tucanos são aves sociáveis e de hábitos diurnos que passam bastante tempo em árvores altas, e são considerados barulhentos. Suspeita-se que estas aves tenham um bico grande para ajudá-las na alimentação, atrair parceiros, afastar predadores, sendo também útil para regular a temperatura corpórea e alisar suas penas. São aves encontradas nas florestas tropicais da América do Sul e Central, mas algumas espécies vivem em regiões montanhosas.

Existem diversas espécies de tucanos que variam em cores e tamanhos. Todos gostam de comer frutas e não são bons voadores, mas podem aprender muitos truques. Os tucanos adoram tomar banho e bebem a água do próprio banho. Eles podem ser vistos se banhando nas águas da chuva ou em lagos ou rios, eles também gostam de brincar na água e pescar nos rios.

Tomar banho diariamente é considerado aceitável em muitos países, mas essa norma varia de cultura para cultura. Os banhos, sejam no chuveiro ou na banheira, vão além da higiene pessoal porque a água quente reduz as dores musculares e articulares. Além disso, também proporciona alívio dos sintomas respiratórios. Sem contar que tomar um banho quente antes de dormir é relaxante, o que pode nos ajudar a melhorar a qualidade do nosso sono.

No caso de banhos frios, temos uma sensação desagradável na primeira fase devido ao choque inicial com a água fria, mas ajuda a acordar. Banho frio beneficia a pele, previne a queda de cabelos, ajuda na perda de peso, reduz o inchaço e a inflamação. Existem evidências que banho frio estimula o nosso sistema imunológico e regula a pressão arterial.

Enquanto o banho proporciona conforto e ajuda a recarregar as energias, a falta de banho causa um aroma desagradável, micoses, piolhos, alergias e sarnas. O desodorante ou o perfume podem reduzir o odor, mas não podem eliminá-lo como num banho. É recomendável tomar apenas um banho completo por dia.

O sabonete deve ser usado para remover a sujeira durante o banho apenas uma vez ao dia. Use sabonete apenas em áreas selecionadas do corpo quando precisar tomar mais de um banho. A pele pode ficar seca, irritada ou coçar com banho quente, prefira banho de água fria. Caso tenha dificuldade, tente não demorar demais no banho quente. Sem dúvida, as pessoas que tomam banhos todos os dias tendem a ser mais saudáveis e felizes.

Os animais de estimação não precisam de banhos frequentes, pois os pelos ficam úmidos por vários dias. Antes de dar banho neles, pense que muito banho pode causar problemas de pele resultando em reação alérgica e coceiras. No entanto, muitas aves na natureza adoram tomar banhos diariamente, especialmente os tucanos.

Antes de tomar seu próximo banho, crie uma atmosfera relaxante em seu banheiro, tornando a iluminação mais suave, usando uma cortina serena e óleos essenciais. E então, desfrute de um bom momento.

tucano

*Não guarde para você, passe adiante.

https://www.mundoecologia.com.br/animais/comportamento-do-tucano-habitos-e-modo-de-vida-do-animal/

Get inspired by toucans: Enjoy showering.

Toucans are social and diurnal birds that spend a lot of time in the high trees, and they are considered to be noisy. It is suspected that these birds have a large bill to help them to eat, attract mates, scare away predators, the beak is also useful to regulate toucan’s body temperature and preen their feathers. These birds are found in the tropical forests of South and Central America, but some species live in mountainous regions.

There are several species of toucans, they vary in colours and size. All of them like to eat fruits and they are not good flyers, but they can learn many tricks. Toucans love to bath, and they drink their bath water. Toucans can be seen bathing in the rainwater or along the rivers or lakes, they also like playing in water and fishing on the river.

Taking a daily shower is considered acceptable in many countries, but it varies from culture to culture. Showers or baths are more than just a personal hygiene because warm water offers benefits relating to less muscle and joint pain. In addition to its use for pain relief, it can also provide relief from respiratory symptoms. Not to mention that taking a warm shower before bed is relaxing which can help us sleep better at night.

In the case of cold showers, we feel unpleasant in the first stage because of the sudden shock from the cold water, but it helps waking up. Benefits from having cold showers include deliver a healthy skin, prevent hair loss, boost weight loss, reduce swelling and inflammation. There is also evidence that cold shower boosts our immune system, and it lowers blood pressure.

While bathing provides comfort and helps to recharge your energy, the lack of bath causes an unpleasant aroma, ringworm, lice, allergies, and scabies. Deodorant or perfume can reduce odor, but it cannot eliminate odor as a bath do. It is recommended to take only one shower per day.

The soap should be used to remove the dirt during bath only once a day. Use soap only on select areas of the body when more than one shower is needed. Skin may become dry, irritated, or itchy in a warm bath, choose cold water baths or showers. If you have difficulty, try not take a long hot shower. There is no doubt that people who take showers everyday tend to be healthier and happier.  

Pets do not require frequent baths as their coat stary wet for several days. Before bathing them, think that too many washes will cause skin problems resulting in the allergic reaction and itching. However, many birds in the wild enjoy bathing every day, especially toucans.

Before taking your next shower, create a relaxing atmosphere in your bathroom by making the lighting softer, using a serene shower curtain, and putting essential oils in your bath water. Then, enjoy a good time.

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/toucan

Dicas simples para usufruir de um trabalho remoto mais saudável.

  1. Mantenha a área de trabalho segura e organizada, livre-se de itens desnecessários.
  2. Torne os objetos acessíveis e pare de se esticar para alcançá-los.
  3. Use o fone de ouvido para falar ao telefone ou use o recurso de viva-voz.
  4. Posicione a parte superior do monitor no nível dos olhos e mantenha o mouse próximo a você.
  5. Sente-se confortavelmente na cadeira ajustando-a adequadamente de forma que a parte inferior das costas fique corretamente apoiada.
  6. Os joelhos e as coxas devem caber confortavelmente embaixo da mesa.
  7. Os seus pés devem estar bem apoiados no chão um ao lado do outro.
  8. Mantenha uma postura segura ao usar o teclado, deixando os pulsos e antebraços retos e os dedos curvados sobre as teclas.
  9. Alterne as tarefas de trabalho com frequência para mudar de posição e aproveite para alongar-se entre as tarefas.
  10. Não pule as refeições, substitua o café por chá e beba muita água ao longo do dia.
ergonomia

Simple tips to build a healthier remote work.

  1. Keep a tidy and safer work area, get rid of unnecessary items.
  2. Make objects accessible and stop stretching yourself to reach things.
  3. Use headset to talk on the phone or use a hands-free feature.
  4. Place the top of the screen at eye level and keep your mouse close to you.
  5. Sit comfortably in chair by adjusting it properly in the way that your lower back is correctly supported.
  6. The desk should fit knees and thighs comfortably underneath.
  7. Your feet should be flat on the floor next to each other.
  8. Keep a safe typing posture at the keyboard with your wrists and forearms in straight position and fingers curved over the keys.
  9. Alternate job tasks frequently to change positions and take the opportunity to stretch between tasks.
  10. Do not skip meals, replace coffee with tea, and drink lots of water throughout the day.

Inspire-se nos sabiás-laranjeira: Cante as notas confortavelmente.

O sabiá-laranjeira é a ave símbolo do Brasil, a qual possui a barriga alaranjada. É conhecida como ave canora que pode ser encontrada em todo o Brasil e em seus países vizinhos. A ave é considerada onívora, e tem presença marcante na literatura, música e poesia brasileira. Esta espécie vive sozinha ou em pares e pode ser vista em qualquer lugar como bosques, parques e quintais.

Estes pássaros têm um lindo canto que pode trazer alegria e felicidade para seus ouvintes. Eles cantam alto, podendo ser ouvidos até 1 km de distância. Ao cantar demarca território e atrai as fêmeas na época de reprodução. O canto deste pássaro varia de acordo com a região em que se encontra, e a fêmea canta num tom mais baixo que o macho. Como eles cantam durante as madrugadas, algumas pessoas que vivem na cidade se incomodam com o barulho da cantoria.

Cantar é um dom ou um talento natural, mas algumas pessoas trabalham duro para se tornarem cantores. A forma mais eficaz de aprender a cantar é com um professor de canto, mas é possível utilizar outros recursos. A prática do canto envolve um considerável esforço vocal e é necessário ter concentração para memorizar as canções.

A concentração é a chave para impulsionar sua memória exigindo total disciplina! É necessário gravar sua própria voz cantada para se familiarizar com o som dela e fazer sua voz soar melhor. Você deve sempre treinar em frente ao espelho para conseguir melhores resultados. Você também pode utilizar aplicativos móveis ou jogos de karaokê para melhorar sua performance como cantor.

Vá além do básico oferecido pelos dispositivos, faça um curso de canto online que o ajudará a acessar muitos exercícios vocais e ter uma melhor compreensão da linguagem musical. Cantar é uma ótima atividade para soltar as emoções presas, melhora a função pulmonar, melhora a respiração, tende a reduzir o ronco, ajuda a desenvolver uma postura melhor e a superar a timidez.

Além disso, cantar é um antidepressivo natural e libera a tensão muscular armazenada, diminuindo os níveis de estresse. Outro ponto positivo é que nos tornamos alguém melhor, com um forte senso de conexão, união e solidariedade. A música aproxima as pessoas independentemente da raça ou cultura.

O sabiá-laranjeira produz diferentes sons alegres controlando o volume, altura e duração das notas. Esta ave tem a habilidade de cantar as notas musicais no intervalo adequado. Da mesma forma, a pessoa que canta deve estar ciente de que está controlando as notas com precisão para não desafinar.

O controle vocal é muito necessário para cantar confortavelmente de nota a nota, portanto não seja um mau cantor agredindo os ouvidos dos outros. Pratique muito antes de cantar em público e não esqueça de cantar no chuveiro. Então, quando estiver pronto, apenas solte sua voz afinada como um sabiá.

sabiá-laranjeira

*Não guarde para você, passe adiante.

https://www.upf.br/muzar/noticia/sabia-laranjeira-turdus-rufiventris

Get inspired by rufous-bellied thrush: Sing notes comfortably.

Rufous-bellied thrush is the national bird symbol of Brazil that has an orangish belly. It is known as a songbird which can be found throughout Brazil and its neighbouring countries. The bird is considered omnivorous, and it has strong presence in Brazilian literature, music, and poetry. This species can live alone or in pairs and they can be seen everywhere such as woods, parks, and backyards.

These birds have a beautiful voice, and their songs can bring joy and happiness to the listeners. They sing loudly, being able to be heard up to 1 km away. Song sounds are used to demarcate its territory or to find a mate during the breeding season. The songs of this species of birds vary according to regions where they are found, and the female sings lower than the male rate.  As they sing at dawn, some people who live in cities feel disturbed by the singing noise.

Singing is a gift or natural talent, but some people work hard to become a singer. The effective way to learn how to sing is with a vocal teacher, but it is possible to use other resources. Singing practice involves considerable vocal effort and concentration is required to memorize songs.

Concentration is the key to boost your memory and it takes discipline! It is necessary to record your own singing voice to familiarize yourself with the sound of your voice and make it sound better. You should always practice in front of the mirror to achieve better results. You can also use mobile applications or karaoke games to improve your performance as a singer.

Go beyond the basics offered by devices, take an online singing course which will help you to access many vocal exercises and a better understanding of musical language. Singing is a great activity to get rid of trapped emotions, improves lung function, enhances breathing, appears to reduce snoring, helps to develop the best posture and to overcome shyness.

Furthermore, singing is a natural anti-depressant, and it releases stored muscle tension decreasing the levels of stress. Another positive point is that make us to become a better person with a strong sense of connection, unity, and solidarity. Music brings people closer together no matter their race or culture.

Rufous-bellied thrush produce different happy sounds controlling the volume, pitch, and duration of notes. This bird has the ability to sing music notes in the proper range. In the same way, a person who sings must be aware that are controlling the notes with precision to not sing out of tune.

Vocal control is much needed to sing comfortably from note to note, so do not be a bad singer by hurting the ears of others. Practice a lot before singing in public and do not forget to sing in the shower. Then, when you are ready, just sing in tune like a thrush.

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

https://www.rainforest-alliance.org/species/thrush

Lidar com pessoas de forma eficaz.

Construir relacionamentos positivos é importante, indiferentemente do tipo de relacionamento, pois lidar com pessoas de forma eficaz torna a vida mais gratificante. Não há dúvida de que a parte mais expressiva do corpo é o rosto. Aprender a ler e compreender as expressões faciais o ajudará a melhorar sua capacidade de comunicação.

As pessoas usam expressões faciais para mostrar sentimentos e pensamentos, sejam estes voluntários ou involuntários. As expressões faciais são emoções humanas universais, tais como felicidade, tristeza, medo, raiva e nojo. Demonstrar apreço pelas pessoas é uma forma poderosa de interagir, portanto, é essencial reconhecer os sentimentos e emoções delas.

Quando alguém levanta a sobrancelha é sinal que está atento ao que foi dito ou está em busca da aprovação de outra pessoa. Esfregar a testa indica que a pessoa está hesitando ou se sentindo envergonhada. Inclinar a cabeça para o lado é um sinal de submissão e pode ser um sinal de interesse. Comprimir os lábios significa que a pessoa está se refreando de falar, e abrir a boca formando como se fosse a letra O significa que a pessoa está surpresa ou agoniada. O sorriso mentiroso é um sorriso que se estende até o músculo do olho, mas não é um sorriso completo.

Precisamos de pessoas em nossas vidas desde o momento que nascemos até a nossa morte, por isso é necessário desenvolvermos as nossas habilidades de persuasão e influência. A maioria dos relacionamentos acabam devido à falta de progresso, e a confiança é fundamental para a construção de relacionamentos duradouros. Temos muito a ganhar se formos empáticos e confiáveis. Ler as expressões faciais de acordo com cada situação, pode não aumentar o seu círculo de amizades, mas o ajudará a investir em amizades verdadeiras. Se você deseja ampliar seu círculo social, você precisa ser carismático.

expressões faciais

Dealing with people effectively.

Building positive relationships is important no matter what kind of relationship it is, as dealing with people effectively make life more fulfilling. There is no doubt that the most expressive part of the body is the face. Learning to read and understand facial expressions will help you to improve your ability to communicate.

People use facial expressions to show feelings and thoughts, whether voluntary or involuntary. Facial expressions are universal human emotions such as happiness, sadness, fear, anger, and disgust. Demonstrating appreciation in dealing with people is a powerful way to interact with them, so it is essential to recognize their feelings and emotions.

When someone raises their eyebrows is a sign that is paying attention to what was said or is seeking approval from another person. Rubbing the forehead indicates that a person is hesitating or feeling ashamed. Tilting the head to the side is a submission signal and can be a sign of interest. Compress the lips means that a person is refraining from speaking and open the mouth like the letter O means that a person feels surprised or distressed. The lying smile is a smile that extends to the muscles of the eye, but it is not a full smile.

We need people in our lives since we are born until death, so it is necessary to develop our influence and persuasion skills. Most relationships die off because of the lack of progress, trust is critical to building long-lasting relationships. We have much to gain if we are empathetic and trustworthy. Reading facial expressions according to each situation, may not increase your circle of friends, but it will help you to invest in deep friendships. If you want to expand your social circles, you need to be charismatic.

Inspire-se nos bichos-preguiça: Mantenha as bactérias benéficas.

Os bichos-preguiça são animais de movimentos lentos encontrados em países das Américas. Eles dormem em torno de 15 horas por dia e são vulneráveis a predadores, assim raramente descem das árvores. Preguiça é um animal solitário que aparece somente durante a época de reprodução, e a fêmea tem um único filhote por vez.

Estes animais raramente bebem água, pois obtêm o que necessitam da própria comida. Os bichos-preguiça são nadadores rápidos, e eles fazem o nado de peito facilmente, o que os ajuda a sobreviver durante as enchentes sazonais. A pelagem da preguiça tem coloração marrom-esverdeada devido à presença de micro-organismos que vivem nos pelos. A pelagem da preguiça é o lar de uma grande variedade de insetos.

Segundo os pesquisadores, a existência de algas na pele da preguiça serve como fonte de nutrição para elas. Além disso, as algas fornecem proteção adicional de camuflagem contra predadores. Estudos têm mostrado que algumas espécies de fungos na pele da preguiça podem proteger contra parasitas, cânceres e bactérias, sendo uma grande fonte de antibióticos.

Muitas pessoas têm sido diagnosticadas com transtorno obsessivo compulsivo TOC, o qual é caracterizado pelo medo da contaminação por germes e bactérias, desejo em ter coisas simétricas ou em perfeita ordem, tem sensação de nojo etc. Estes pacientes têm pensamentos angustiantes e comportamentos repetitivos que perturbam a rotina diária. Os rituais de lavar as mãos, tomar banho e checar são mais excessivos e persistentes do que o normal.

O transtorno obsessivo-compulsivo é um transtorno mental comum que leva a pessoa a ter pensamentos recorrentes que causam ansiedade, e na maior parte dos casos, pode ser curado com o uso de medicamentos ou terapia. Uma pessoa com TOC tem maior probabilidade de ficar desempregada e ter problemas nos relacionamentos.

Esse transtorno não afeta apenas a pessoa que tem os sintomas, mas impactada na vida dos familiares que se sentem forçados a participar dos rituais. Os sintomas atrapalham a convivência normal porque a pessoa é incapaz de lidar com a sujeira e a desorganização. A pessoa acaba restringindo o acesso a certos locais da casa, ao uso de camas/sofás e utensílios domésticos. E geralmente, enfrentam barreiras para sair de casa e se envolver em atividades de lazer com a família.

Manter uma boa higiene é fundamental para prevenir infecções, porém o excesso de limpeza pode causar reações alérgicas e doenças inflamatórias. Os micro-organismos ajudam o corpo a criar resistência, sendo assim a exposição a um pouco de sujeira é importante para o sistema imunológico. Certos parasitas e bactérias podem ser bons para a saúde mental trazendo alívio para sintomas de depressão.

Concluindo, o bicho-preguiça nos ensina que a convivência com micro-organismos traz benefícios. E uma boa ajuda para nossa saúde mental é ter um cãozinho de estimação, os animais são tudo de maravilhoso. A convivência com os cães, também, pode ajudar a fortalecer o nosso sistema imunológico!

bicho-preguiça

https://mundoeducacao.uol.com.br/biologia/bichopreguica.htm

Get inspired by sloths: Keep good bacteria.

The sloths are slow-moving animals found in American countries. They sleep around 15 hours per day and are vulnerable to predators, so they rarely come down from the trees. Sloth is a solitary animal that appears only during the breeding season, and the female has only one baby at a time.

These animals drink water very rarely as they get all they need from their food. Sloths are speedy swimmers, and they can do the breaststroke easily which helps them to survive during the seasonal flooding. Sloth fur has greenish brown colour due to the presence of microorganisms living in the hairs. The sloth’s fur is home to a wide range of insects.

According to researchers, the existence of algae in sloth fur serve as a source of nutrition to them. Besides that, the algae gives them additional camouflage protection from predators. Studies have shown that some species of fungi in sloth fur can protect against parasites, cancers, and bacteria, being a great source of antibiotics.

Many people have been diagnosed with obsessive-compulsive disorder OCD – TOC which is characterized by the presence of fear of contamination caused by germs and bacteria, desire to have things symmetrical or in perfect order, have feelings of disgust etc. These patients have distressing thoughts and repetitive behaviours that disrupt daily routine. The rituals of handwashing, showering and checking are more excessive or persistent than usual.

Obsessive-compulsive disorder is a common mental disorder in which a person can have recurring thoughts that cause anxiety, and in most cases, it can be cured with medication or therapy. A person with OCD is more likely to be unemployed and to have relationship problems.

This disorder does not just affect the person with the condition but impacts on family life as everyone is forced to participate in the rituals. Symptoms cause failure of normal interaction because the person is unable to deal with dirt and disorganization. The person restricts access to places in the home, the use of beds/sofas and household items. And generally, experience barriers to engage in family leisure activities.

Maintain good hygiene is important to prevent infections, however, excessive cleaning can cause an allergic reaction and inflammatory diseases. Microorganisms help the body to increase resistance, therefore, exposure to dirty is important to the immune system. Certain parasites and bacteria can be good for mental health alleviating depressive symptoms.

In conclusion, the sloth teaches us that coexistence with microorganisms brings benefits. Having a dog is good for our mental health, the animals are more than wonderful. Living with dogs can even help strengthen our immune system!

https://animalfactguide.com/animal-facts/brown-throated-three-toed-sloth/

Dicas para um bom equilíbrio entre a vida pessoal e a profissional.

As emoções que experimentamos nos dão boas ou más vibrações, as quais interferem na busca da plena realização ao longo de nossa vida pessoal e profissional. Quando temos uma sensação de controle sobre nossas vidas, tendemos a dar o nosso melhor no trabalho. No entanto, precisamos poupar energia para aproveitar nossa vida pessoal. Quanto mais preparados estivermos para lidar com situações emocionais difíceis, mais rapidamente conseguiremos obter o melhor de nós em todos os aspectos.

Embora alguns profissionais não estejam preocupados em estabelecer prioridades, é importante fazer uma pausa para descobrir formas alternativas de trabalhar e viver. Muitas vezes terminamos o dia de trabalho esgotados e queremos apenas nos desligar e relaxar. Devemos nos esforçar para fazer mudanças a fim de ter um equilíbrio saudável entre a vida profissional e a vida pessoal, o que inclui as seguintes ações:

Deixe o perfeccionismo de lado _ dê uma pausa e pergunte a si mesmo o que tem causado a falta de equilíbrio. Desafie seu cérebro a exercer as tarefas de forma mais prática.

Desconecte-se _ diagnostique o seu problema com relação ao mau gerenciamento de tempo e deixe espaços em branco na sua agenda. Então, faça pausas deixando os seus dispositivos de lado.

Peça ajuda _ conecte-se com outras pessoas, mesmo que esteja trabalhando remotamente. Trabalhar em casa não significa trabalhar sozinho.

Deixe o trabalho no trabalho _ melhore sua autodisciplina e limite suas horas de trabalho para não se perder de modo a afetar sua vida pessoal.

Quebre a monotonia _ gaste seu tempo livre com atividades gratificantes em família, tais como: cozinhar juntos, acampar no próprio quintal e praticar esportes.

Mantenha as atividades do lar e as atividades profissionais separadas, mesmo que você esteja trabalhando remotamente. Não desista, apenas se esforce bastante e concentre-se no que você tem conseguido conquistar.

Tips for good work-life balance.

The emotions we experience give us good or bad vibes that interfere in the pursuit of full realization throughout our personal and professional lives. When we feel a sense of control over our lives, we tend to perform our best in our job at work. However, we need to save energy to enjoy our personal life. The better prepared we are to cope with difficult emotional situations, more quickly we get the best of us in all the aspects.

Although some professionals do not worry about their priorities, it is important to take a pause to discover alternative ways of working and living. We are always exhausted at the end of a workday and just want nothing more than to disconnect and relax. We should strive to make changes in order to have a healthy work-life balance, which includes actions as follows:

Let go of perfectionism – Take a step back and ask yourself what is causing you unbalance. Challenge your brain with something more practical.

Unplug – Diagnose your time management problem and leave blank spaces on your calendar. Then, take breaks by stepping away from your devices.

Ask for help – Connect with other humans even if you are working remotely. Work from home does not mean work alone.

Leave work at work – Improve your self-discipline and limit your working hours to not get lost in a manner that affects your personal life.

Break up the monotony – Spend your free time on rewarding activities in family such as cook together, go camping in your backyard and play sports.

Keep home and work life separated even if you are working remotely. Do not give up, just try hard and focus on what you have achieved.

Inspire-se nos leões: Delegue tarefas a outros.

Os leões são animais sociais que vivem em bandos formados por muitas fêmeas e filhotes, e poucos machos. Apenas um único macho, num grupo de quatro leões, pode liderar um bando; porém as fêmeas também têm um rugido poderoso que pode ser ouvido até 10 Km de distância. As leoas fazem a maior parte das caças e cuidam de seus filhotes, enquanto os machos protegem os bandos contra o ataque dos outros leões. Os leões não possuem predadores naturais porque estão no topo da cadeia alimentar.

Leões conseguem consumir até 30 quilos de carne numa refeição. Parte da população de leões vive na África e a outra parte da população selvagem vive na Ásia, estas espécies são reconhecidas como leão africano chamado Phantera leo e o leão asiático chamado Phantera leo persica. Os leões brancos são raros na natureza, pois há dificuldade de sobrevivência por não ter tanta capacidade de camuflagem.

Eles passam muitas horas descansando e dormindo durante o dia para economizar energia. Os leões machos geralmente têm uma juba e as fêmeas não, e os machos são maiores que as fêmeas. Os leões têm excelente visão que os capacita a caçar com eficiência no escuro, sendo assim eles são mais ativos à noite. Os leões machos também caçam; no entanto, eles são caçadores menos habilidosos que as fêmeas e a juba os deixa cansados.

Embora o leão seja considerado o Rei da Selva, este animal é um exemplo de subordinação. O ato de deixar a fêmea como principal caçadora mostra que existe equidade entre eles. Cada um tem uma habilidade específica para realizar uma determinada tarefa, então tais tarefas são divididas igualmente. É importante dividir tarefas de forma justa entre pessoas, um bom líder reserva tempo para ouvir e se concentra em prover uma melhor condição de bem-estar para os subordinados.

Na vida conjugal, os maridos devem ouvir as opiniões das esposas e analisá-las. E assim como faz o leão, proteger seus familiares com coragem. Nunca diminuir a esposa e apreciar suas qualidades não somente em palavras, mas em ações. A esposa, assim como a leoa, deve cuidar bem dos filhos e não esperar que apenas o marido traga o alimento para dentro do lar. No lugar de só esperar, as esposas podem ajudar os maridos com seu papel de provedor.

Liderança não significa fazer as coisas individualmente e dominar a situação, mas significa delegar para as pessoas certas e tratá-las com cordialidade. Quanto mais você compartilha gentileza mais você recebe de volta, assim você não perde nada por ser gentil. Quando um subordinado é desrespeitoso é a hora do líder se impor e ter a última palavra.

Os leões vivem juntos para se defender e ajudarem uns aos outros. Da mesma forma, os humanos vivem em grupos sociais para ajudarem uns aos outros e aumentarem as chances de obter apoio material e emocional. Juntos somos mais fortes, até porque a desunião parece afetar diretamente nossa saúde mental.

A desunião pode influenciar diretamente a maneira como lidamos com nossos medos. Mas não tenha medo, seja forte e corajoso como um leão. E compreenda que até o Rei da Selva precisa de aliados.

leão

*Não guarde para você, passe adiante.

https://www.todamateria.com.br/leao/

Get inspired by lions: Delegate tasks to others.

The lions are social animals that live in groups formed by many females and cubs, and a few males. Only one male in a group of four male lions can lead a pride; but females also have a powerful roar that can be heard up to 10 km distance. Lionesses do most of the hunting and take care of their cubs, while males protect prides from attack of other lions. Lions have no natural predators because they are at the top of the food chain.

Lions can consume up to 30 pounds of meat in a meal. Part of the lion’s population live in Africa and the other part of the wild population live in Asia, these species are recognised as the African lion called Panthera leo leo and the Asiatic lion called Panthera leo persica. White lions are rare in the wild as their lack of camouflage makes survival difficult.

They spend many long hours resting and sleeping during the day to conserve energy. Male lions generally have a mane and females do not, and males are larger compared to females. Lions have excellent eyesight being able to hunt effectively in the dark, so they become more active at night. Male lions also hunt; however, they are less skilful hunter than females and lion’s mane makes them feel tired.

Although the lion has been called the King of the Jungle, this animal is an example of subordination. The act of placing the female as the main hunter shows that equity exist between them.  Each one has a specific skill to complete a certain task, so the tasks are divided equally. It is important to divide tasks fairly among people, a good leader makes time to listen and focus on improving the wellbeing of subordinates.

In marital life, the husbands should listen to spouse’s opinion and analyse them.  Like the lion does, protect your family with courage. Never diminish your wife and appreciate her qualities not only in words, but in actions. Like the lioness, wives should take good care of the children and do not expect from husbands to bring food into home by themselves. Instead of just waiting for him, wives can help their husbands in its provider role.

Leadership is not about doing things individually and dominating the situation, but it means delegating to the right people and treat them with cordiality. The more you share kindness the more you get back, so you lose nothing by being kind. When a subordinate is disrespectful it is the time to be imposing and the leader should have the last word.

Lions live together to defend themselves and help each other. In the same way, humans live in social groups to help one another and enhance the chances of getting material and emotional support. We are stronger together, even because disunity seems to directly affect our mental health.

Disunity can influence the way we experience fear. Do not be afraid, be strong and brave as a lion. You must understand that even the King of the Jungle needs allies.

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

https://cbs.umn.edu/research/labs/packer/social-behavior

Nutra amor uns pelos outros.

A árvore é um ser vivo que precisa crescer de forma saudável. Todas as partes de uma árvore desempenham um papel importante no meio ambiente, são as seguintes: raiz, tronco, galho e folhagem. Considerando que as árvores são essenciais para manter o equilíbrio do ecossistema, devemos ter cuidado e preocupação com tudo o que está relacionado a elas.

O tronco da árvore é o caule, os galhos brotam a partir dele e se ramificam brotando as folhas e flores. Um tronco de árvore é fundamental para o desenvolvimento e crescimento da árvore, pois além de ser a parte da planta que conecta as folhas às raízes, permite que as folhas capturem água e nutrientes necessários para a produção de alimentos a partir da luz solar através da fotossíntese. As raízes obtêm a maioria das substâncias do solo, as quais são transportadas pelo tronco.

Os galhos crescem sobre o mesmo tronco e são sustentados juntos, esta união entre tronco e galhos deve ser forte. O galho fica estruturalmente conectado ao tronco e pode permanecer assim por muito tempo quando bem preso. Em suma, podemos dizer que o tronco é o que mantém a árvore em pé sendo a base de tudo. A família é como uma árvore, e a base de tudo são nossos pais, e os ensinamentos que eles nos dão podem ser comparados às raízes. Os filhos são como os galhos que precisam estar bem agarrados ao tronco para que não enfraqueçam e possam dar bons frutos.

As árvores equilibram o planeta, a qualidade de vida do ser humano pode ser afetada sem elas. Da mesma forma, a vida familiar pode ser impactada negativamente se não houver união espiritual e emocional. Quando há ausência de uma figura que exerça uma liderança exemplar no lar, é preciso que outro membro da família assuma esse papel. Embora todos os papéis familiares sejam importantes para o convívio saudável, ter alguém como fortaleza e espelho no âmbito familiar faz toda a diferença. Devemos nutrir o amor em nossas famílias para que ele possa ser espalhado por onde formos.

partes da árvore

Nurture love for one another.

Tree is a living organism that needs to grow in a healthy way. All parts of a tree play an important role in the environment, namely as follows: the root, the trunk, the branch, and the foliage. Considering that the trees are essential to maintain balance in the ecosystem, we should be careful and concerned about everything related to trees.

The trunk of a tree is the stem, the branches grow from it and branch out sprouting leaves and flowers. A tree’s trunk is fundamental to the development and growth of a tree, because besides being the part of the plant that connects the leaves to the roots, it allows the leaves to capture the necessary for the manufacture of food from the sunlight through photosynthesis. Roots get most substances from the soil which are transported up by the trunk.

The branches grow on the same trunk and are supported together, the union between trunk and branches must be strong. The branch is structurally connected to the trunk and can remain secured for so long time when well attached. To sum up, we might say that the trunk keep the tree upright, being the basis of everything. The family is like a tree and our parents are the basis of everything, and their teachings can be compared to the roots. Children are like branches that need to be firmly attached to the trunk, so they won’t weaken and will bear good fruit.

Trees are the stabilizers of the planet; we can lose the healthy living of human being without them. In the same way as family life can be impacted negatively without spiritual and emotional union. When there is an absence of someone who takes a leadership role in an exemplary way, other family member should assume this role at home. Although all family roles play an important part in health living, makes all the difference when there is someone like a fortress or a mirror in a family. We should nurture love in our families so that it can be spread everywhere we go.