Comportamentos tóxicos que devem ser evitados.

Lidar com uma pessoa tóxica pode ser exaustivo porque a pessoa está sempre em busca de problemas em vez de soluções. Este tipo de pessoa só vê o lado negativo das coisas e reclama cronicamente se fazendo de vítima. Se permitirmos que sentimentos negativos nos contaminem, isto poderá nos estressar e diminuir nosso entusiasmo pela vida. Esta é a principal razão pela qual precisamos identificar o comportamento tóxico dos outros e reconhecer nosso próprio comportamento tóxico. Aqui você encontrará maneiras úteis para deixar de ser egocêntrico e começar a prestar atenção nas necessidades de outros, bem como dicas sobre como lidar com pessoas tóxicas:

– Fique atento com pessoas que desviam o assunto durante uma conversa ou resistem a falar sobre o que fizeram de errado. / Nunca presuma nada, tente ser razoável e compreender toda a situação. Admita gentilmente quando está errado para mostrar sua integridade aos outros.

– Tome cuidado com pessoas que te culpam pelas dificuldades e fazem de tudo para minimizar as próprias responsabilidades. / Nunca culpe outros pelos seus próprios erros ou engane as pessoas na intenção de tirar vantagem da bondade delas.

– Estabeleça limites para as pessoas que desejam te controlar, seja por manipulação ou qualquer tipo de intimidação. / Deixe as pessoas terem vida própria e pare de tentar convencê-las a fazer o que você quer.

– Nunca faça pelos outros o que pode ser feito por eles mesmos. Ajude-os somente quando for necessário ou quando pedirem gentilmente sua ajuda. / Nada grandioso é alcançado sozinho, então expresse sua gratidão àqueles que o ajudaram.

– Ignore as pessoas que contam pequenas mentiras, mas esteja preparado para achar evidências de desonestidade quando se trata de grandes mentiras. / Pare de mentir para si mesmo ou para os outros porque a mentira destrói a confiança e arruína relacionamentos.

– Não dê poder a quem se acha superior aos outros e que acredita possuir uma personalidade imutável. Esta pessoa pode fazer com que você se sinta menos importante e se recusar a se desculpar quando te magoar. / Não feche os olhos para o seu mau comportamento ou de alguém que você é achegado. Todos podem tomar atitudes para se tornar uma pessoa melhor, vale a pena abandonar a arrogância.

– Amigos falsos sempre querem algo de você e podem ficar enciumados quando a vida parece ser injusta com eles. Eles fingem serem amigos para obter informações e terem assunto para falarem de você pelas costas. / Se você constantemente se compara com outros e fica investigando a vida das pessoas, mas nunca conta nada sobre a sua própria vida, pode ter a tendência de ser invejoso ou fofoqueiro.

– Impeça o pessimista de tirar sua energia positiva impondo sua negatividade e medo em diversas situações. Diga não gentilmente e mantenha-se firme. / Se precisa de ajuda para sair de uma situação ruim, peça ajuda. No entanto, não ofereça apoio se não está em condições de ajudar, preserve o seu próprio bem-estar.

Não podemos negar que a capacidade de controlar nossas emoções tem vínculo direto com nosso desempenho e que pessoas tóxicas podem nos paralisar. E que apesar de ninguém ser perfeito, todos podemos pensar antes de reagir. Levando tudo isto em conta, é sempre imprescindível escolher nossas palavras com cautela e deixar uma pessoa tóxica perceber quando ela está sendo inconveniente.  

pessoa tóxica

Toxic behaviours that must be avoided.

Dealing with a toxic person can be exhausting because the person is always on the lookout for problems instead of solutions. This kind of person only see the negative side of the things and complain chronically taking on the role of victim. If we allow negative feelings contaminate us, it can cause stress and dampen our enthusiasm for life. That is the main reason why we need to identify the toxic behaviour of others and recognize our own toxic behaviour. Here you will find helpful ways to stop being a self-centred person and start to paying attention to the needs of the others as well as tips on how to handle toxic people:

  • Be aware of people who deviate from the topic of conversation or resist talking  about what they did wrong. / Never presume anything, try to be reasonable and understand the whole situation. Gracefully admit you are wrong in order to show your integrity to others.
  • Be careful with people who blame you for difficulties and make all efforts to downplay their own responsibility. / Never blame others for your own mistakes or intentionally deceive people to take advantage of their kindness.
  • Set limits with people who want to control you through manipulation or any kind of intimidation. / Let other people have their own life and stop trying to convince them to do what you want.
  • Never do for others what they can do for themselves. Help the others only when they need it or kindly ask for your help. / Nothing great is ever accomplished alone, so express your gratitude to those who have helped you.
  • Ignore people who tell small lies, but be prepared to find evidence of dishonesty related to big lies. / Stop lying to yourself or to others because the lie destroys trust and ruins relationships.
  • Do not give power to people who think they are superior and believe that their personality is unchangeable. They can make you feel less important and they refuse to apologise when hurt you. / Do not turn a blind eye to bad behaviour in yourself or someone you are close to. Everyone can take actions to become a better person, it is worth abandoning arrogance.
  • Fake friends always want something from you and might be jealous of you if they feel that life is unfair. They pretend to be your friend to get information and find a topic to talk about you behind your back. / If you often compare yourself to others and peek into other people’s lives, but never tell anyone anything about yourself, you may have a tendency to be envious or a tattletale.
  • Stop a pessimist from stealing your positive energy by imposing their negativity and fear in many situations. Say no nicely and stay firm. / If you need help to get out of a bad situation, you should ask for help. However, do not offer support at the risk of your own well-being.

We cannot deny that the ability to manage our emotions has a direct link to our performance and toxic people can get us stuck. Although nobody can ever be perfect, everyone can think first and react second. Taking all this into consideration, it is always essential to choose our words carefully and let a toxic people know when they are being inappropriate.  

Animais de estimação e o conforto emocional que eles oferecem.

Ter um animal de estimação pode nos ajudar a lidar com momentos de solidão e nos deixar mais felizes. Mamíferos menores, como os hamsters, podem ser ideais caso você seja alérgico. Os periquitos são geralmente considerados uma escolha ainda mais segura. Os peixes, também são uma boa escolha para quem sofre de alergias desde que a pessoa saiba cuidar bem do aquário evitando o surgimento de mofo. O fato de simplesmente observar os peixes num aquário pode ajudar a reduzir a tensão muscular. No entanto, é fundamental seguir os requisitos necessários para manter a qualidade da água no aquário, e consequentemente, reduzir o risco de morte dos peixinhos.

Animais de estimação, principalmente cães e gatos, podem trazer amor incondicional para nossas vidas. A convivência com eles pode ser benéfica para a nossa saúde, visto que nos proporcionam conforto emocional para enfrentar os desafios, nos dão oportunidades para nos exercitar e socializar. Desta maneira, pessoas com algum tipo de transtorno podem ficar mais atentas à medida que desenvolvem habilidades de relacionamento que serão usadas para interagir com outras pessoas. Os animais de estimação não se preocupam com nada além do que esteja acontecendo no momento, então as pessoas podem experimentar a mesma sensação de se concentrar na atividade enquanto brincam com eles.

Muitos animais de estimação incentivam o riso e aumentam a nossa energia positiva! Os donos de animais de estimação geralmente conversam com seus bichinhos, e os filhotes aprendem a ouvi-los, já que possuem a capacidade genética de interagir com humanos. Os cães conseguem compreender diversas palavras, reconhecer expressão emocional dos rostos, interpretar tons de voz e ler a linguagem corporal, sendo assim eles se espelham na personalidade de seus donos. Cães e gatos podem notar mudanças no cheiro humano e detectar doenças, principalmente os cães têm um olfato muito apurado para identificar emoções.

Podemos fazer contato visual com nossos cães para aprofundar nossa conexão com eles, mas o contato visual direto com gatos os intimida. Existem algumas maneiras adequadas de nos comunicarmos com os gatos. Contudo, quando os gatos aproximam o rosto perto de alguém, elevam a cauda em direção ao rosto de alguém ou piscam lentamente, eles estão expressando grande confiança e carinho. Além de haver muitas outras formas de demonstrarem seu amor. Estudos até mesmo mostram que animais dóceis podem reduzir o comportamento agressivo de um paciente e ajudar os idosos se sentir melhor fisicamente e mentalmente.

Faça um bom planejamento antes de adotar ou comprar um filhote, pois os animais de estimação podem custar mais do que você imagina, como também necessitam de muito cuidado e atenção. Treinar um filhote em casa pode ser bem trabalhoso durante o primeiro ano de vida deles, mas devemos ter paciência com nosso novo animalzinho ou buscar auxílio de um adestrador. Escolha o animal de estimação ideal para a sua personalidade e criar o seu cão ou gato será algo prazeroso. Os animais podem sentir empatia e retribuir. Quando se dedica tempo ao gato ou cachorro todos os dias, sem dúvida o pet demonstra gratidão.

My lovely pug: Jessy

Pets and emotional support they offer.

Having a pet can help us to overcome moments of loneliness and make us feel happier. Smaller mammals, like hamsters, could be ideal if you’re allergic. Parakeets are generally considered to be an even safer choice. Fishes are also a good choice for allergy sufferers as long as the person know how to take proper care of the aquarium preventing mould from growing. By simply watching fish in an aquarium can help reduce muscle tension, it is however fundamental that you follow the water quality requirements for your aquarium, and consequently, reduce the risk of fish death.

Pets, especially dogs and cats, can provide unconditional love to our lives. The companionship they offer can be beneficial to our health because they provide comfort to deal with challenges, create opportunities to exercise and socialize. In this way, people with some type of disorder can stay more mindful by building relationship skills that will be used for interacting with others. Pets do not care about anything other than what is happening at the present moment, so people can experience the same sense of presence by staying focused while playing with them.

Many pets encourage laughter and increase our positive energy! Pet owners usually talk to their pets and puppies learn to listen to their owners as they have the genetic ability to interact with humans. Dogs are able to understand many words, recognize emotions in faces, interpret tone of voices and read body language, so they mirror owners’ personalities. Dogs and cats can notice change in human scent and detect diseases, especially dogs have a very acute sense of smell to identify emotions.

We can make eye contact with our dogs to deepen our connection with them, but direct eye contact intimidates cats, there are some appropriate ways to communicate with cats. Nevertheless, when cats place their faces near someone, raise their tails in someone’s face or give a slow blink, they are expressing great trust and affection. There are many other ways of showing their affection. Studies have shown that docile animal can reduce patient aggressive behaviour and help elderly people feel better physically and mentally.

Make a good plan before adopting or buying a puppy as pets can cost more than you think and they also need too much care and attention. House training a puppy can be hard work during the first year of its life, we should be patient with our new puppy or look for help training. Find the ideal pet for your personality and raising your dog or cat it will be a great pleasure. Animals can feel empathy and can give it back. If you dedicate time to your pet each day, there is no doubt that your cat or dog will show gratitude to you.

Dicas simples para sermos bons pais.

Como pais, é importante aprender estratégias eficazes para criar um bom filho. Pais conscientes valorizam a inteligência emocional para ajudar a estimular o bom desenvolvimento dos filhos, eles usam mais técnicas de disciplina do que punição. Estes pais buscam compreender os sentimentos dos filhos, passam um certo tempo de qualidade com eles e demonstram afeto de maneira apropriada. Aqui estão algumas dicas simples para ajudar seu filho aprender comportamentos aceitáveis conforme cresce.

– Comece por dar um bom exemplo, permita que seus filhos te vejam sendo gentil com os outros.

– Tenha uma boa conversa com seus filhos pelo menos uma vez por dia, ajudando-os a se abrirem sobre qualquer assunto.

– Deixe claro que o seu amor é incondicional, divirtam-se juntos, abrace-os e beije-os muito.

– Deixe seus filhos ajudarem nos afazeres de casa e fazerem as próprias escolhas por perguntar o que eles desejam fazer ou vestir.

– As crianças aprendem melhor ao se estabelecer limites com empatia; se você tentar ensiná-las usando uma linguagem calma e educada, elas poderão se tornar boas solucionadoras de problemas.

– Quando lidamos com crianças rebeldes, devemos evitar conflitos; e antes de impor regras, buscar compreender as coisas do ponto de vista delas. É preciso ter flexibilidade e explicar com firmeza os motivos da proibição e as consequências se persistir em fazer o contrário do que você diz. 

– Ensine-os a expressar a raiva de uma forma saudável, praticando a respiração profunda e mantendo o foco em alguma frase encorajadora. Não esqueça de elogiá-los.

– Ajude seus filhos a escolherem os amigos sabiamente, falando sobre relacionamentos responsáveis e respeitosos. Conheça os amigos dos seus filhos e nunca os envergonhe na frente desses amigos.

– Encha o coração e a mente de seus filhos com autoestima, auto aceitação e autoconfiança.

– O ponto principal é que você pode detectar os sinais de problemas comportamentais e resolvê-los, basta prestar atenção aos comportamentos negativos de seus filhos em vez de fingir que nada está acontecendo. Fale menos e pergunte mais, ou seja, escute com total atenção.

família

Simple tips to be a good parent. 

As parents, it is important to learn effective strategies to raise a good child. Conscious parents value emotional intelligence to help their children flourish, they use more discipline techniques rather than punishment. These parents seek to understand their children’s feelings, spend some quality time with them, and display appropriate forms of affection. Here are some tips to help your child learn acceptable behaviour as they grow. 

– Start by setting a good example, let your children see you showing kindness to others.

– Make a good communication happen at least once a day by helping your kids open up about anything.

– Make clear that your love is unconditional, have fun together, give them many hugs and kisses.

– Let your kids help around the house and make their own choices by asking them about what they want to do or wear.

– Kids learn best through a limit given empathically, if you try to teach them by using calm and polite language, they can become good problem solvers.

– When we have to deal with a rebellious child, we should avoid conflicts by using rules without first seeing things from their point of view. You need to be flexible and firmly explain the reasons why they are being banned and the consequences if they continue doing the opposite of what you say.

– Teach them how to express anger in a healthy way by practicing deep breathing and keeping focus on a phrase of encouragement. Don’t forget to praise them.

– Help your children to choose friends wisely by talking about responsible and respectful relationships. Get to know your kids’ friends and never embarrass your kids in front of these friends.

– Fill the hearts and minds of your children with self-esteem, self-acceptance and self-confidence.

– The main point is that you can detect signs of behavioural problems and resolve them by giving attention to the negative behaviours of your children instead of ignoring them. Talk less and ask more, listen carefully and attentively.

O poder do abraço.

O isolamento social é muito ruim para a sobrevivência humana, enquanto estar conectado a outras pessoas é crucial para o bem-estar. A solidão está relacionada tanto à saúde mental quanto física, e a energia negativa afeta o corpo aumentando o risco de contrair doenças que podem contribuir para uma morte prematura. Mas abraçar pode ajudar a conter o isolamento já que ao sermos abraçados nos sentimos incluídos e apoiados.

  • Abrace alguém próximo a você brevemente e sinta-se confortável e seguro.
  • Mostre suas profundas condolências pelas pessoas enlutadas, segurando suas mãos e oferecendo um abraço.
  • Procure ganhar abraços todos os dias para aumentar o seu senso de confiança.
  • Abrace uma pessoa para acalmá-la quando estiver se sentindo ansiosa ou nervosa.
  • Reduza a sua dor abraçando alguém quando sentir vontade de chorar.
  • Expresse seu amor e gratidão abraçando forte.
  • Dê abraços livremente para mostrar sua felicidade.
  • Elevados níveis de afeto na rotina dos casais, por meio de abraços e beijos, mantém o relacionamento forte.

Melhore sua vida através do abraço todo-poderoso, o qual diminuirá sua pressão arterial e reduzirá o risco de doenças cardíacas.

Simplesmente abrace alguém.

The power of hugs.

Social isolation is really bad for human survival whereas being connected to others is crucial to well-being. Loneliness is related to both mental and physical health, and the negative energy affect the body increasing the risk of contracting diseases that can contribute to premature death. But hugging can help counter the isolation, as hugs can make us feel included and supported. 

  • Hug someone close to you briefly and feel comfortable and safe.
  • Show your deep sympathy to the grieving people by holding their hands and offering a hug.
  • Try to get hugs everyday to increase your sense of trust.
  • Calm somebody down by hugging when they are feeling anxious or nervous.
  • Reduce your pain by hugging someone when you feel like crying.
  • Express your love and gratitude by hugging tight.
  • Give cuddles freely to show your happiness.
  • Higher levels of routine affection between married couples through hugs and kisses keep their relationship strong.

Make your life better with the all-powerful hug that will reduce your blood pressure decreasing the risk of heart disease.

Maneiras simples para viver de forma sustentável.

Podemos contribuir para a nossa própria saúde e para a melhoria do meio ambiente, implementando algumas mudanças em nosso comportamento. Indiferentemente se ficamos em casa ou vamos para algum lugar, devemos nos empenhar em desenvolver atitudes positivas que façam uma grande diferença para a preservação do nosso planeta. Aqui estão algumas maneiras simples para tomar atitudes sustentáveis em diversas áreas da vida cotidiana:

– Tome banhos mais curtos usando o cronômetro do seu smartphone. Pense que ao economizar segundos você economiza galões, assim, considere instalar um chuveiro de baixo fluxo.

– Lave algumas de suas roupas à mão e pendure-as num varal em vez de usar uma secadora elétrica.  Use uma máquina lava e seca certificada que consuma menos sabão e energia que os modelos convencionais.

– Compre produtos sustentáveis, troque suas lâmpadas por LED e utilize o controle remoto para programar os aparelhos de sua casa para serem desligados.

– Prefira utilizar bicicletas e carros elétricos. Use as escadas e viagens por aplicativo.

– Reduza o desperdício de alimentos comendo somente o necessário. Coma mais vegetais e frutas; se possível, torne-se vegano.

– Use sacolas reutilizáveis, descarte garrafas de água descartáveis, sacolas e canudos. Busque o faturamento de suas contas sem papel, opte pelo envio de contas digitais.

– Economize energia simplesmente por desligar as luzes ao sair de uma sala. Amplie a entrada de luz natural em ambientes escuros, vale a pena deixar a luz do sol e o ar puro entrarem pelas janelas porque ajudam a melhorar sua produtividade e saúde mental. Use menos o ar-condicionado, e apenas vista mais roupas em vez de ligar o aquecedor.

– Tente reutilizar seus itens domésticos. Doe suas roupas e seus produtos que possam ser reaproveitados. Recicle e descarte os resíduos de maneira adequada.

Faça sua parte e o planeta agradece.

sustentabilidade

Simple ways to live sustainably.

We can contribute to our own health and to improve the environment by implementing some changes in our behaviour. Regardless we stay at home or go out somewhere we should seek to develop positive attitudes that can make a large difference to preserve our planet.  Here are some simple ways to apply sustainable attitudes in many areas of everyday life:

– Take shorter showers by using the stopwatch on your smartphone. Think that when you save seconds you save gallons, so consider installing a low-flow shower head.

– Hand washing some of your clothes and hang them on a drying line instead of using a powered dryer. Use a certified clothes washer and dryer that use less soap and energy than conventional models.

– Purchase sustainable products, replace normal bulbs with LED bulbs, and manage all appliances in your home by using remote control to switch them off.

– Prefer electric bicycles and electric-powered vehicles. Take the stairs and ride-hailing services.

– Reduce your food waste by eating only what you need. Eat more vegetables and fruits, if possible, go vegan.

– Use reusable bags, ditch single-use water bottles, bags, and straws. Go paperless billing accounts, opt to receive digital bills.

– Save energy by simply turning off the lights when leaving a room. Increase natural light in dark rooms, it is worth allowing fresh air and the sun to come through your windows because it helps to improve your productivity and mental health. Use less air conditioning, and just put on more clothes instead of turning the heating on.

– Try to reuse your home items. Donate your clothes and goods that can be reused. Recycle and dispose of waste properly.

Do your part and the planet thanks you.

Nutrição e Saúde Mental.

As células do corpo humano são formadas por substâncias e fornecem estrutura para o corpo usar os nutrientes. Assim, o nosso corpo absorve nutrientes dos alimentos, transforma esses nutrientes em energia e desempenha uma série de funções. Estes nutrientes são essenciais para a manutenção da vida; e consumir uma boa variedade de alimentos é importante para a nossa saúde visto que os alimentos têm diferentes nutrientes. Existem seis principais tipos de nutrientes que ajudam o corpo funcionar adequadamente: água, proteínas, vitaminas, minerais, carboidratos e gorduras.

Ter uma alimentação saudável e equilibrada é a base para manter o bom funcionamento do organismo. Além do mais, o cérebro necessita de nutrientes para ajudar a regular pensamentos e sentimentos. Por exemplo, o consumo de água, verduras e frutas contribui para a saúde mental. O brócolis tem efeitos anti-inflamatórios e contém antioxidantes que podem melhorar a capacidade cerebral; sementes de abóbora podem melhorar a memória e o humor; nozes podem proteger as funções vitais do cérebro e seus vasos sanguíneos. Por outro lado, o consumo de açúcar em excesso e de alimentos com alto índice glicêmico é prejudicial para a saúde cerebral e aumenta o risco de desenvolver transtornos mentais.

A depressão pode estar relacionada não somente ao constante sentimento de tristeza e a perda de interesse, como também está ligada à inflamação sistêmica crônica. Portanto, uma nutrição de boa qualidade é extremamente importante para reduzir a inflamação no cérebro. Preste atenção em como você se sente ao fazer uma dieta limpa por algumas semanas, você provavelmente se sentirá melhor tanto fisicamente quanto emocionalmente. Elimine aos poucos do cardápio alimentos industrializados, coma menos carne vermelha e reduza o consumo de bebidas adoçadas; e tente introduzir legumes, frutas, chia, linhaça, aveia e salmão se não for alérgico.

A alimentação pode ajudar na prevenção de transtornos mentais como depressão, ansiedade e transtorno bipolar, mas não deve ser o único recurso usado para combatê-los. Os alimentos melhoram o nosso estado mental desde que aliados aos demais hábitos de vida saudáveis. Não devemos concluir que os problemas mentais sejam sinal de fraqueza ou desvio de caráter porque estes surgem devido à inúmeros fatores internos e externos. Somente após um diagnóstico seria possível determinar qual o tratamento adequado, um profissional capacitado levará em conta fatores sociais, genéticos, psicológicos e ambientais. Mas independente de qualquer coisa, uma boa alimentação significa uma melhor qualidade de vida para as pessoas em geral.

alimentação

Nutrition and Mental Health.

The cells in the human body are made up of substances and they provide structure for the body to use nutrients. Thus, our body gets nutrients from food, convert those nutrients into energy, and carry out a range of functions. These nutrients are essential for the maintenance of life; and consuming variety of food is important for our healthy as foods have different nutrients. There are six main types of nutrients that helps the body to function properly: water, proteins, vitamins, minerals, carbohydrates, and fats.

Eating a healthy balanced diet is the basis of keeping the body in good working order. Moreover, the brain requires nutrients to help regulate thoughts and feelings. For instance, the consumption of water, vegetables, and fruit contribute to mental health. Broccoli has anti-inflammatory effects, and it contains antioxidants which may improve brainpower; pumpkin seeds may enhance memory and boost mood; nuts may protect vital functions of the brain and its blood vessels. On the other hand, the consumption of excess sugar and high glycemic index foods is harmful to brain health and increase risk of developing mental disorders.

Depression can be more than a constant feeling of sadness and loss of interest; it is also linked to chronic systemic inflammation. Therefore, good-quality nutrition is extremely important to reduce inflammation of the brain. Pay attention to how you feel when you eat a clean diet for a few weeks, you will probably feel better both physically and emotionally. Gradually eliminate processed foods from your diet, eat less red meat and less sugar-sweetened beverages; and try to add vegetables, fruits, chia, flaxseed, oats, and salmon if you are not allergic to it.

Food can help prevent mental disorders such as depression, anxiety, and bipolar disorder, but it should not be the only resource used to combat them. Food improve our mental health when it is combined with other healthy habits. We should not conclude that mental health problems are a sign of weakness or personality deviations because these can occur due to numerous internal and external factors. Only a trained professional can make an accurate diagnosis to determine the proper treatment for brain health taking into account social, genetic, psychological and environmental factors. But independent of anything, good food means a better qualify of live for people in general.

Um pouco de vinho faz bem ao coração.

É importante compreender as distinções entre os vinhos tinto e branco para encontrar o seu gosto pessoal. Os vinhos tintos são produzidos com a uva inteira, inclusive com as cascas; e os vinhos brancos são produzidos apenas pela fermentação do suco sem contato com as cascas das uvas. A cor do vinho está nas cascas, as quais são retiradas antes da fermentação dos vinhos brancos, o que resulta num suco claro independentemente se foi usado uvas brancas ou vermelhas. Por outro lado, os vinhos tintos são fermentados com as cascas e prensados após a fermentação o que resulta na cor avermelhada do vinho.

Uvas frescas combinadas com uma maceração prolongada tornam o vinho mais saboroso. O vinho branco é frequentemente maturado em cubas de aço inox para garantir que mantenha o frescor e mais leveza. Em contrapartida, o vinho tinto é envelhecido em barris de carvalho para reduzir a acidez e realçar o aroma e o sabor. O vinho branco tem sabores leves e frutados e vai bem com carnes brancas. Você pode detectar notas de frutas cítricas ou flor de sabugueiro no vinho branco. O vinho tinto é mais ousado e amargo e combina com carnes vermelhas. As frutas vermelhas são facilmente perceptíveis em vinhos tintos.

Estudos demonstram que o consumo moderado de vinho tinto pode ser benéfico ao coração, aumenta o colesterol bom e diminui o colesterol ruim. Também tem sido associado à prevenção de osteoporose. Há também evidências que o consumo moderado de vinho tinto protege o cérebro devido à atividade anti-inflamatória do resveratrol. Existem muitos outros antioxidantes encontrados nas cascas das uvas, como os polifenóis, flavonoides e taninos. Em termos de quantidade de benefícios para a saúde, o vinho tinto é a melhor opção. No entanto, o vinho branco seco pode ser a melhor escolha para quem é diabético por conter baixo teor de açúcar.

Não existe bebida alcoólica segura para beber durante a gravidez e nenhuma taça de vinho deve ser consumida por pacientes com doenças no fígado ou pâncreas, e aqueles que fazem uso de medicamentos controlados ou medicamentos para controle de peso. O consumo ocasional de vinho pode trazer benefícios para a saúde desde que seja de boa procedência. O vinho natural é uma alternativa ao vinho tradicional, o qual é feito com uvas orgânicas sendo produzido sem aditivos. Degustar apenas uma pequena dose que não ultrapasse uma taça de 150ml, de vez em quando, deve ser o suficiente para alegrar o seu coração.

vinhos

A little bit of wine is good for the heart.

It is important to understand the distinctions between red and white wine to fit your personal taste. Red wines are made using the whole grape including skins and white wines are made by just fermenting grapes juice without skin contact.

The wine’s colour lies in the skins and the grape skins are removed before fermentation of white wines which results in a clear juice independently if it was used white or red grapes. On the other hand, the red wines are fermented on the skins and pressed after fermentation which results in a red wine’s colour. 

Fresh grapes combined with an extended maceration will make the wine taste a lot better. White wine is often placed in cast iron vessels to mature to ensure it stays fresh and become lighter. By contrast, red wine is aged in oak barrels to lower the acidity and enhance the aroma and flavour. White wine has light and fruity flavours and go well with white meats. You can detect notes of citrus or elderflower in white wine. Red wine is bolder and more bitter and pair with red meats. Red fruits are easily noticeable in red wines.

Studies have shown that moderate red wine consumption may be good for your heart, increase good cholesterol and decrease bad cholesterol. It has also been linked to the prevention of osteoporosis. There is evidence that drinking red wine in moderation may slow down brain decline due to the anti-inflammatory activity of resveratrol. There are many other antioxidants found in the skin of grapes such as polyphenols, flavonoids, and tannins. In terms of number of health benefits, red wine is the best option. However, dry white wine may be the best choice if you have diabetes because it is naturally lower in sugar.

There is no safe alcoholic beverage to drink during pregnancy and a glass of wine should not be consumed by patients with liver or pancreas diseases, prescribed with controlled medicines or weight-loss medicines. Occasional consumption of wine may have health benefits as long as one of good quality. Natural wine is an alternative to traditional wine, which is made with organic grapes being produced without additives. Having just a small glass of wine containing no more than 150 ml (5 ounces), once in a while, should be enough to make your heart smile.

Evite julgar os outros.

Todos somos conscientes que a prática de julgar os outros não é aceitável. As suas relações interpessoais podem ser destruídas se você for uma pessoa crítica. Além disso, o hábito de criticar os outros pode afetar sua saúde, mesmo que você não exponha seus pontos de vista sobre tais pessoas. Ser julgador não envolve apenas fazer comentários negativos, como também a maneira como você se comporta em relação aos outros. Infelizmente, apesar dos nossos melhores esforços acabamos julgando outros sem querer, sendo assim, é bom nos lembrarmos das seguintes dicas:

  1. Devemos parar de julgar os outros, livrando-nos de sentimentos de raiva e negatividade. Seja gentil e humilde com todos, você será capaz de enxergar melhor o lado bom das pessoas e encher sua vida de energia positiva.
  2. Em vez de criticar outras pessoas, concentre-se em ajudá-las, mostrando empatia e as inspirando a superar suas fraquezas. Gaste algum tempo buscando compreender estas pessoas por tentar conhecer melhor suas histórias de vida. Nunca julgue o livro somente pela capa.
  3. Todos nós, em algum momento, já nos arrependemos das palavras que dissemos, fique atento as suas palavras. Faça uma pausa e repense antes de enviar uma mensagem desagradável que possa causar graves danos emocionais. Podemos ser mais compassivos com os outros e menos indiferentes.
  4. Tudo o que nos irrita nos outros pode ser um reflexo do que nos incomoda em nós mesmos. Quando você julga alguém por algo, você pode se julgar pelo mesmo motivo. Pratique tornar-se autoconsciente prestando mais atenção aos seus sentimentos através dos sinais do seu corpo.
  5. Pare de ficar obcecado com a sua aparência física, concentre-se apenas na sua saúde. Quando uma pessoa se sente bem com o próprio corpo, provavelmente não vai tirar sarro do peso ou traços físicos de outras pessoas. Julgar os outros não exige um pensamento profundo e uma mente aberta. Por outro lado, refrear-se de julgar exige autocontrole para avaliar as situações e evitar consequências graves.
  6. Se alguém agir de uma maneira que te desagrada, pense que esta pessoa pode estar passando por momentos difíceis ou que ela pode ter algum tipo de deficiência. Se você não está aberto a avaliar diferentes perspectivas, fica complicado descobrir o real motivo da situação. Busque uma nova maneira de pensar e você poderá se libertar das suas inseguranças.

Livre-se de julgar as pessoas e de pensamentos negativos que drenam sua energia e geram perda de produtividade.

Quando você aponta o dedo tem 3 virados para você, cuidado.

Avoid being judgmental.

We all know that it is not an acceptable practice to judge other people. Your interpersonal relationships with others can be destroyed if you are a judgmental person. Moreover, the habit of criticizing others can affect your health even if you do not expose your views about them. Being judgmental involves making negative comments as well as the way you behave toward other people. Unfortunately, despite our best efforts we ended up judging others unintentionally, so it is good to remember the following hints:

  1. We should stop being judgmental toward others by getting rid of anger and negativity. Be kind and humble to everyone, you will be better able to see the good side of others and fill your life with positive energy.
  2. Instead of criticising other people, focus on helping others by showing empathy and inspiring them to overcome their weaknesses. Spend some time to understand these people by trying to get to know the stories of their lives better. Never judge a book by its cover.
  3. We all know that feeling of regret over words that we have said, be mindful when it comes to your words. Pause and rethink before you send a nasty message that can cause severe emotional harm. We can be more compassionate toward others rather than indifferent.
  4. Everything that irritates us about others may be a self-reflection of what makes us feel annoyed about ourselves. When you judge someone of something, you can judge yourself in the same way. Practice self-awareness by paying more attention to physical feelings in your body.
  5. Stop obsessing about your looks, just focus on your health. If you feel good about your body, you probably won’t make fun of someone’s weight or appearance. Judging people does not require deep thinking and an open mind. On the other hand, refraining from judging requires self-control to evaluate the situations and so as to avoid serious consequences.
  6. When someone does something that you dislike, think of it as they are going through difficult times, or they may have a hidden disability. If you are not open to other perspectives, it is difficult to know the true reason behind the situation. Train yourself to think differently and you will gain freedom from your insecurities.

Let go of any judgment you may have and free yourself from the negative thoughts that are draining your energy and killing your productivity.

Promova práticas sustentáveis.

A sustentabilidade corporativa está relacionada à preocupação com os impactos que as atividades empresariais podem causar no meio ambiente. Existem três principais pilares que integram a sustentabilidade nos negócios: social, econômico e ambiental. As empresas precisam incentivar seus colaboradores a tomarem iniciativas verdes para salvar o planeta, promovendo as seguintes práticas:

Compartilhe a visão – Distribua folders e fixe cartazes que lembrem os colaboradores sobre quais as consequências do aquecimento global e quais os benefícios de se manter um ambiente de trabalho sustentável.

Adote a digitalização sustentável – Conscientize quanto a imprimir menos e armazenar mais dados na nuvem e sobre a importância do uso de dispositivos com baixo consumo de energia. Ative os computadores para o modo de hibernação.

Organize eventos virtuais de caridade – Defina seu público interessado em apoiar uma causa nobre e arrecade fundos divulgando uma conta do PayPal que aceite doações.

Recompense os colaboradores – Reconheça os colaboradores que abraçam suas causas ambientais e sociais, premiando-os. A empresa pode dar o exemplo por doar suas arrecadações a uma instituição de caridade.

Facilite a mobilidade alternativa – Ofereça a seus colaboradores várias opções sustentáveis de transporte para irem ao trabalho, tais como transporte público, carona compartilhada, bicicleta, caminhada ou trabalho remoto.

Favoreça a reciclagem – Substitua lixeiras individuais por um espaço de reciclagem centralizado, opte por embalagens ecológicas, invista na coleta de água da chuva e utilize a luz natural mais frequentemente.

Providencie refeições ecológicas – Ofereça refeições sem carne e priorize opções vegetarianas e veganas. Forneça pratos e talheres convencionais, bem como garrafas de vidro.

Persista em motivá-los a tornarem seus hábitos mais ecológicos, todos saem ganhando.

sustentabilidade

Promote sustainable practices.

Corporate sustainability is related to the concern about the impacts that business activities can have on the environment. There are three key pillars to integrate sustainability into business: economic, environmental, and social. Companies need to incentivise their employees to go green to save the planet by promoting the following practises:

Share the vision – Distribute flyers and post signs that remind employees about the consequences of the global warming and the benefits of a green work environment.

Adopt sustainable digitalisation – Promote less printing by encouraging to store more data in the cloud, raise awareness of the importance of using low power devices. Set computers to sleep mode.

Organize virtual charity events – Define your audience to support a worthy cause and generate funds by providing a PayPal account that will accept donations.

Reward employees – Recognize the employees who embrace your environmental and social causes by giving prizes to them. The company can set an example by donating its green savings to a charity.

Facilitate alternative mobility – Give your employees a range of sustainable forms of transportation to travel to work, such as public transport, ride-sharing, cycling, walking or working remotely.

Contribute to recycling – Replace individual bins with centralised recycling station, opt for recycling-friendly packaging, invest in rainwater harvesting and utilize natural light more often.

Provide eco-friendly meals – Offer meatless meals and focus on vegetarian and vegan options. Supply real plates and silverware as well as glass water bottles.  

Keep motivating your employees toward sustainability, and everybody wins.

Dicas para lidar com pensamentos negativos.

As emoções influenciam nosso aprendizado e raciocínio, sendo assim devemos ter controle emocional tornando nossa mente mais poderosa. É normal ter pensamentos negativos, mas os sentimentos podem distorcer os nossos pensamentos nos levando, frequentemente, a interpretar mal a realidade e reagir com negativismo. Seguem algumas orientações para ter um pensamento mais saudável:

Reduza o seu nível de ansiedade, isto evita causar picos temporários na pressão arterial. O excesso de preocupação aumenta as chances de um ataque cardíaco, pois os nossos pensamentos e o nosso coração estão interligados.

Se você costuma rebaixar os outros, é uma maneira de se vitimizar diante dos problemas que a vida traz. Quer você reconheça ou não, culpar os outros é uma maneira de esconder suas falhas e inseguranças, e transferir a culpa faz com que você se sinta um pouco melhor.

Evite julgar os outros ou a si mesmo porque ninguém é perfeito. Em vez de só se autocriticar, você deve praticar a autocompaixão, compreendendo que você tem potencial para crescer. Nunca presuma que quem te critica te odeia, e tenha em mente que um dia poderá necessitar da ajuda das pessoas que você já criticou.

Trate os outros com compaixão sem esperar nada em troca, e pare de ficar remoendo as decepções. Compreenda que as pessoas enxergam o mundo de ângulos diferentes, e consequentemente, querem da vida coisas diferentes. Cada um é reflexo de sua própria experiência de vida, por isso precisamos nos esforçar para compreender os pensamentos das pessoas que vivem ao nosso redor.

Reconheça quando você está sendo dramático, repense e perceba que nada acontece exatamente como planejamos. Se você estiver passando por um momento difícil, pense que é temporário e concentre-se no futuro. Mantenha sua vida equilibrada para lidar com as situações adversas, isto é vital para sentir-se satisfeito apesar dos obstáculos no caminho.

Não se envolva em fofocas, evite conversas tóxicas que podem te fazer mal. Fofocas mentirosas podem fazer com que outros percam a confiança em você destruindo suas amizades e relacionamentos importantes. Tente ter um número limitado de amizades, mantendo apenas as que valem a pena, independentemente das diferenças de idade.

Sorte não tem nada a ver com sucesso. As pessoas são bem-sucedidas devido ao trabalho árduo e muita determinação, elas se concentram no desenvolvimento pessoal para potencializar suas habilidades e atingir seus objetivos. O pessimismo dificulta pensar com clareza, e torna mais complicado abraçar as novas oportunidades devido à falta de confiança da pessoa nas próprias habilidades. Não perca seu tempo com coisas ilusórias, invista seu tempo com sabedoria.

pessimismo

Tips to deal with negative thoughts.

Emotions influence our learning and reasoning, so we should gain control over them to become mentally stronger. It is normal to have negative thoughts, but feelings can distort our thoughts and lead us to regularly misinterpret the reality and react negatively. Here are a few tips to guide you to healthier thinking:

Reduce anxious thoughts to avoid temporary spikes in your blood pressure. Excessive worry can make you more likely to have a heart attack because our thoughts are connected to our heart.

If you always put others down, you tend to feel victimized when life gives you problems. Whether you acknowledge it or not, blaming others is a way of hiding your flaws and insecurities, and shift the blame can make you feel a bit better.

Avoid judging yourself and others because nobody is perfect. Instead of only criticizing yourself, you should practise self-compassion by understanding that there is potential for personal growth. Never assume that every critic is your hater and keep in mind that one day you may need help from people you have already criticized.

Treat others with compassion without expecting anything in return and stop brooding over the disappointments. Understand that we all view the world from different angles, and we want different things from life. We are shaped by our life experiences; thus we need to pay attention to the people around us and try to better comprehend their thoughts.

Recognize when you are being dramatic, step back and realize that nothing ever goes as planned. If you are having a temporary hard time, just think ahead instead of focusing on today. Keep your life balanced to handle with odd situations that come your way, this is vital to get life satisfaction despite the obstacles.

Do not engage in gossip by avoiding toxic conversations that makes you feel bad. Gossip lies can cause others to lose trust in you and can destroy your friendships and key relationships. Try to have a limited number of people in your life by keeping only good friends no matter the age differences.

Luck has nothing to do with success. People succeed because of their hard work and a lot of determination; they focus on improving their personal development skills to reach their goals. Pessimism makes it difficult to think clearly, and it becomes harder to embrace new opportunities when people lack confidence in their abilities. Do not waste your time on illusory things, you must invest your time wisely.