Árvores na cidade melhoram seu bem-estar.

O reflorestamento é um forte aliado para a redução do aquecimento global, sendo capaz de devolver vida à locais devastados. O plantio de árvores em áreas urbanas é imprescindível para combater as emissões de dióxido de carbono (CO2), pois elas capturam os gases tóxicos e devolvem o oxigênio.

Árvores mantêm o equilíbrio do ecossistema por absorverem o calor, reduzindo a temperatura e liberando umidade no ar. Estas plantas funcionam como um ar-condicionado natural, apenas uma árvore equivale à cinco ares-condicionados. Sendo assim, plantar uma árvore é a melhor forma de reverter os danos ambientais e trazer benefícios à vida humana.

Passe a refletir sobre o quão vital é a existência das árvores para as cidades. Se você plantar uma única árvore fará toda a diferença, pois sua atitude impactará positivamente na vida de todos que circulam ao redor de sua árvore. Pense que esta árvore tornará o ambiente mais agradável, fornecerá sombra, ajudará na melhoria da qualidade do ar e protegerá o solo da chuva evitando enchentes. Uma árvore crescida consegue absorver até 250 litros de água do solo num único dia.

Um ambiente arborizado produz uma sensação de bem-estar e ajuda na diminuição do estresse e esgotamento mental. O contato com as árvores traz tranquilidade por meio do aroma das suas folhas e do som dos pássaros que circundam seus troncos. Sentar-se embaixo de uma árvore para relaxar e recostar nela poderá aliviar sintomas como depressão e ansiedade. Portanto, vale a pena ir além de observá-las, e com muito carinho, abraçá-las. As pessoas deveriam ser mais incentivadas a equilibrar suas energias abraçando as árvores e registrarem o momento para postar fotos com elas em suas redes sociais. Ajude a salvar as árvores e elas te salvarão.

árvores

Trees in the city improve wellbeing.

Reforestation is a strong ally to slow global warming by bringing the areas devasted back to life. Planting trees in an urban environment it is essential to combat the emission of carbon dioxide (CO2), because they capture toxic gases and release oxygen in return.

Trees maintain the ecological balance by absorbing heat to reduce air temperature which pump moisture into the air. These plants act as natural air conditioners in the city, only one tree is equivalent to replacing five air conditioners. Therefore, planting a tree is the best way to reverse environmental degradation and can bring benefits to humans.

Observe how trees are vital for cities. When you plant just one tree, you are making a difference in people’s life because it will impact positively on those who pass near there. Think that this tree will make a very pleasant environment by providing shade, it can also help to improve air quality and protect the soil from the rainwater preventing flood. A fully grown tree can absorb up to 250 litters of water per day.

Wooded areas boost a sense of well-being and can help relieve stress and mental exhaustion. Being around the trees bring tranquillity through the aroma of their leaves and the sound of the birds surrounding tree trunks. Sitting under a tree to lean on and relax can alleviate symptoms of depression and anxiety. Thus, it is worth going beyond looking at the trees, and lovingly hug them. People should be encouraged to balance their energy by hugging trees and record the moment to post pictures of them on social media. Help save the trees and they will save you.  

Encare seus problemas.

O primeiro passo é aceitar que os problemas sempre surgirão na vida e parar de reclamar.

O segundo passo é nunca deixar que eles te assombrem por transformá-los em maiores do que eles são.

O terceiro passo é vencer o medo de continuar falhando e evitar o excesso de ansiedade por acreditar que haverá uma saída.

O quarto passo é se preparar para encontrar soluções para estes problemas por compreender tudo o que está envolvido, como se você estivesse aconselhando a si próprio.

O quinto passo é partilhar seus problemas com alguém confiável que esteja sempre disposto a te ouvir.

O sexto passo é nunca se culpar. Não deixe de tomar decisões que implique escolhas difíceis, principalmente quando já ouviu uma segunda opinião e recebeu apoio.

O sétimo passo é partir para a ação sem titubear. Esforce-se para manter o equilíbrio certo entre coragem e medo.

O oitavo passo é não se lastimar caso a tentativa não tenha dado certo. Apenas ocupe o seu pensamento com outras coisas até que a cabeça esfrie e possa ser reerguida.

O nono passo é avaliar o que te levou ao erro e reconhecer que pode haver necessidade de você mudar em alguns aspectos.

O décimo passo é ir mais a fundo em casos de sucesso para entender como essas pessoas lidam com as mudanças. Você deve tentar novamente com um novo olhar estando disposto a desafiar-se.

Enfrente

Face your problems.

The first step is to accept that there will always be problems in life and stop complaining.

The second step is never let problems haunt you by making them bigger than they really are.

The third step is overcome fear of repeated failure and avoid excessive anxiety by believing that you can find a way out.

The fourth step is to be prepared to find out ways to solve the problems by understanding all that is involved, as if you were giving yourself some advice.

The fifth step is to share your problems with someone you trust who are often willing to listen.

The sixth step is never blame yourself. Be sure you are making the right decision by getting a second opinion to support your choices.

The seventh step is to take action without hesitation. Strive to maintain the right balance between courage and fear.

The eighth step is to stop feeling sorry for yourself when things go wrong. Just find other things to do and then clear your head to be able to raise it again later.

The ninth step is to analyse what led you to make the mistake and recognize the need for change in some aspects of yourself.

The tenth step is to go deeper into the successful cases to understand how others deal with changes.  You should try again with a fresh outlook being willing to challenge yourself.

Descubra seu propósito na vida e sinta-se plenamente realizado.

A ausência de um propósito pode levar uma pessoa a viver insatisfeita, já que tudo tão vago, acaba dificultando manter um estilo de vida equilibrado. As pessoas que encontram seu propósito têm maiores chances de impulsionar a longevidade, mas para que isto realmente ocorra, é preciso se empenhar pelo autoconhecimento e criar uma estratégia de aprendizado contínuo.

– Tudo começa com otimismo, é preciso acreditar que você tem talento e inspirar-se em pessoas que você admira.

– Organize-se, faça uma lista das atividades que mais lhe interessam e estabeleça prioridades.

– Aja com sabedoria, reconheça seus erros e estabeleça um planejamento realista.

– Tenha um comportamento ético, preze pela integridade e transparência.

– Desenvolva a compaixão, apoie outras pessoas e espalhe boas energias.

– Foque nas suas qualidades que mais impressionam as pessoas que confiam em você.

– Dialogue com outros, seja um bom ouvinte, interprete tudo o que é dito na interação e faça perguntas.

–  Aguce sua criatividade, seja curioso e use itens do dia a dia de diferentes maneiras.

– Desenvolva a resiliência, mantenha a calma e aceite as mudanças. Pare de procrastinar e enfrente os problemas.

– Construa uma imagem que deseja que as pessoas tenham de você.

mire o alvo certo

Discover your purpose in life and feel more fulfilled.

A lack of purpose can lead a person to feel unsatisfied with life, since everything is vague, ends up making it hard to keep a balanced lifestyle. People who find their purpose may boost longevity, but to actually make it happen, it is necessary to develop self-knowledge, and create a continuous learning strategy.

  • Start with optimism, you must believe that you have a talent and get inspired by people you admire.
  • Organize yourself by creating a list of activities you enjoy most and set priorities.
  • Act with wisdom, recognize your mistakes and set a realistic plan.
  • Behave ethically, demonstrate integrity and transparency.
  • Develop compassion for others, give them support and spread good energy.
  • Focus on your qualities that most impress people who trust you.
  • Dialogue with others, be a good listener, interpret everything that is said in the interaction and ask questions.
  • Sharpen your creativity, be curious and use everyday items in different ways.
  • Build resilience, keep calm, and accept changes. Stop procrastinating and face the problems.
  • Leave marks in peoples live in the way you wish to be remembered. 

10 dicas para lidar com a ansiedade e o estresse.

– Rir é um poderoso remédio, assista filmes de comédia ou vídeos engraçados.

– Dançar sozinho pode melhorar seu humor e trazer benefícios físicos.

– Baixe aplicativos e cante músicas de karaokê, pois criam sensações de prazer.

– Ouça música relaxante ou toque um instrumento, isto ajudará a manter seu estresse sob controle.

– Pratique exercícios e esportes porque farão com que você se sinta energizado e feliz.

– Mude de ambiente, fique próximo à natureza, esta é uma maneira fantástica de reduzir o estresse.

– Participe de atividades que exijam certo nível de atenção, como palavras cruzadas, vídeo games ou crochê. A concentração produz excelentes resultados, fazendo com que se sinta melhor.

– Faça alguma atividade criativa que você goste e possa utilizar as mãos. Você pode tirar fotos únicas e diferenciadas, fazer esboços e desenhos.

– O ato de escrever, talvez fazer um diário, pode ajudar acalmar seus pensamentos e emoções.

–  Conversar com alguém que demonstra ser um bom ouvinte poderá ajudar a reduzir sua irritabilidade.

Distrações

10 Tips to manage anxiety and stress.

  • Laugh is powerful, so watch comedy movies or watch funny videos.
  • Dancing alone can boost your mood and bring physical benefits.
  • Use apps to sing along to songs that will create feelings of pleasure.
  • Listen to soothing music or play an instrument will keep your stress under control.
  • Exercise and play some sports will make you feel energised and happier.
  • Going outside and into the natural environment can be a fantastic way to reduce stress.
  • Take part in activities that requires some level of attention such as crossword puzzle, video games or crochet. Concentration leads to great results and makes you feel better.
  • Do something creative that you enjoy can take you away from stress at hand. You can take photos from a unique and unexpected angle, sketching or drawing a picture.
  • Writing and journaling can help calm down your thoughts and emotions.
  • Talking to someone who is caring listener can help reduce your irritability.

Conecte-se consigo mesmo para reconhecer suas reações e sentimentos.

· Elimine as distrações e foque no que te deixa feliz. Pense em algo que te faz sorrir. E se for possível, olhe para o espelho e veja o seu sorriso. Não se culpe por nada neste momento, apenas sinta-se em paz.

· Afaste sua mente de pensamentos negativos e acalme-se. Feche os olhos, respire fundo e conte até dez. Segure suas próprias mãos e imagine que está sendo protegido por alguém que você confia.

· Pense sobre algumas qualidades que você tem. Imagine que você está ajudando uma pessoa e sinta que energias boas estão retornando. Sinta o poder chegando e sinta-se saudável.

· Caminhe bem devagar e em silêncio, prestando atenção a cada passo que você dá. Isto deverá levar apenas dez minutos e poderá te ajudar a controlar suas emoções. Certamente, você se sentirá mais leve. Por fim, pense sobre três coisas pelas quais você é grato hoje, e então relaxe.

Feel happy and feel at peace.
Feel safe and protected.  
Feel healthy and strong.
Feel you live with ease.

Connect with yourself to recognise your reactions and feelings.

· Eliminate distractions and stay focused on what makes you happy. Think about something that makes you smile. Look in the mirror to see yourself smiling, if possible. Stop blaming yourself for a moment, just feel peaceful.

· Free your mind from negative thoughts and calm down. Close your eyes, take a deep breath and count to ten. Hold your own hand and imagine that you are being protected by someone you trust.

· Think about some of your qualities. Imagine that you are helping someone else and feel that you are getting good energy back. Feel the power that comes and feel healthy.

·  Start walking slowly in silence, paying attention to each step you take. It will take only ten minutes and can help you to regulate your emotions. You will certainly feel lighter. Finally, think about three things you are grateful for today, then relax.

Lute pelos seus sonhos, tenha atitudes positivas.

Se você acredita em si mesmo, meus parabéns a você! Caso contrário, erga a cabeça e passe a acreditar, independentemente de quantas vezes fracassou.

Pense sobre o seu maior sonho e o visualize realizado. Perceba que você será capaz de alcançar qualquer desejo desde que coloque no seu coração e na sua mente.

Contrarie àqueles que te desanimam, não ouça pessoas pessimistas. Escolha reduzir sua lista de amizades e mantenha os que te encorajam.

Acredite no seu potencial mesmo que você seja o único a acreditar. Transforme seus pensamentos positivos em atitudes positivas, movimente-se ao máximo em direção aos seus sonhos.

Descubra quais são suas melhores habilidades e as coloque em ação. Seja curioso sobre si mesmo, ouse desafiar-se e você poderá descobrir que tem um poder enorme.

Faça sempre o seu melhor, nunca sinta-se derrotado, pois sempre haverá uma nova chance. Ao fracassar, busque a saída. Você pode criar suas próprias oportunidades.

Escolha o caminho mais difícil que te fará ganhar lições e força através da dor. Se o caminho é fácil, você está em sua zona de conforto e não ganhará experiência.

O leão é considerado rei da selva por estar no topo da cadeia alimentar. Os leões não são os animais mais fortes, mas tem habilidades incríveis. Sendo assim, procure algo que você faz bem, pratique e aprimore-se. Por meio de sua mente positiva, você pode adquirir coragem para ter atitudes positivas.

sonhe e conquiste

Pursue your dreams, take positive actions.

If you believe in yourself, my congratulations to you! Otherwise, hold your head up high, it does not matter how many times you fail, you should believe in yourself.

Think about your greatest dream and imagine that you already have your dream conquered. Realise that anything is possible if you put your heart and mind into it.

Turn your nose up at people who try do discourage you, do not listen to negative people. Trim down your friend list keeping only the ones who encourage you.

Believe in your potential even if no one else does. Turn negative thoughts into positive actions and keep moving toward your dreams.

Discover your unique abilities and put them into action. Dare to be curious about yourself. Challenge yourself with something you know can make you feel powerful.

Always do your best, never let yourself be defeated, there is always a second chance. If you fail, find the way out. You can create your own opportunities.

Choose the most difficult way to gain lessons and power through the pain. The easy way is within you comfort zone and you will gain nothing.

The lion is considered the king of the jungle for being at the top of the food chain. Lions are not the strongest animal but have terrific abilities. Thus, find something you are good at, practice, and get better at it. Through your positive mind, you can gain the courage to take positive actions.

Siga algumas dicas de generosidade que fazem com que você se sinta melhor.

– Demonstre gratidão.

– Leve um estilo de vida minimalista.

– Ofereça mentoria gratuitamente.

– Presenteie alguém de forma aleatória.

– Ouça o desabafo de alguém atentamente.

– Doe moedas aos necessitados.

– Doe itens que você não utiliza mais.

– Seja um voluntário para ajudar comunidades vulneráveis.

– Seja um doador mensal de ONGs de animais.

– De uma ajuda para que alguém comece a realizar um sonho.

presenteie

Follow some tips to be generous and make yourself feel better.

– Practice thankfulness.

– Adopt a minimalist lifestyle.

– Offer free mentorship.

– Give a random gift.

– Listen intently to someone.

– Collect change to give away.

– Donate unused items.

– Be a volunteer to help vulnerable communities.

– Give a monthly donation to animal charities.

– Give people something to help them get started on their dream.

Aprenda lidar com as frustrações.

Descreva quais são suas expectativas e quais são os seus medos.

Continue tentando conseguir o que deseja, mas seja realista quanto à possibilidade de obter sucesso.

Defina um prazo para suas tentativas, busque alternativas para o alcance de seus objetivos e empenhe-se.

Compreenda que você não tem como mudar o que não está sob o seu controle, apenas faça a sua parte.

Desabafe somente com pessoas que te apoiam e torcem pelas suas conquistas.

Cobre-se menos e pense nas lições que você poderá aprender.

Pratique atividades que lhe dão alegria e te ajudam a superar os sentimentos negativos, frequente novos ambientes e conheça pessoas novas.

Aceite quando algo não é para você e deixe de insistir quando já deu o seu máximo.

Não sinta pena de si mesmo, ao invés de se lamentar mude o foco.

Olhe para as pessoas que enfrentam problemas maiores que o seu e faça algo para ajudá-las ou dedique-se a ajudar os animais.

acredite

LEARNING TO DEAL WITH FRUSTRATION.

Describe your expectations and fears for your personal goals.

Keep going and think through realistic options to achieve success.

Set precise goals by putting in dates. Search for alternatives in decision making process, and then stick to your decision.

Not everything is in your control, so you cannot change all the things around you. Just do your best.

Vent your frustrations only to a trusted friend who genuinely root for you to succeed.

Stop putting so much pressure on yourself and just think about the lessons you can learn.

Defuse your negative feelings by doing things that bring you joy, meet new people, and go to different places.

Accept when something is not for you. If you did everything you could, do not insist anymore.

Do not feel sorry for yourself, instead of this try to change the focus.

Look at someone with bigger problems than yours and try to offer help or dedicate yourself to help animals.

Benefícios das caminhadas e cuidados a serem tomados.

Benefits of going for a walk and proper precautions to be taken.

  • Extend your life.
  • Burns plenty of calories.
  • Reduce pain.
  • Improve your lung capacity.
  • Improve circulation.
  • Strengthen muscles and bones.
  • Prevent chronic diseases.
  • Boost your energy.
  • Enhances our sense of well-being.
  • Promotes healthy sleep.

It is essential to see a doctor for a medical check-up before starting a walking program.

Use a pedometer app while walking to measure the number of steps you take.

Use a short stretching routine before and after walking.

Wear comfortable clothing and appropriate footwear.

Have a light snack and be sure to drink enough water to stay hydrated.

Stick to going out in the sun in the early morning or late evening to avoid high temperatures.

Choose walking on safe and flat places, preferably through the park.

Begin walking slowly and gradually then increase gradually.

Walk at a steady pace and stand as straight as you can.

Walking needs to be low-risk and well within your limits, so pay attention to your heart rate and breathing. 

10 dicas que ajudam evitar discórdias.

bandeira branca

10 tips to help avoid arguments.

  • Choose an appropriate time to talk and do this peacefully.
  • Think about the situation thoroughly and do not be so focused on being right.
  • Listen to the other person with the intent to understand.
  • Talk frankly about what bothers you the most.
  • Do not raise your voice but at the same time it is necessary to set limits for the other person’s behaviours.
  • Recognise your mistakes and do not try to justify them.
  • Apologise properly and work together to find a practical solution.
  • Agree to make necessary changes.
  • Never allow yourself to be disrespected and make it clear what are not acceptable to you.
  • Do not blame yourself for other people’s mistakes, check whether the person has any need of psychological support. If the person is constantly flare up in anger and refuse to accept help, you may need to stay away from that person.