Promova práticas sustentáveis.

A sustentabilidade corporativa está relacionada à preocupação com os impactos que as atividades empresariais podem causar no meio ambiente. Existem três principais pilares que integram a sustentabilidade nos negócios: social, econômico e ambiental. As empresas precisam incentivar seus colaboradores a tomarem iniciativas verdes para salvar o planeta, promovendo as seguintes práticas:

Compartilhe a visão – Distribua folders e fixe cartazes que lembrem os colaboradores sobre quais as consequências do aquecimento global e quais os benefícios de se manter um ambiente de trabalho sustentável.

Adote a digitalização sustentável – Conscientize quanto a imprimir menos e armazenar mais dados na nuvem e sobre a importância do uso de dispositivos com baixo consumo de energia. Ative os computadores para o modo de hibernação.

Organize eventos virtuais de caridade – Defina seu público interessado em apoiar uma causa nobre e arrecade fundos divulgando uma conta do PayPal que aceite doações.

Recompense os colaboradores – Reconheça os colaboradores que abraçam suas causas ambientais e sociais, premiando-os. A empresa pode dar o exemplo por doar suas arrecadações a uma instituição de caridade.

Facilite a mobilidade alternativa – Ofereça a seus colaboradores várias opções sustentáveis de transporte para irem ao trabalho, tais como transporte público, carona compartilhada, bicicleta, caminhada ou trabalho remoto.

Favoreça a reciclagem – Substitua lixeiras individuais por um espaço de reciclagem centralizado, opte por embalagens ecológicas, invista na coleta de água da chuva e utilize a luz natural mais frequentemente.

Providencie refeições ecológicas – Ofereça refeições sem carne e priorize opções vegetarianas e veganas. Forneça pratos e talheres convencionais, bem como garrafas de vidro.

Persista em motivá-los a tornarem seus hábitos mais ecológicos, todos saem ganhando.

sustentabilidade

Promote sustainable practices.

Corporate sustainability is related to the concern about the impacts that business activities can have on the environment. There are three key pillars to integrate sustainability into business: economic, environmental, and social. Companies need to incentivise their employees to go green to save the planet by promoting the following practises:

Share the vision – Distribute flyers and post signs that remind employees about the consequences of the global warming and the benefits of a green work environment.

Adopt sustainable digitalisation – Promote less printing by encouraging to store more data in the cloud, raise awareness of the importance of using low power devices. Set computers to sleep mode.

Organize virtual charity events – Define your audience to support a worthy cause and generate funds by providing a PayPal account that will accept donations.

Reward employees – Recognize the employees who embrace your environmental and social causes by giving prizes to them. The company can set an example by donating its green savings to a charity.

Facilitate alternative mobility – Give your employees a range of sustainable forms of transportation to travel to work, such as public transport, ride-sharing, cycling, walking or working remotely.

Contribute to recycling – Replace individual bins with centralised recycling station, opt for recycling-friendly packaging, invest in rainwater harvesting and utilize natural light more often.

Provide eco-friendly meals – Offer meatless meals and focus on vegetarian and vegan options. Supply real plates and silverware as well as glass water bottles.  

Keep motivating your employees toward sustainability, and everybody wins.

Inspire-se nos castores: Seja um trabalhador ágil.

O castor é um roedor semiaquático que possui dentes grandes e que é conhecido como engenheiro da natureza. Estes animais são vegetarianos e passam a maior parte do tempo comendo e trabalhando. Eles se originaram na América do Norte e estes roedores podem mudar o ambiente em que vivem, visto que constroem reservatórios de água profundos formando novos pântanos. Estes roedores têm fortes mandíbulas, caudas cobertas de escamas e pelo espesso.

Os castores constroem suas casas com árvores fazendo barragens elaboradas com galhos, lama e pedras. Eles podem ser considerados trabalhadores ágeis porque derrubam diversas árvores rapidamente para abastecer uma construção. Caso ocorra algum vazamento na barragem, os castores atuam rapidamente para fortalecê-la. Os hábitos de trabalho dos castores permitem que sejam protegidos contra predadores e fiquem seguros durante os meses de inverno, além de lhes dar fácil acesso a fontes de alimento.

A dieta dos castores altera-se conforme as estações, mas seu alimento favorito é a camada interna da casca das árvores. A casa do castor é chamada de toca, a qual é construída nas margens dos lagos ou em ilhas. Eles são ativos durante a noite, fazem uso de seus fortes dentes incisivos para cortar madeira e usam suas garras afiadas para cavar lama. Depois de reunirem todo o material necessário para a construção da toca submersa, eles utilizam suas patas traseiras para fazer o reboco de lama da toca.

As barragens dos castores ajudam na proteção contra enchentes; e na prevenção da erosão ao elevarem o lençol freático em áreas úmidas, o que promove a despoluição dos rios. A fonte de água purificada melhora o habitat da vida selvagem, e surpreendentemente, traz novas espécies de pássaros, anfíbios e peixes. Os castores possuem um corpo especial adaptado ao ambiente aquático que eles próprios criaram, assim, eles têm a capacidade de se transformar com o tempo para poderem sobreviver próximo da água e trabalhar arduamente na construção de represas.

Considerando que o futuro do trabalho será o ambiente de trabalho ágil, devemos nos esforçar para sermos mais produtivos e criativos neste novo ambiente de trabalho.  Ambientes de trabalho ágeis são aqueles que estão levando muitas empresas a adotarem acordos de trabalho flexíveis, os quais exigem rápida adaptabilidade.  A metodologia ágil beneficia funcionários e empregadores, reduzindo custos, melhorando a qualidade das relações de trabalho e aumentando a eficiência no escritório.

Podemos ser mais ágeis para nos adaptarmos às necessidades que venham surgir no novo ambiente de trabalho e respondermos rapidamente às tendências da transformação digital. Os espaços de trabalho ágeis são essenciais para o sucesso na Economia Digital, os quais envolvem a criação de espaços colaborativos que estimulam novas ideias, proporcionando mais liberdade aos colaboradores, tornando o escritório mais sustentável e saudável.

Repentinamente, tivemos que operar mais digitalmente e nos conectarmos mais virtualmente. A metodologia ágil desconstrói o trabalho em pequenos segmentos para completar as tarefas aos poucos, mantendo os membros da equipe mais conectados enquanto trabalham nos projetos; possibilitando assim, que sejam feitas as correções necessárias e garantindo uma resposta rápida aos clientes. Quando todos os membros da equipe ficam concentrados durante as reuniões remotas com o objetivo de agregar valor com agilidade, o novo modelo mental flui.

Os castores são animais sociáveis e trabalham juntos, eles podem mudar os hábitos assim como nós. São animais que fazem a diferença, então faça a diferença e mude sua mentalidade.

castor

*Não guarde para você, passe adiante.

https://www.mundoecologia.com.br/animais/comportamento-do-castor-habitos-e-modo-de-vida-do-animal/

Get inspired by beavers: Be an agile worker.

The beaver is a semi-aquatic rodent with large teeth that is known as nature engineer. These animals are vegetarian, and they spend most of their time eating and working. They originated in North America and these rodents can change their environment by building dams to create deep water to form new wetland. These rodents have powerful jaw, scale-covered tails, and thick fur.

The beavers build their homes out of trees by constructing elaborate dams from branches, mud, and stones. They can be considered as agile workers because they can cut down a lot of trees rapidly to supply a construction. In case of leaks occurrence in their dam, beavers work quickly to fortify it. The work habits of beavers gives them protection from predators and safety during winter months as well as give them easy access to food sources.

Beaver diets changes by the season, but their favourite food is the inner bark of trees. A beaver’s home name is lodge that is built on lake shores or islands. They become active at night, they use their strong incisor teeth to cut wood, and they use their sharp claws for digging mud. Once they gather all the material needed for the construction of the lodge underwater, they start using their front paws to plaster the lodge with mud.

Beaver dams help in protecting against flood and preventing erosion by raising the water table which helps to clean the pollution from rivers. The water source improves wildlife habitat and, amazingly, it brings new species of birds, amphibians, and fishes. Beavers have a special body adapted to an aquatic environment that they themselves created, so they have the ability to change overtime in order to survive near water; and they work very hard to build dams.

Considering that the future of workspace is agile, we should push ourselves to be more productive and creative in the new workplace. Agile workplaces are those that many companies are adopting flexible working arrangements that require rapid adaptability. Agile methodology has benefits for employees and employers by reducing costs, improving the quality of working relationships and increasing efficiency in the office.

We can be more agile for being more adaptable to the needs that may arise in the new workplace and respond quickly to digital transformation. Agile workspaces are essential to succeed in the Digital Economy which involves creating collaborative spaces that encourage new ideas, providing more freedom to employees, making the office more sustainable and healthier.

Suddenly, we had to start to operate more digitally and make virtual connections. The agile method deconstruct work into small segments to complete tasks bit by bit in order to make the necessary corrections and allow team members to make calls while working through projects ensuring quick response to customers. When all team members are staying focused while participating in a remote meeting by aiming to deliver value faster, the new way of thinking flows.

Beavers are social animals and work together, they can change their habits like us. They are animals that make a difference, so make a difference and change your mindset.

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

https://www.nationalgeographic.com/animals/mammals/facts/beaver

Inspire-se nos pinguins-imperadores: Seja o melhor pai que você puder.

Os pinguins são aves maravilhosas que não podem voar e que vivem em climas gelados. Os pinguins-imperadores são encontrados na Antártica, sendo a maior espécie de todos os pinguins e que possui a melhor capacidade de mergulho. Eles têm quatro camadas de penas parecidas com escamas que são impermeáveis, possibilitando a sobrevivência no gelo; também possuem nadadeiras e bicos curtos para conservar o calor.

Os machos atraem a atenção das fêmeas balançando a cabeça e erguendo as asas, as quais servem como nadadeiras. Se o macho for bem-sucedido, ambos moverão seus corpos em sincronia. O relacionamento poderá durar por toda a vida, e eles expressarão fidelidade por continuarem a balançar a cabeça um para o outro.

A fêmea produz apenas um ovo por ano, dificilmente virá a produzir um segundo. Quando o ovo é produzido, a fêmea retorna ao mar para se alimentar enquanto o macho fica encarregado de incubar o ovo. O pinguim-imperador macho protegerá o ovo durante o inverno rigoroso e não se alimentará enquanto estiver cuidando do seu ovo.

Os pinguins-imperadores machos equilibram o ovo em seus pés, mantendo-o aquecido por quase quatro meses. Quando a fêmea volta para a área de nidificação, regurgita o alimento que trouxe apenas para os filhotes e o pinguim macho tem que viajar para o mar em busca de alimento para si próprio. Mas o pinguim-imperador macho continua a fazer grande esforço para criar o filhote, ele mergulha nas profundezas visando alimentar este único filhote.

Os pais pinguins se revezam para cuidar de seus filhotes, da mesma forma que os humanos deveriam fazer. Sem dúvidas, essas aves merecem ser conhecidas como pais incríveis. Os machos ficam durante semanas equilibrando um ovo em seus pés apesar das condições adversas, viajam longas distâncias e fazem mergulhos profundos. Vemos que o pai desempenha um papel importante na criação dos filhos, tanto quanto a mãe.

O envolvimento dos pais na criação dos filhos tem melhorado, mas as mães ainda se sentem sobrecarregadas. Os pais não devem apenas sustentar a família, mas também assumir a responsabilidade de controlar os filhos, ajudando-os nos deveres de casa e construindo um relacionamento positivo com eles. As crianças aprendem a ter bom caráter ao observarem como seus pais agem, isto significa que os pais devem dar bom exemplo através do próprio comportamento no cotidiano.

Todos os pais devem estar cientes de como suas ações refletem no bem-estar emocional de seus filhos. Pais ausentes causam danos irreparáveis aos filhos porque geram muitas decepções levando a um desgaste emocional que perdura por toda a vida. Como pai, pense na recompensa de se construir um forte vínculo com seus filhos, à medida que você mostra afeto e faz com que se sintam amados e seguros, você vai moldando o caminho da felicidade deles.

A paternidade pode te tornar uma pessoa melhor e mais resiliente se você se esforçar para se doar sempre buscando manter a calma. A sensação de dever cumprido surge quando você faz mais pelo seu filho do que para si mesmo. Ajude seu filho a ser feliz e você será feliz, também.

pinguim-imperador

*Não guarde para você, passe adiante.

https://www.infoescola.com/aves/pinguim-imperador/

Get inspired by emperor penguins: Be the best father you can be.

Penguins are marvellous birds which live in cold places and cannot fly. Emperor penguins are found in Antarctica, being the largest species of all penguins with the best diving ability. They have four layers of scale-like feathers with waterproof coats to survive in the ice and they also have small flippers and bills to conserve heat.

These birds attract female attention by swinging their heads and raising their wings that function as flippers. If a male succeeds, they both will move their bodies together in synchrony, and because this relationship can last a lifetime, they express faithfulness by continue shaking their heads at one another.

A female only produce one egg per year, rarely will produce a second one. Once the egg is produced, the female will return to the sea to feed, and the male will incubate the egg. A male emperor penguin will protect his egg during the harsh winter and eat nothing while looking after the egg.

The male emperor penguins will balance the egg on his feet by keeping it warm for nearly four months. When the female returns to the nesting area, regurgitate the food brought only for the chicks and the male needs to travel to sea in search of food for itself. However, male emperor penguin continues to work hard in order to raise the chick and it dives deeper to feed only his single chick.

Penguin parents take turns to take care of their chicks much like humans should do. There is no doubt that these birds deserve to be known as incredible fathers. The males stand for weeks balancing an egg on their feet despite the harsh conditions, they travel long distances and they held deep dives. Father play an important role in parenting as much as mother does.

The involvement of fathers in child-rearing has improved, but mothers are still overwhelmed. Fathers must not only provide for the family, but they must also take the responsibility of controlling their children, helping them with homework and building a positive relationship with them. Children learn about strong character by seeing what their parents do, so this means that they must set a good example through their own everyday behaviour. 

All fathers must be aware of the consequences of their actions on the emotional well-being of their children.  The absence of the father causes irreparable harm to children generating a series of disappointments that leads to emotional distress for their entire life. As a father think that you might be rewarded for having a strong bond with your children by making them feel loved and secure. You will shape your child’s happiness by showing affection to them.

Fatherhood will make you a better person and you will become more resilient if you try hard to be calm always giving the best of yourself to your children. You will feel a sense of accomplishment for being a supportive parent. You lift yourself up when you lift your children up.

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

https://earthsky.org/earth/male-penguin-eggs/

Dicas para lidar com pensamentos negativos.

As emoções influenciam nosso aprendizado e raciocínio, sendo assim devemos ter controle emocional tornando nossa mente mais poderosa. É normal ter pensamentos negativos, mas os sentimentos podem distorcer os nossos pensamentos nos levando, frequentemente, a interpretar mal a realidade e reagir com negativismo. Seguem algumas orientações para ter um pensamento mais saudável:

Reduza o seu nível de ansiedade, isto evita causar picos temporários na pressão arterial. O excesso de preocupação aumenta as chances de um ataque cardíaco, pois os nossos pensamentos e o nosso coração estão interligados.

Se você costuma rebaixar os outros, é uma maneira de se vitimizar diante dos problemas que a vida traz. Quer você reconheça ou não, culpar os outros é uma maneira de esconder suas falhas e inseguranças, e transferir a culpa faz com que você se sinta um pouco melhor.

Evite julgar os outros ou a si mesmo porque ninguém é perfeito. Em vez de só se autocriticar, você deve praticar a autocompaixão, compreendendo que você tem potencial para crescer. Nunca presuma que quem te critica te odeia, e tenha em mente que um dia poderá necessitar da ajuda das pessoas que você já criticou.

Trate os outros com compaixão sem esperar nada em troca, e pare de ficar remoendo as decepções. Compreenda que as pessoas enxergam o mundo de ângulos diferentes, e consequentemente, querem da vida coisas diferentes. Cada um é reflexo de sua própria experiência de vida, por isso precisamos nos esforçar para compreender os pensamentos das pessoas que vivem ao nosso redor.

Reconheça quando você está sendo dramático, repense e perceba que nada acontece exatamente como planejamos. Se você estiver passando por um momento difícil, pense que é temporário e concentre-se no futuro. Mantenha sua vida equilibrada para lidar com as situações adversas, isto é vital para sentir-se satisfeito apesar dos obstáculos no caminho.

Não se envolva em fofocas, evite conversas tóxicas que podem te fazer mal. Fofocas mentirosas podem fazer com que outros percam a confiança em você destruindo suas amizades e relacionamentos importantes. Tente ter um número limitado de amizades, mantendo apenas as que valem a pena, independentemente das diferenças de idade.

Sorte não tem nada a ver com sucesso. As pessoas são bem-sucedidas devido ao trabalho árduo e muita determinação, elas se concentram no desenvolvimento pessoal para potencializar suas habilidades e atingir seus objetivos. O pessimismo dificulta pensar com clareza, e torna mais complicado abraçar as novas oportunidades devido à falta de confiança da pessoa nas próprias habilidades. Não perca seu tempo com coisas ilusórias, invista seu tempo com sabedoria.

pessimismo

Tips to deal with negative thoughts.

Emotions influence our learning and reasoning, so we should gain control over them to become mentally stronger. It is normal to have negative thoughts, but feelings can distort our thoughts and lead us to regularly misinterpret the reality and react negatively. Here are a few tips to guide you to healthier thinking:

Reduce anxious thoughts to avoid temporary spikes in your blood pressure. Excessive worry can make you more likely to have a heart attack because our thoughts are connected to our heart.

If you always put others down, you tend to feel victimized when life gives you problems. Whether you acknowledge it or not, blaming others is a way of hiding your flaws and insecurities, and shift the blame can make you feel a bit better.

Avoid judging yourself and others because nobody is perfect. Instead of only criticizing yourself, you should practise self-compassion by understanding that there is potential for personal growth. Never assume that every critic is your hater and keep in mind that one day you may need help from people you have already criticized.

Treat others with compassion without expecting anything in return and stop brooding over the disappointments. Understand that we all view the world from different angles, and we want different things from life. We are shaped by our life experiences; thus we need to pay attention to the people around us and try to better comprehend their thoughts.

Recognize when you are being dramatic, step back and realize that nothing ever goes as planned. If you are having a temporary hard time, just think ahead instead of focusing on today. Keep your life balanced to handle with odd situations that come your way, this is vital to get life satisfaction despite the obstacles.

Do not engage in gossip by avoiding toxic conversations that makes you feel bad. Gossip lies can cause others to lose trust in you and can destroy your friendships and key relationships. Try to have a limited number of people in your life by keeping only good friends no matter the age differences.

Luck has nothing to do with success. People succeed because of their hard work and a lot of determination; they focus on improving their personal development skills to reach their goals. Pessimism makes it difficult to think clearly, and it becomes harder to embrace new opportunities when people lack confidence in their abilities. Do not waste your time on illusory things, you must invest your time wisely.

Inspire-se nas focas: Proteja-se do frio.

As focas são mamíferos semiaquáticos do grupo dos pinípedes, adaptados a ambientes frios. Elas possuem uma cabeça arredondada, olhos grandes, orelhas internas, nadadeiras curtas e o corpo coberto por um casaco de pele liso e resistente à água. Esses animais são carnívoros, possuem corpo hidrodinâmico e pescoço curto que facilita o movimento debaixo d’água.

A grande maioria das espécies pode ser encontrada em águas polares, porém, existem algumas espécies que habitam em áreas quentes. Elas são vistas se rastejando quando estão na terra, onde descansam, acasalam ou cuidam dos seus filhotes. As focas ficam aquecidas na água gelada porque têm uma camada de gordura e pelo que ajudam a manter a temperatura corporal.

É interessante saber que as temperaturas corporais internas das focas são semelhantes às do corpo humano. Quando a temperatura corporal das focas começa a cair, elas seguram suas nadadeiras contra o corpo para evitar a perda de calor. Assim, elas se protegem ajudando a manter o próprio corpo aquecido. As focas são mais eficientes que os humanos quando se trata de controlar seus níveis de oxigênio debaixo d’água.

Considerando que a gordura é um ótimo isolante nas focas, poderíamos nos questionar se o mesmo ocorre nos humanos. Estudos mostram que há menor incidência de hipotermia em pessoas obesas, visto que o frio faz com que algumas células de gordura liberem energia em forma de calor. No entanto, sentimos frio devido a receptores que são sensíveis ao frio; mas também é preciso levar em conta quais partes do nosso corpo estão expostas ao frio, fatores genéticos, sexo e idade das pessoas.

Embora se manter aquecido e seguro no inverno possa parecer um desafio, é fácil se proteger. Você pode começar vedando bem as portas e as janelas, use cortinas térmicas grossas, opte por aquecedores portáteis, aconchegue sua sala de estar com tapetes felpudos, use almofadas e mantas no sofá, mantenha sua cama longe da parede e deixe a luz do sol entrar durante o dia.

Você pode tomar atitudes simples para se prevenir contra a gripe ou hipotermia. Em primeiro lugar, tome uma vacina contra a gripe para reduzir suas chances de adoecer e mantenha uma distância razoável das pessoas que já adoeceram. Lave as mãos com sabão e água quente, use álcool gel, verifique as previsões do tempo e vista roupas adequadas.

Se você está planejando se divertir na neve, se prepare! Para esquiar ou praticar snowboard pela primeira vez, é preciso fazer aulas com um bom instrutor e alugar equipamentos adequados que ofereçam um bom desempenho, nunca pegue qualquer equipamento emprestado de amigos. Ao dirigir na neve, é preciso evitar movimentos rápidos no volante e pisar no acelerador e freios de forma suave. Desacelere nas curvas e antecipe-se quanto ao que está à frente, assim você poderá viajar com segurança.

Focas brincam na neve, talvez um dia você tenha a oportunidade de se deparar com um grupo de focas deslizando no gelo. Sinta-se feliz no inverno, tome um chocolate quente com os amigos e mantenha o corpo em movimento.

foca

*Não guarde para você, passe adiante.

https://www.mundoecologia.com.br/animais/revestimento-do-corpo-da-foca/

Get inspired by seals: Protect yourself from the cold.

Seals are semiaquatic mammals of the pinniped group adapted to cold environments. They have a round head shape, large eyes, inner ears, short flippers, and their body is covered with slick fur coat that is water-resistant. These animals are carnivores, they have hydrodynamic body and short neck which facilitates underwater movement.

The large majority of species can be found in Polar waters, however, there are some species that live in warm areas. They are seen crawling when on land, where they rest, mate, or take care of their pups. Seals stay warm in icy water because they have a layer of blubber and fur that helps to maintain body temperature.

It is interesting to know that the seals’ internal body temperatures are similar to human body. When seals’ body temperature begins to drop, they hold their flippers against the body in order to avoid heat loss. In this way, they protect themselves by helping to keep their own body warm. Seals are more efficient than humans when it comes to control their oxygen levels underwater. 

Considering that fat is a great insulator in seals, would be good to ask ourselves whether this happens in humans as well. Studies have shown that obese people have a lower incidence of hypothermia as cold temperatures trigger some fat cells to release energy in the form of heat. Nevertheless, we feel cold due to receptors that are sensitive to cold; but it also depends on what parts of our body are exposed to cold, genetic factors, people’s gender, and people’s age.

While staying warm and safe in winter weather may seem to be a challenge, it is easy to protect yourself. You can start by installing weather stripping on doors or windows, use thick thermal curtains, choose portable heaters, cosy your living room with plush rugs, use cushions and blankets on sofa, keep your bed away from walls and let the sunlight in during the day.

You can take simple tasks to prevent yourself against flu or hypothermia. First of all, get a flu vaccine to reduce your chances of becoming ill and maintain a reasonable distance from people who already have illness. Wash your hands with soap and hot water, use alcohol gel, check weather reports, and wear appropriate clothing.

If you are planning on playing in the snow, be prepared! For your first-time skiing or snowboarding, take lessons by a trained instructor and rent gear that will fit right and perform well, never borrow any equipment from a friend. While driving on snow, be smooth with the steering wheel, accelerator, and brakes. Slow way down for turns and anticipate what is ahead, so you can have a safe trip.

Seals play in the snow, maybe someday you will have the opportunity to see a group of seals sliding on ice. Stay happy in winter, get a hot chocolate with friends, and keep your body moving.  

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

https://www.nationalgeographic.com/animals/mammals/facts/seals-pinnipeds-walruses-sea-lions

Não se compare com outros.

Cada um tem seu próprio ritmo. Algumas pessoas aprendem mais rápido porque acham o aprendizado gratificante, adoram conhecer coisas novas.

As comparações são improdutivas e injustas porque as pessoas não têm os mesmos pontos fortes e fracos.

Temos a tendência de comparar os piores resultados que podemos obter com os melhores resultados que outras pessoas podem alcançar.

Ninguém pode obter o melhor resultado fazendo o mínimo esforço e você não faz ideia de quanto os outros se esforçam, então concentre-se nos seus alvos sempre mantendo o controle de cada situação para que não perca a motivação.

Tome nota de tudo o que já conquistou para avaliar seu progresso em relação aos seus alvos. Compare a si mesmo com quem você foi ontem.

Pare de invejar o sucesso dos outros, apenas lembre-se de quais são as suas prioridades e crie uma imagem mental positiva do seu próprio sucesso.

Seja grato pelo que você conquistou. Isto vai te inspirar a crescer em vez de ficar infeliz com os triunfos dos outros.

Seja menos competitivo para evitar a fadiga mental e torne-se mais colaborativo para aprender novas habilidades.

Comemore o sucesso de outras pessoas. Isto o ajudará a cultivar sentimentos positivos que você necessita para suas próprias conquistas.

Pare de seguir todas as contas de mídia social que fazem com que você se sinta mal consigo mesmo ou gaste menos tempo com elas.

comparação ilusória / wishful thinking

Do not compare yourself to others.

Everyone has their own rhythm. Some people learn faster because they find it rewarding, they really love learning new things.

Comparisons are unproductive and unfair because everyone has different strengths and weaknesses.

We tend to compare the worst results we can get to the best results that other people can reach.

Nobody can get a maximum result from a minimum effort, and you have no idea of the efforts of others, so focus on your goals by taking control of every situation in your life to stay motivated.

Document your achievements to check your progress toward your goals. Compare yourself to who you were yesterday.

Stop being envious of others’ success, just remember your priorities, and create a positive mental picture of your own success.

Be thankful for what you have conquered. It will inspire your personal growth instead of letting other people’s triumphs get you unhappy.

Stop being so competitive to avoid mental fatigue and become more collaborative to learn new skills.

Celebrate other people’s success. This will help you generate positive feelings you need for your own accomplishments.

Unfollow all social media accounts that make you feel bad about yourself or spend less time on them.

Inspire-se nos tucanos: Curta seu banho.

Os tucanos são aves sociáveis e de hábitos diurnos que passam bastante tempo em árvores altas, e são considerados barulhentos. Suspeita-se que estas aves tenham um bico grande para ajudá-las na alimentação, atrair parceiros, afastar predadores, sendo também útil para regular a temperatura corpórea e alisar suas penas. São aves encontradas nas florestas tropicais da América do Sul e Central, mas algumas espécies vivem em regiões montanhosas.

Existem diversas espécies de tucanos que variam em cores e tamanhos. Todos gostam de comer frutas e não são bons voadores, mas podem aprender muitos truques. Os tucanos adoram tomar banho e bebem a água do próprio banho. Eles podem ser vistos se banhando nas águas da chuva ou em lagos ou rios, eles também gostam de brincar na água e pescar nos rios.

Tomar banho diariamente é considerado aceitável em muitos países, mas essa norma varia de cultura para cultura. Os banhos, sejam no chuveiro ou na banheira, vão além da higiene pessoal porque a água quente reduz as dores musculares e articulares. Além disso, também proporciona alívio dos sintomas respiratórios. Sem contar que tomar um banho quente antes de dormir é relaxante, o que pode nos ajudar a melhorar a qualidade do nosso sono.

No caso de banhos frios, temos uma sensação desagradável na primeira fase devido ao choque inicial com a água fria, mas ajuda a acordar. Banho frio beneficia a pele, previne a queda de cabelos, ajuda na perda de peso, reduz o inchaço e a inflamação. Existem evidências que banho frio estimula o nosso sistema imunológico e regula a pressão arterial.

Enquanto o banho proporciona conforto e ajuda a recarregar as energias, a falta de banho causa um aroma desagradável, micoses, piolhos, alergias e sarnas. O desodorante ou o perfume podem reduzir o odor, mas não podem eliminá-lo como num banho. É recomendável tomar apenas um banho completo por dia.

O sabonete deve ser usado para remover a sujeira durante o banho apenas uma vez ao dia. Use sabonete apenas em áreas selecionadas do corpo quando precisar tomar mais de um banho. A pele pode ficar seca, irritada ou coçar com banho quente, prefira banho de água fria. Caso tenha dificuldade, tente não demorar demais no banho quente. Sem dúvida, as pessoas que tomam banhos todos os dias tendem a ser mais saudáveis e felizes.

Os animais de estimação não precisam de banhos frequentes, pois os pelos ficam úmidos por vários dias. Antes de dar banho neles, pense que muito banho pode causar problemas de pele resultando em reação alérgica e coceiras. No entanto, muitas aves na natureza adoram tomar banhos diariamente, especialmente os tucanos.

Antes de tomar seu próximo banho, crie uma atmosfera relaxante em seu banheiro, tornando a iluminação mais suave, usando uma cortina serena e óleos essenciais. E então, desfrute de um bom momento.

tucano

*Não guarde para você, passe adiante.

https://www.mundoecologia.com.br/animais/comportamento-do-tucano-habitos-e-modo-de-vida-do-animal/

Get inspired by toucans: Enjoy showering.

Toucans are social and diurnal birds that spend a lot of time in the high trees, and they are considered to be noisy. It is suspected that these birds have a large bill to help them to eat, attract mates, scare away predators, the beak is also useful to regulate toucan’s body temperature and preen their feathers. These birds are found in the tropical forests of South and Central America, but some species live in mountainous regions.

There are several species of toucans, they vary in colours and size. All of them like to eat fruits and they are not good flyers, but they can learn many tricks. Toucans love to bath, and they drink their bath water. Toucans can be seen bathing in the rainwater or along the rivers or lakes, they also like playing in water and fishing on the river.

Taking a daily shower is considered acceptable in many countries, but it varies from culture to culture. Showers or baths are more than just a personal hygiene because warm water offers benefits relating to less muscle and joint pain. In addition to its use for pain relief, it can also provide relief from respiratory symptoms. Not to mention that taking a warm shower before bed is relaxing which can help us sleep better at night.

In the case of cold showers, we feel unpleasant in the first stage because of the sudden shock from the cold water, but it helps waking up. Benefits from having cold showers include deliver a healthy skin, prevent hair loss, boost weight loss, reduce swelling and inflammation. There is also evidence that cold shower boosts our immune system, and it lowers blood pressure.

While bathing provides comfort and helps to recharge your energy, the lack of bath causes an unpleasant aroma, ringworm, lice, allergies, and scabies. Deodorant or perfume can reduce odor, but it cannot eliminate odor as a bath do. It is recommended to take only one shower per day.

The soap should be used to remove the dirt during bath only once a day. Use soap only on select areas of the body when more than one shower is needed. Skin may become dry, irritated, or itchy in a warm bath, choose cold water baths or showers. If you have difficulty, try not take a long hot shower. There is no doubt that people who take showers everyday tend to be healthier and happier.  

Pets do not require frequent baths as their coat stary wet for several days. Before bathing them, think that too many washes will cause skin problems resulting in the allergic reaction and itching. However, many birds in the wild enjoy bathing every day, especially toucans.

Before taking your next shower, create a relaxing atmosphere in your bathroom by making the lighting softer, using a serene shower curtain, and putting essential oils in your bath water. Then, enjoy a good time.

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/toucan

Dicas simples para usufruir de um trabalho remoto mais saudável.

  1. Mantenha a área de trabalho segura e organizada, livre-se de itens desnecessários.
  2. Torne os objetos acessíveis e pare de se esticar para alcançá-los.
  3. Use o fone de ouvido para falar ao telefone ou use o recurso de viva-voz.
  4. Posicione a parte superior do monitor no nível dos olhos e mantenha o mouse próximo a você.
  5. Sente-se confortavelmente na cadeira ajustando-a adequadamente de forma que a parte inferior das costas fique corretamente apoiada.
  6. Os joelhos e as coxas devem caber confortavelmente embaixo da mesa.
  7. Os seus pés devem estar bem apoiados no chão um ao lado do outro.
  8. Mantenha uma postura segura ao usar o teclado, deixando os pulsos e antebraços retos e os dedos curvados sobre as teclas.
  9. Alterne as tarefas de trabalho com frequência para mudar de posição e aproveite para alongar-se entre as tarefas.
  10. Não pule as refeições, substitua o café por chá e beba muita água ao longo do dia.
ergonomia

Simple tips to build a healthier remote work.

  1. Keep a tidy and safer work area, get rid of unnecessary items.
  2. Make objects accessible and stop stretching yourself to reach things.
  3. Use headset to talk on the phone or use a hands-free feature.
  4. Place the top of the screen at eye level and keep your mouse close to you.
  5. Sit comfortably in chair by adjusting it properly in the way that your lower back is correctly supported.
  6. The desk should fit knees and thighs comfortably underneath.
  7. Your feet should be flat on the floor next to each other.
  8. Keep a safe typing posture at the keyboard with your wrists and forearms in straight position and fingers curved over the keys.
  9. Alternate job tasks frequently to change positions and take the opportunity to stretch between tasks.
  10. Do not skip meals, replace coffee with tea, and drink lots of water throughout the day.

Inspire-se nos sabiás-laranjeira: Cante as notas confortavelmente.

O sabiá-laranjeira é a ave símbolo do Brasil, a qual possui a barriga alaranjada. É conhecida como ave canora que pode ser encontrada em todo o Brasil e em seus países vizinhos. A ave é considerada onívora, e tem presença marcante na literatura, música e poesia brasileira. Esta espécie vive sozinha ou em pares e pode ser vista em qualquer lugar como bosques, parques e quintais.

Estes pássaros têm um lindo canto que pode trazer alegria e felicidade para seus ouvintes. Eles cantam alto, podendo ser ouvidos até 1 km de distância. Ao cantar demarca território e atrai as fêmeas na época de reprodução. O canto deste pássaro varia de acordo com a região em que se encontra, e a fêmea canta num tom mais baixo que o macho. Como eles cantam durante as madrugadas, algumas pessoas que vivem na cidade se incomodam com o barulho da cantoria.

Cantar é um dom ou um talento natural, mas algumas pessoas trabalham duro para se tornarem cantores. A forma mais eficaz de aprender a cantar é com um professor de canto, mas é possível utilizar outros recursos. A prática do canto envolve um considerável esforço vocal e é necessário ter concentração para memorizar as canções.

A concentração é a chave para impulsionar sua memória exigindo total disciplina! É necessário gravar sua própria voz cantada para se familiarizar com o som dela e fazer sua voz soar melhor. Você deve sempre treinar em frente ao espelho para conseguir melhores resultados. Você também pode utilizar aplicativos móveis ou jogos de karaokê para melhorar sua performance como cantor.

Vá além do básico oferecido pelos dispositivos, faça um curso de canto online que o ajudará a acessar muitos exercícios vocais e ter uma melhor compreensão da linguagem musical. Cantar é uma ótima atividade para soltar as emoções presas, melhora a função pulmonar, melhora a respiração, tende a reduzir o ronco, ajuda a desenvolver uma postura melhor e a superar a timidez.

Além disso, cantar é um antidepressivo natural e libera a tensão muscular armazenada, diminuindo os níveis de estresse. Outro ponto positivo é que nos tornamos alguém melhor, com um forte senso de conexão, união e solidariedade. A música aproxima as pessoas independentemente da raça ou cultura.

O sabiá-laranjeira produz diferentes sons alegres controlando o volume, altura e duração das notas. Esta ave tem a habilidade de cantar as notas musicais no intervalo adequado. Da mesma forma, a pessoa que canta deve estar ciente de que está controlando as notas com precisão para não desafinar.

O controle vocal é muito necessário para cantar confortavelmente de nota a nota, portanto não seja um mau cantor agredindo os ouvidos dos outros. Pratique muito antes de cantar em público e não esqueça de cantar no chuveiro. Então, quando estiver pronto, apenas solte sua voz afinada como um sabiá.

sabiá-laranjeira

*Não guarde para você, passe adiante.

https://www.upf.br/muzar/noticia/sabia-laranjeira-turdus-rufiventris

Get inspired by rufous-bellied thrush: Sing notes comfortably.

Rufous-bellied thrush is the national bird symbol of Brazil that has an orangish belly. It is known as a songbird which can be found throughout Brazil and its neighbouring countries. The bird is considered omnivorous, and it has strong presence in Brazilian literature, music, and poetry. This species can live alone or in pairs and they can be seen everywhere such as woods, parks, and backyards.

These birds have a beautiful voice, and their songs can bring joy and happiness to the listeners. They sing loudly, being able to be heard up to 1 km away. Song sounds are used to demarcate its territory or to find a mate during the breeding season. The songs of this species of birds vary according to regions where they are found, and the female sings lower than the male rate.  As they sing at dawn, some people who live in cities feel disturbed by the singing noise.

Singing is a gift or natural talent, but some people work hard to become a singer. The effective way to learn how to sing is with a vocal teacher, but it is possible to use other resources. Singing practice involves considerable vocal effort and concentration is required to memorize songs.

Concentration is the key to boost your memory and it takes discipline! It is necessary to record your own singing voice to familiarize yourself with the sound of your voice and make it sound better. You should always practice in front of the mirror to achieve better results. You can also use mobile applications or karaoke games to improve your performance as a singer.

Go beyond the basics offered by devices, take an online singing course which will help you to access many vocal exercises and a better understanding of musical language. Singing is a great activity to get rid of trapped emotions, improves lung function, enhances breathing, appears to reduce snoring, helps to develop the best posture and to overcome shyness.

Furthermore, singing is a natural anti-depressant, and it releases stored muscle tension decreasing the levels of stress. Another positive point is that make us to become a better person with a strong sense of connection, unity, and solidarity. Music brings people closer together no matter their race or culture.

Rufous-bellied thrush produce different happy sounds controlling the volume, pitch, and duration of notes. This bird has the ability to sing music notes in the proper range. In the same way, a person who sings must be aware that are controlling the notes with precision to not sing out of tune.

Vocal control is much needed to sing comfortably from note to note, so do not be a bad singer by hurting the ears of others. Practice a lot before singing in public and do not forget to sing in the shower. Then, when you are ready, just sing in tune like a thrush.

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

https://www.rainforest-alliance.org/species/thrush

Lidar com pessoas de forma eficaz.

Construir relacionamentos positivos é importante, indiferentemente do tipo de relacionamento, pois lidar com pessoas de forma eficaz torna a vida mais gratificante. Não há dúvida de que a parte mais expressiva do corpo é o rosto. Aprender a ler e compreender as expressões faciais o ajudará a melhorar sua capacidade de comunicação.

As pessoas usam expressões faciais para mostrar sentimentos e pensamentos, sejam estes voluntários ou involuntários. As expressões faciais são emoções humanas universais, tais como felicidade, tristeza, medo, raiva e nojo. Demonstrar apreço pelas pessoas é uma forma poderosa de interagir, portanto, é essencial reconhecer os sentimentos e emoções delas.

Quando alguém levanta a sobrancelha é sinal que está atento ao que foi dito ou está em busca da aprovação de outra pessoa. Esfregar a testa indica que a pessoa está hesitando ou se sentindo envergonhada. Inclinar a cabeça para o lado é um sinal de submissão e pode ser um sinal de interesse. Comprimir os lábios significa que a pessoa está se refreando de falar, e abrir a boca formando como se fosse a letra O significa que a pessoa está surpresa ou agoniada. O sorriso mentiroso é um sorriso que se estende até o músculo do olho, mas não é um sorriso completo.

Precisamos de pessoas em nossas vidas desde o momento que nascemos até a nossa morte, por isso é necessário desenvolvermos as nossas habilidades de persuasão e influência. A maioria dos relacionamentos acabam devido à falta de progresso, e a confiança é fundamental para a construção de relacionamentos duradouros. Temos muito a ganhar se formos empáticos e confiáveis. Ler as expressões faciais de acordo com cada situação, pode não aumentar o seu círculo de amizades, mas o ajudará a investir em amizades verdadeiras. Se você deseja ampliar seu círculo social, você precisa ser carismático.

expressões faciais

Dealing with people effectively.

Building positive relationships is important no matter what kind of relationship it is, as dealing with people effectively make life more fulfilling. There is no doubt that the most expressive part of the body is the face. Learning to read and understand facial expressions will help you to improve your ability to communicate.

People use facial expressions to show feelings and thoughts, whether voluntary or involuntary. Facial expressions are universal human emotions such as happiness, sadness, fear, anger, and disgust. Demonstrating appreciation in dealing with people is a powerful way to interact with them, so it is essential to recognize their feelings and emotions.

When someone raises their eyebrows is a sign that is paying attention to what was said or is seeking approval from another person. Rubbing the forehead indicates that a person is hesitating or feeling ashamed. Tilting the head to the side is a submission signal and can be a sign of interest. Compress the lips means that a person is refraining from speaking and open the mouth like the letter O means that a person feels surprised or distressed. The lying smile is a smile that extends to the muscles of the eye, but it is not a full smile.

We need people in our lives since we are born until death, so it is necessary to develop our influence and persuasion skills. Most relationships die off because of the lack of progress, trust is critical to building long-lasting relationships. We have much to gain if we are empathetic and trustworthy. Reading facial expressions according to each situation, may not increase your circle of friends, but it will help you to invest in deep friendships. If you want to expand your social circles, you need to be charismatic.