Lute pelos seus sonhos, tenha atitudes positivas.

Se você acredita em si mesmo, meus parabéns a você! Caso contrário, erga a cabeça e passe a acreditar, independentemente de quantas vezes fracassou.

Pense sobre o seu maior sonho e o visualize realizado. Perceba que você será capaz de alcançar qualquer desejo desde que coloque no seu coração e na sua mente.

Contrarie àqueles que te desanimam, não ouça pessoas pessimistas. Escolha reduzir sua lista de amizades e mantenha os que te encorajam.

Acredite no seu potencial mesmo que você seja o único a acreditar. Transforme seus pensamentos positivos em atitudes positivas, movimente-se ao máximo em direção aos seus sonhos.

Descubra quais são suas melhores habilidades e as coloque em ação. Seja curioso sobre si mesmo, ouse desafiar-se e você poderá descobrir que tem um poder enorme.

Faça sempre o seu melhor, nunca sinta-se derrotado, pois sempre haverá uma nova chance. Ao fracassar, busque a saída. Você pode criar suas próprias oportunidades.

Escolha o caminho mais difícil que te fará ganhar lições e força através da dor. Se o caminho é fácil, você está em sua zona de conforto e não ganhará experiência.

O leão é considerado rei da selva por estar no topo da cadeia alimentar. Os leões não são os animais mais fortes, mas tem habilidades incríveis. Sendo assim, procure algo que você faz bem, pratique e aprimore-se. Por meio de sua mente positiva, você pode adquirir coragem para ter atitudes positivas.

sonhe e conquiste

Pursue your dreams, take positive actions.

If you believe in yourself, my congratulations to you! Otherwise, hold your head up high, it does not matter how many times you fail, you should believe in yourself.

Think about your greatest dream and imagine that you already have your dream conquered. Realise that anything is possible if you put your heart and mind into it.

Turn your nose up at people who try do discourage you, do not listen to negative people. Trim down your friend list keeping only the ones who encourage you.

Believe in your potential even if no one else does. Turn negative thoughts into positive actions and keep moving toward your dreams.

Discover your unique abilities and put them into action. Dare to be curious about yourself. Challenge yourself with something you know can make you feel powerful.

Always do your best, never let yourself be defeated, there is always a second chance. If you fail, find the way out. You can create your own opportunities.

Choose the most difficult way to gain lessons and power through the pain. The easy way is within you comfort zone and you will gain nothing.

The lion is considered the king of the jungle for being at the top of the food chain. Lions are not the strongest animal but have terrific abilities. Thus, find something you are good at, practice, and get better at it. Through your positive mind, you can gain the courage to take positive actions.

Inspire-se nos hipopótamos: Proteja sua pele dos raios solares.

Os hipopótamos possuem um focinho grande e peludo, pernas curtas e rabos pequenos. Os olhos, ouvidos e narinas ficam no alto da cabeça, permitindo que respirem, ouçam e vejam o que ocorre fora da água enquanto estão imersos nos rios. Vivem em bandos liderados por um macho e comunicam-se através de rugidos. Eles geralmente se alimentam de vegetação, saindo ao entardecer para pastar na grama onde gastam cerca de 5 horas.

Hipopótamos se alimentam à noite porque evitam o sol escaldante ao máximo. Eles passam grande parte do dia na água devido à necessidade de manter a pele úmida e se resguardar dos raios solares. Estes animais têm pele grossa, de cor marrom acinzentada e com glândulas que eliminam um fluído avermelhado que protege de queimaduras solares e hidrata a pele.

A África é o seu principal habitat e eles são altamente territoriais. Ocorrem lutas ferozes entre os hipopótamos pelo controle do território. É um animal perigoso, pois atacam animais e seres humanos mesmo sem nenhuma razão aparente. No entanto, sentem-se confortáveis com as aves já que estas ajudam a se livrarem de parasitas que habitam no corpo destes hipopótamos.

A pele do ser humano deve ser tratada com muito cuidado, visto que atua como uma barreira contra micro-organismos. Temos que proteger a nossa pele, principalmente, contra a radiação solar. Apesar de o sol ser essencial para a saúde, a exposição excessiva aos raios UVA e UBV pode causar graves prejuízos para a saúde humana.

Ao nos expormos ao sol em horários inadequados, estamos sujeitos a obter queimaduras, manchas e pintas que podem se transformar em câncer de pele. O carcinoma basocelular é o tipo de câncer menos grave e mais frequente, bastante comum em pessoas de pele clara com idade acima de 40 anos. O carcinoma espinocelular é o segundo tipo mais comum do câncer de pele que atinge mais os homens.

Sabendo que a pele dos hipopótamos é bem sensível e que eles a protegem de maneira cuidadosa, devemos refletir sobre como estamos tratando a nossa pele. Obviamente, não podemos desenvolver os mesmos hábitos noturnos de um hipopótamo! Mas podemos evitar a exposição ao sol entre 10h e 15h. E devemos utilizar óculos de sol e chapéus, bem como o protetor solar de 20 a 30 minutos antes do contato com o sol.

Após mergulhar no mar ou piscina, a pele deve ficar livre de areia ou componentes químicos. Tomar uma ducha fria ou um banho, ajudará remover microrganismos que causam micoses, frieiras e infecções de pele. Manter a pele seca depois de sair da água, também evita a proliferação de bactérias e surgimento de fungos.

Hidratar a pele significa repor água no organismo, equilibrando a composição corporal, sendo assim devemos ingerir água regularmente. É importante, também, fazer uso de uma boa loção hidratante corporal adequada ao tipo de pele. Animais são movidos pelo instinto de sobrevivência e nós humanos não devemos agir por impulsos, mas sim tomarmos a decisão de viver mais e melhor.

*Não guarde para você, passe adiante.

Hipopótamo, seus hábitos e curiosidades (vidanimal.com.br)

hipopótamo

Get inspired by hippopotamus: Protect your skin from the sun’s rays.

The hippos have a large hairy snout, small legs, and short tails. Their eyes, ears and nose are on the top of its head, so they can breathe, hear, and are able to see what happens outside the water while submerged in river. They live in flocks led by one male hippo and produce roars to communicate with each other. Hippopotamus usually dine on vegetables and spend about five hours grazing every night.

Hippos forage for food at night because they avoid the scorching sun. They spend most of the time in water to keep their skin moist and protect themselves from the sun’s rays. They have a thick and grey-brownish skin with glands which produce a pink fluid that protects from being burned in the sun and act as a skin moisturizer.

Africa is its main habitat, and they are highly territorial. Hippos will often engage in fierce fight to defend their territory. Hippos are known as dangerous animals, because they will attack humans or animals for apparently no reason. However, hippos feel comfortable with birds that help get rid of parasites found outside of their body.

The human being skin requires careful attention because it acts as a barrier against microorganisms. Above all, we should protect our skin from sun rays. Although sunlight is essential for good health, the excessive exposure to UVA and UBV radiation can cause damage to people’s health.

For being exposed to the sun at inappropriate times, we are susceptible to get a burned skin, marks or spots that can turn into cancer. Basal cell carcinoma is the most common type of skin cancer and less serious than others, significantly affect more people in white-skinned over the age of 40 years. Squamous cell carcinoma is the second most common form of skin cancer that occurs more often in men.

In the knowledge that hippopotamus have a very sensitive skin which they protect carefully, we must reflect on how we are taking care of our skin. Obviously, we cannot develop the same nocturnal habits as hippos do! Nevertheless, we can avoid sun exposure between 10 a.m. to 3 p.m. We should wear sunglasses and hats; and we should apply sunscreen 20 to 30 minutes before sun exposure.

After diving into the sea water or swimming pool, we should remove sand or chemical components off skin. By taking a cold shower or bath, microorganisms that can cause mycoses, chilblains, and skin infections will be removed. After leaving the shower, dry our feet will help prevent the appearance of fungi and growth of bacteria.

Replenish hydration to the skin by consuming water, it will maintain a balanced body composition. It is also important to use a good moisturizing body lotion that fits each skin type. Animals are driven by survival instincts and we humans must not act on impulse, but rather than make the right decision to live longer and better.

*Do not keep it to yourself, pass it on.

Hippo Facts | Southern Africa Wildlife Guide (nathab.com)

Siga algumas dicas de generosidade que fazem com que você se sinta melhor.

– Demonstre gratidão.

– Leve um estilo de vida minimalista.

– Ofereça mentoria gratuitamente.

– Presenteie alguém de forma aleatória.

– Ouça o desabafo de alguém atentamente.

– Doe moedas aos necessitados.

– Doe itens que você não utiliza mais.

– Seja um voluntário para ajudar comunidades vulneráveis.

– Seja um doador mensal de ONGs de animais.

– De uma ajuda para que alguém comece a realizar um sonho.

presenteie

Follow some tips to be generous and make yourself feel better.

– Practice thankfulness.

– Adopt a minimalist lifestyle.

– Offer free mentorship.

– Give a random gift.

– Listen intently to someone.

– Collect change to give away.

– Donate unused items.

– Be a volunteer to help vulnerable communities.

– Give a monthly donation to animal charities.

– Give people something to help them get started on their dream.

Inspire-se nas antas: Contribua para a melhoria do ambiente em que vive.

As antas são muito inteligentes e espertas, adoram água e nadam bem. São animais pacíficos que auxiliam na preservação das florestas promovendo a dispersão de sementes. Possuem um focinho alongado e flexível que ajuda na busca de diferentes alimentos.

É comprovado que as antas têm um papel fundamental no reflorestamento de áreas desmatadas. Os cientistas constataram que ao caminharem em áreas deterioradas, elas fazem suas necessidades dispersando sementes maiores que regeneram as florestas. Esta é a razão pela qual são consideradas jardineiras das florestas.

Os seres vivos podem afetar o ambiente em que vivem de forma positiva ou negativa. Alguns seres humanos contribuem muito com a preservação do meio ambiente enquanto outros prejudicam através de suas ações. Devemos estar atentos aos maus hábitos e evitar o uso de materiais descartáveis de plásticos, impressões desnecessárias, descarte incorreto de lixo e desperdício de energia.

Diversos animais, como por exemplo as antas, são conhecidos como engenheiros do ecossistema. Estes minimizam os problemas existentes no meio ambiente, mas todos somos responsáveis por proteger a natureza. Podemos adotar medidas simples, tais como evitar o consumo desnecessário, reduzir o uso de água, reaproveitar objetos e alimentos.

Podemos priorizar o consumo de alimentos em sua forma natural, e assim como as antas, nos alimentarmos de bastante vegetais e frutas. É preciso avaliar se estamos comprando de produtores responsáveis e conscientes. Colaboramos mais efetivamente quando comprarmos alimentos orgânicos de produtores regionais e quando temos uma horta em casa.

Ao encontrar um animal silvestre ferido, devemos entrar em contato com as organizações competentes. Temos que ser solidários, fazendo doações em benefício dos animais, incentivando a adoção de animais e tentando mudar a visão das pessoas sobre eles através das nossas redes sociais.

Enfim, devemos nos conscientizar que somos todos responsáveis por manter a estabilidade do planeta. O plantio de árvores pode reverter o aquecimento global, por isso as antas são conhecidas como as salvadoras do planeta. Cabe a cada um de nós escolhermos participar em salvar o planeta.

Se realmente queremos fazer uma mudança significativa, devemos realizar pequenas ações para criar um movimento contagiante. Muitas pessoas praticando o bem pode fazer uma grande diferença, sendo assim empenhe-se por práticas sustentáveis que causarão um impacto positivo no mundo.

*Não guarde para você, passe adiante.

Salvem as Antas: maior mamífero terrestre brasileiro pode ser extinto – Natureza e Conservação (naturezaeconservacao.eco.br)

anta

Get inspired by tapirs: Contribute to protect the environment you live in.

Tapirs are highly intelligent, extremely smart animals and excellent swimmers, they adore the water. Tapirs are peaceful creatures that help conserve forests by spreading seeds. Tapirs have a long flexible snout that is useful for finding different kinds of foods.

It is proven that tapirs have an important role for the reforestation of degraded areas. Scientists have discovered that tapirs travel and defecate in degraded areas dispersing large seeds with significant effects on forest regeneration. That is the reason why they are considered gardeners of the forests.  

Every living thing can affect the environment in positive or negative way. Some people contribute to preserving the environment while other people destroy it. Most people are unaware of their bad habits and should avoid the use of plastic disposable material, unnecessary printing, improper waste disposal and stop wasting energy.

Several animals, such as tapir, are called as ecosystem engineers. They mitigate environmental issues, but everyone has a responsibility towards conservation of nature. There are simple actions we can take, such as follows: overcoming consumerism, reducing water consumption, reusing objects and food.

We should prioritise natural food by eating a plenty of fruits and vegetables just like tapirs. It is important to evaluate whether we are buying from the producers who has a sense of environmental responsibility. We collaborate more effectively for buying organic food from regional producers and for having a vegetable garden at home.

We should contact the trusted organisations when we find an injured wild animal. We need to be supportive by making donations to benefit animals, encouraging the adoption of animals, and trying to change ways people see animals through social media platforms.

In conclusion, we must recognise that all of us are responsible for maintaining the stability of the planet. Plant trees can reverse global warming and that is why tapirs are known as the planet savers. It is up to us to participate in saving our planet.

If we really want to make a significant change, we should take small actions to create a contagious movement. Many people doing good can make a big difference, so be determined to pursue sustainable practices that will cause positive impact in the world.

*Do not keep it to yourself, pass it on.

Tapir, The Animal Who Can Save Us From Global Warming (earthbuddies.net)

Aprenda lidar com as frustrações.

Descreva quais são suas expectativas e quais são os seus medos.

Continue tentando conseguir o que deseja, mas seja realista quanto à possibilidade de obter sucesso.

Defina um prazo para suas tentativas, busque alternativas para o alcance de seus objetivos e empenhe-se.

Compreenda que você não tem como mudar o que não está sob o seu controle, apenas faça a sua parte.

Desabafe somente com pessoas que te apoiam e torcem pelas suas conquistas.

Cobre-se menos e pense nas lições que você poderá aprender.

Pratique atividades que lhe dão alegria e te ajudam a superar os sentimentos negativos, frequente novos ambientes e conheça pessoas novas.

Aceite quando algo não é para você e deixe de insistir quando já deu o seu máximo.

Não sinta pena de si mesmo, ao invés de se lamentar mude o foco.

Olhe para as pessoas que enfrentam problemas maiores que o seu e faça algo para ajudá-las ou dedique-se a ajudar os animais.

acredite

LEARNING TO DEAL WITH FRUSTRATION.

Describe your expectations and fears for your personal goals.

Keep going and think through realistic options to achieve success.

Set precise goals by putting in dates. Search for alternatives in decision making process, and then stick to your decision.

Not everything is in your control, so you cannot change all the things around you. Just do your best.

Vent your frustrations only to a trusted friend who genuinely root for you to succeed.

Stop putting so much pressure on yourself and just think about the lessons you can learn.

Defuse your negative feelings by doing things that bring you joy, meet new people, and go to different places.

Accept when something is not for you. If you did everything you could, do not insist anymore.

Do not feel sorry for yourself, instead of this try to change the focus.

Look at someone with bigger problems than yours and try to offer help or dedicate yourself to help animals.

Benefícios das caminhadas e cuidados a serem tomados.

Benefits of going for a walk and proper precautions to be taken.

  • Extend your life.
  • Burns plenty of calories.
  • Reduce pain.
  • Improve your lung capacity.
  • Improve circulation.
  • Strengthen muscles and bones.
  • Prevent chronic diseases.
  • Boost your energy.
  • Enhances our sense of well-being.
  • Promotes healthy sleep.

It is essential to see a doctor for a medical check-up before starting a walking program.

Use a pedometer app while walking to measure the number of steps you take.

Use a short stretching routine before and after walking.

Wear comfortable clothing and appropriate footwear.

Have a light snack and be sure to drink enough water to stay hydrated.

Stick to going out in the sun in the early morning or late evening to avoid high temperatures.

Choose walking on safe and flat places, preferably through the park.

Begin walking slowly and gradually then increase gradually.

Walk at a steady pace and stand as straight as you can.

Walking needs to be low-risk and well within your limits, so pay attention to your heart rate and breathing. 

Inspire-se nos tigres: Saiba esperar a hora certa.

Os tigres são poderosos caçadores e incríveis nadadores, eles marcam seu território com o intuito de afastar os rivais. É um animal minucioso, feroz, imprevisível e não gosta de movimentos bruscos. O tigre-de-bengala, também conhecido como tigre indiano, é o mais comum dos tigres e se adapta a vários habitats.

Estes animais não se alimentam de carniça e caçam sozinhos, sendo estratégicos em seus ataques. Durante a caça utilizam a tática da camuflagem, chegam a imitar o som de outros animais para atraí-los. Eles aguardam pacientemente o momento certo para atacar, e perseguem a presa silenciosamente, dando um salto rápido e certeiro.

Nós humanos, temos a tendência de querer respostas rápidas. Quando desejamos muito concretizar algo e passamos a perceber que inúmeros empecilhos estão surgindo em nosso caminho, geralmente entramos num estado de irritabilidade e agitação.

Estamos tão habituados a receber informações instantaneamente através da internet que estamos desaprendendo a esperar. Não saber esperar pode causar angústia emocional e sintomas físicos de ansiedade que podem interferir no dia a dia. Ao cultivarmos a paciência, teremos muito mais chances de conquistar resultados positivos.

O tigre, apesar de ser um felino solitário e ter seu instinto caçador, compartilha sua presa com a fêmea e os filhotes antes mesmo de ter se alimentado. O tigre realmente sabe aguardar a sua vez! Se estamos diante de um problema e temos que tomar alguma decisão, precisaremos pensar e esperar a hora certa para tomar uma decisão assertiva.

Agir de forma silenciosa e no tempo exato, leva o tigre-de-bengala atacar animais até mais velozes e maiores que ele. Como podemos desenvolver a arte de saber esperar? Devemos conhecer a nós mesmos para se adaptar a cada situação. Em sinal de ansiedade, é preciso tomar atitudes como arejar a cabeça fazendo uma caminhada ou relaxar com uma massagem corporal.  

As soluções não chegam de maneira instantânea, mas com planejamento e determinação tudo é possível. Deve-se ter cuidado com a falta de comprometimento, e fazer esforço contínuo para combater a desmotivação. Colhemos coisas boas apenas quando sabemos lidar com atrasos e falhas de maneira eficiente.

Ao invés de resmungarmos que o tempo não está nos favorecendo, mudemos a forma de enxergar os acontecimentos cotidianos. Tudo se transforma quando passamos a pensar e agir de forma diferente, sendo mais estrategistas e calmos. Embora os tigres tenham um forte instinto caçador, tendem a degustar o alimento tranquilamente. Por favor, pense nisso!

*Não guarde para você, passe adiante.

Tigres-de-Bengala: Habitat e curiosidades (vidanimal.com.br)

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Get inspired by tigers: Wait for the right time.

Tigers are powerful hunters and excellent swimmers; they mark territory to keep their rivals away. Tigers are considered as meticulous, fierce predators, unpredictable animal and do not like sudden movements. Bengal tigers, also known as the Indian tiger, is the most common tiger and can adapt to different types of environments.

These animals do not consume carrion and can easily hunt alone, being strategic when attack. They use camouflage tactic and imitate the sounds of other animals to attract them. Tigers patiently wait for the right moment to attack, and silently stalk their prey, having a quick and precision jump.

Human beings tend to be anxious for answers. When we really want something and the whole universe conspires against us, we usually feel irritable and agitated.

We are accustomed to receiving information instantaneously through the internet what make us to find it hard to wait. When we lack the ability to wait, it can result in emotional distress and physical symptoms of anxiety that can possibly interfere with daily living. So, cultivating patience is essential to get good results.

Despite the lonely and hunting instincts, tigers let the females and their cubs to eat while they wait their turn. It confirms that they are patient animals! If we are facing a problem, we need to think critically to make the best decision and this will take time.

Bengal tigers catch faster and bigger prey than they are, it occurs because they wait for the proper time of attack and do this silently. How to develop the ability to wait? We can train ourselves to be more adaptable to different circumstances. If anxiety is detected, we should try a relaxation massage or a good walk to clear the mind.

There is no instant solution for the problems, but anything is possible for those who follow a plan and have the determination to make it happen. Strive to tackle demotivation and find a way to manage lack of commitment. We reap good things when we deal with failures and delays effectively.

Instead of mumbling that nothing happens, we should open our minds to a new course of action. Adaptability can contribute to accustom to new situations, becoming more strategic and calmer. Although the tigers have a strong hunting instinct, they tend to eat calmly. Please think about it!

*Do not keep it to yourself, pass it on.

http://20 Amazing Facts About Tiger You Never Knew (ranthamborenationalpark.com)

10 dicas que ajudam evitar discórdias.

bandeira branca

10 tips to help avoid arguments.

  • Choose an appropriate time to talk and do this peacefully.
  • Think about the situation thoroughly and do not be so focused on being right.
  • Listen to the other person with the intent to understand.
  • Talk frankly about what bothers you the most.
  • Do not raise your voice but at the same time it is necessary to set limits for the other person’s behaviours.
  • Recognise your mistakes and do not try to justify them.
  • Apologise properly and work together to find a practical solution.
  • Agree to make necessary changes.
  • Never allow yourself to be disrespected and make it clear what are not acceptable to you.
  • Do not blame yourself for other people’s mistakes, check whether the person has any need of psychological support. If the person is constantly flare up in anger and refuse to accept help, you may need to stay away from that person.

Inspire-se nos ursos: Aprecie a importância da individualidade.

Existem apenas oito espécies de ursos, e em sua maioria são onívoros. Eles são animais imponentes, porém podem se tornar dóceis. Possuem o olfato, provavelmente, mil vezes mais sensível que de um ser humano.

Os ursos são polígamos, não se prendem às fêmeas. O macho busca à fêmea somente para acasalar, e ficam próximos a ela durante o tempo da gestação. Depois do nascimento das crias, seguem para seu habitat solitário, pois gostam de viver com bastante tranquilidade e hibernam nos meses frios.

A mãe ensina as regras de sobrevivência aos filhotes por uns dois anos, e logo depois eles devem procurar seu próprio caminho. Infelizmente, metade deles morrem antes de completar 1 ano de idade. Ursos jovens precisam desenvolver vigilância, coragem e respeito pela natureza. Eles precisam de tempo para adquirirem experiência, mas fisicamente o processo de desenvolvimento ocorre rápido.

Este distanciamento entre os ursos nos causa estranheza, não é mesmo? Mas, observando cuidadosamente o comportamento deles, notamos a relevância da individualidade. Priorizar a si mesmo, de vez em quando, pode ser necessário para recarregar suas energias e encontrar o equilíbrio.

O relacionamento de alguns casais passa a ser sufocante por não saberem lidar com a individualidade. Geralmente, os homens costumam valorizar a própria liberdade, são mais desapegados e racionais que as mulheres. A maioria das mulheres sonham em constituir família, tendem a ser mais carentes e são dotadas de uma memória mais ágil que as capacitam a executar várias tarefas ao mesmo tempo.

Independentemente das características comuns de homens e mulheres, a identidade de cada indivíduo tem suas particularidades. É imprescindível respeitar a individualidade dos outros, dando espaço e contribuindo para o crescimento dessas pessoas. A preocupação excessiva dos pais com os filhos, por exemplo, faz com que estes fiquem super protegidos. Relações saudáveis são construídas quando há equilíbrio entre o dar e o receber.

Todos devemos praticar o autoconhecimento a fim de monitorar as próprias emoções e reações, como também reconhecer nossos defeitos e qualidades. É importante passar tempo sozinho refletindo sobre novas possibilidades ou fazendo atividades que proporcionam prazer.  

A autoconsciência capacita a mudar aquilo que está causando conflito. Conduz à sabedoria de se retirar em busca de silêncio para não gerar discussões, levando a se posicionar somente no momento adequado.  Pais separados podem melhorar suas relações para preservar o bem-estar dos filhos. Assim como os ursos, que cada um dos pais faça a sua parte na criação, até mesmo quando tomam rumos diferentes.

*Não guarde para você, passe adiante.

https://www.ehow.com.br/quais-oito-especies-ursos-info_98060/

urso pardo

Get inspired by bears: Appreciate the importance of individuality.

There are only eight species of bears, and most of them are omnivores. They are imposing animals, but they can become docile. A bear’s olfactory senses are likely to be a thousand times more sensitive than humans. 

Bears are polygamous, they do not get attached to females. Males seek out females only to mate and remain together during the gestation period.  Once a female bear gives birth, the male moves into its lonely habitat. Bears usually hibernate in the winter and pursue tranquility.

A female bear teaches her young cubs for about two years, and then they have to make their own way in the world. Unfortunately, half of all cubs die before their first birthday. Young bears need to develop vigilance, courage and respect for nature. It is going to take some time for them to acquire experience, but physical growth occurs rapidly.

The social distancing practiced by bears is strange, isn’t it? However, watching carefully their behaviours we notice that individuality is very important. Sometimes it may be necessary to prioritize yourself to recharge your energy and find balance.

A stifling relationship can turn toxic if your partner fails to respect your individuality. Men want freedom most of all and tend to be emotionally detached from women. Most women dream to get married and have a family, being more needy than men in a relationship. Women tend to process information faster, being better than men at multitasking.  

The identity of an individual’s has a unique particularity, regardless of the common characteristics of men and women. It is essential to respect others individuality, giving space and contributing to growth of the person.  Excessive parental concern about their children, for example, makes them overprotected. Healthy relationships are based on the balance between giving and receiving.

We all need to practice self-knowledge in order to monitor our own emotions and reactions, as well as recognise our own defects and qualities. It is important to spend time alone reflecting on new possibilities or doing activities that give pleasure.

Self-awareness is an instrument to change what causes conflict. This leads to the wisdom of keeping quiet until the proper moment to argue. The separated parents can improve the way they interact with one another, aiming to preserve their children’s well-being. Just like bears, parents should do their part in raising children even if they take different directions.

*Do not keep it to yourself, pass it on.

8 Bear Species | Wise About Bears

Melhore a qualidade do seu sono.

cuide-se

Improve the quality of your sleep.

Take care of your health: You must avoid heavy meals and drinking excessive water in the late evening. You should stop your intake of caffeine, chocolate, soft drink, maté and black tea at least 2 hours before bedtime. Having a healthy, low carb snack, chamomile tea or glass of milk can help you to sleep well.

Take care of your body: Practise good personal hygiene habits to protect your oral and body health. It is recommended that alcohol not be consumed in the last three hours before bedtime and avoid nicotine consumption around two hours before going to sleep. You can exercise in the evening at least three hours before bedtime.

Take care of your mind: Banish work worries for approximately three hours before going to bed. Focus on positive thoughts, stop thinking about your problems at night. Abdominal breathing will reduce your psychological stress.

Try to relax: Take a warm bath around two hours before bedtime to relieve body tension cause a slight decrease in body temperature. Use lavender, chamomile and bergamot oil for sleep as they have a calming effect. Do a self-massage, meditate or stretch pre bedtime.

Sleep duration varies from person to person as the process is influenced by biological, genetic and environmental factors. Therefore, not everyone needs seven to nine hours of sleep per night.