Nutrição e Saúde Mental.

As células do corpo humano são formadas por substâncias e fornecem estrutura para o corpo usar os nutrientes. Assim, o nosso corpo absorve nutrientes dos alimentos, transforma esses nutrientes em energia e desempenha uma série de funções. Estes nutrientes são essenciais para a manutenção da vida; e consumir uma boa variedade de alimentos é importante para a nossa saúde visto que os alimentos têm diferentes nutrientes. Existem seis principais tipos de nutrientes que ajudam o corpo funcionar adequadamente: água, proteínas, vitaminas, minerais, carboidratos e gorduras.

Ter uma alimentação saudável e equilibrada é a base para manter o bom funcionamento do organismo. Além do mais, o cérebro necessita de nutrientes para ajudar a regular pensamentos e sentimentos. Por exemplo, o consumo de água, verduras e frutas contribui para a saúde mental. O brócolis tem efeitos anti-inflamatórios e contém antioxidantes que podem melhorar a capacidade cerebral; sementes de abóbora podem melhorar a memória e o humor; nozes podem proteger as funções vitais do cérebro e seus vasos sanguíneos. Por outro lado, o consumo de açúcar em excesso e de alimentos com alto índice glicêmico é prejudicial para a saúde cerebral e aumenta o risco de desenvolver transtornos mentais.

A depressão pode estar relacionada não somente ao constante sentimento de tristeza e a perda de interesse, como também está ligada à inflamação sistêmica crônica. Portanto, uma nutrição de boa qualidade é extremamente importante para reduzir a inflamação no cérebro. Preste atenção em como você se sente ao fazer uma dieta limpa por algumas semanas, você provavelmente se sentirá melhor tanto fisicamente quanto emocionalmente. Elimine aos poucos do cardápio alimentos industrializados, coma menos carne vermelha e reduza o consumo de bebidas adoçadas; e tente introduzir legumes, frutas, chia, linhaça, aveia e salmão se não for alérgico.

A alimentação pode ajudar na prevenção de transtornos mentais como depressão, ansiedade e transtorno bipolar, mas não deve ser o único recurso usado para combatê-los. Os alimentos melhoram o nosso estado mental desde que aliados aos demais hábitos de vida saudáveis. Não devemos concluir que os problemas mentais sejam sinal de fraqueza ou desvio de caráter porque estes surgem devido à inúmeros fatores internos e externos. Somente após um diagnóstico seria possível determinar qual o tratamento adequado, um profissional capacitado levará em conta fatores sociais, genéticos, psicológicos e ambientais. Mas independente de qualquer coisa, uma boa alimentação significa uma melhor qualidade de vida para as pessoas em geral.

alimentação

Nutrition and Mental Health.

The cells in the human body are made up of substances and they provide structure for the body to use nutrients. Thus, our body gets nutrients from food, convert those nutrients into energy, and carry out a range of functions. These nutrients are essential for the maintenance of life; and consuming variety of food is important for our healthy as foods have different nutrients. There are six main types of nutrients that helps the body to function properly: water, proteins, vitamins, minerals, carbohydrates, and fats.

Eating a healthy balanced diet is the basis of keeping the body in good working order. Moreover, the brain requires nutrients to help regulate thoughts and feelings. For instance, the consumption of water, vegetables, and fruit contribute to mental health. Broccoli has anti-inflammatory effects, and it contains antioxidants which may improve brainpower; pumpkin seeds may enhance memory and boost mood; nuts may protect vital functions of the brain and its blood vessels. On the other hand, the consumption of excess sugar and high glycemic index foods is harmful to brain health and increase risk of developing mental disorders.

Depression can be more than a constant feeling of sadness and loss of interest; it is also linked to chronic systemic inflammation. Therefore, good-quality nutrition is extremely important to reduce inflammation of the brain. Pay attention to how you feel when you eat a clean diet for a few weeks, you will probably feel better both physically and emotionally. Gradually eliminate processed foods from your diet, eat less red meat and less sugar-sweetened beverages; and try to add vegetables, fruits, chia, flaxseed, oats, and salmon if you are not allergic to it.

Food can help prevent mental disorders such as depression, anxiety, and bipolar disorder, but it should not be the only resource used to combat them. Food improve our mental health when it is combined with other healthy habits. We should not conclude that mental health problems are a sign of weakness or personality deviations because these can occur due to numerous internal and external factors. Only a trained professional can make an accurate diagnosis to determine the proper treatment for brain health taking into account social, genetic, psychological and environmental factors. But independent of anything, good food means a better qualify of live for people in general.

Inspire-se nas baleias: Aprenda a contentar-se com pouco.

As baleias pertencem ao grupo dos cetáceos que se divide em duas subordens: baleias de barbatanas e baleias com dentes. São mamíferos marinhos que se comunicam através de sons misteriosos e algumas delas cantam. Apesar de viverem na água, as baleias respiram ar e emergem regularmente para respirar por seus pulmões. Elas possuem uma espessa camada de gordura, chamada de tecido adiposo, que age como um isolante térmico mantendo-as aquecidas nas águas frias do oceano.

As baleias são os maiores animais que existem no mar, porém alimentam-se de pequenos organismos como pequenos peixes e outras criaturas semelhantes. Em vez de usar os dentes para mastigar os alimentos, algumas baleias engolem a presa inteira ou a processa em pequenos pedaços para poder engolir. As baleias reciclam nutrientes nas profundezas do oceano porque excretam resíduos cheios de nutrientes após a alimentação. Tais nutrientes ajudam a alimentar minúsculos organismos marinhos chamados fitoplâncton, que são considerados a força motriz do oceano.

O leite da baleia é rico em gordura e produzido em grandes quantidades para alimentar seus filhotes. Baleias dormem pouco para manter a temperatura corporal. A carne e a gordura da baleia contêm muita proteína, ferro, carnitina e vitaminas A e B, portanto podemos concluir que as baleias são saudáveis. Apesar de seu grande tamanho, as baleias se contentam em comer minúsculas criaturas e podem ficar sem se alimentar por seis meses. Isto pode servir de lição para todos nós, no sentido de que deveríamos nos sentir satisfeitos com pouco. Nós devemos aprender a valorizar o que temos em vez de nos concentrarmos nas coisas que não temos.

Aprender a se contentar com pouco envolve entender que temos tudo o que precisamos, simplificar nossas vidas e nos preocupar menos. Devemos aprender a ser confiantes e felizes com nós mesmos. Pessoas compulsivas perdem o controle sobre suas ações e há muitas pessoas com sobrepeso e pouco saudáveis que estão viciadas em comida sem qualidade e comida pronta. Existem, também, muitos indivíduos que lutam contra a compulsão por compras, a qual pode arruinar a vida financeira.

Pessoas que gostam de fazer compras por diversão têm maior probabilidade de comprar por impulso, mas alguns consumidores estão mais propensos a comprar no final de um dia difícil. A razão é que não queremos perder nenhuma promoção e temos a tendência de comprar para compensar nossas frustrações. Aparentemente, conseguir algo novo ou uma guloseima pode reverter um dia ruim e nos fazer felizes.

No entanto, felicidade é saber contentar-se com pouco. Se você ultrapassar o seu orçamento, apenas ficará endividado e provavelmente terá que lutar para receber o seu próximo pagamento. Na realidade, comprar por impulso pode prejudicar suas finanças e torná-lo infeliz. Comprar pode proporcionar um alívio temporário, mas mais tarde você pode se sentir culpado por gastar dinheiro com coisas supérfluas.

Devemos pensar bem antes de decidir comprar. Afinal, queremos ficar satisfeitos com nossas compras; e isto pode ocorrer a partir do momento que mudamos o nosso ato de consumo e passamos a considerar o meio ambiente. Não devemos comprar coisas para aumentar o nosso status social ou para nos sentirmos mais completos. Em vez disso, devemos comprar apenas o que precisamos e aguardarmos os descontos.

Se você comparar preços antes de fazer uma compra ou esperar que os itens entrem em promoção, você fará uma compra consciente e provavelmente não se arrependerá. Encontre o momento mais apropriado para ir ao supermercado saindo de casa sem fome. Aprenda a ser feliz com alimentos saudáveis e coma em menor quantidade para evitar ganhar muito peso. É possível estar acima do peso e ainda ter saúde, então seja grato pelo seu corpo, por ter o alimento de cada dia, e simplesmente, por estar vivo. Lembre-se que as baleias se beneficiam de sua gordurinha. Praticar atividade física regularmente é o que conta!

baleia

*Não guarde para você, passe adiante.

https://www.educamaisbrasil.com.br/enem/biologia/baleia

Get inspired by whales: Learn to be content with little.

Whales belong to a group of two types of cetaceans called baleen and toothed. They are marine mammals which communicate with mysterious sounds and some of them are known to sing. Despite living in the water, whales breathe air, and they surface regularly to breathe, evacuating their lungs. They have a thick layer of fat, also called adipose tissue, that act as a thermal insulator keeping them warm in cold ocean waters. 

Whales are the largest animals in the sea, but they eat small organisms like small fish, and other similar creatures. Instead of use their teeth to chew food, some whales swallow prey whole or process it into small pieces to swallow. Whales can recycle nutrients in the deep ocean because they excrete waste full of nutrients after feeding. These nutrients help feed little marine organisms called phytoplankton that are considered the powerhouse of the ocean.

Whale milk is rich in fats and comes in large amounts to feed their babies. Whales do not sleep longer to maintain their body temperature. Whale meat and blubber contains much protein, iron, carnitine and vitamins A and B, so we can conclude that whales are healthy. Despite their enormous size, whales are content with eating tiny creatures, and they can go without food for six months. It can serve as a lesson for us all, in the sense that we should feel satisfied with less. We should learn to appreciate what we have, instead of focusing on the things we do not have.

Learn to be content with little involves understanding that we have everything we need, simplify our lives, and worry less. We should learn to be confident and became happy with ourselves. People with addiction lose control over their actions and there are a lot of people who are addicted to junk food and fast food, and overweight and unhealthy. There are also a lot of individuals who struggle with impulse shopping that can ruin their financial lives.

People who like to shop for fun are more likely to buy on impulse, but some consumers are more likely to shop at the end of a hard day. The reason is that we do not want to miss out an opportunity on sales promotions and we tend to pick up things to compensate our frustrations. Apparently, getting something new or getting a treat can turn a bad day around and make us happy.

However, happiness is to be content with little. If you go over your budget, you will just run into debt and will probably need to struggle to get your next payday. In fact, giving in to an impulse buy can harm your finances and make you unhappy. Buying may provide temporary relief, but later on you may feel guilty for spending money on the superfluous things.

We should make well thought out purchase decisions. After all, we want to be pleased by our purchases; and that can be achieved if we change our purchasing behaviour to shop in an environmentally friend way. We should not buy things to boost our social status or feel more complete in ourselves. Instead, we should buy only what we need and wait for discounts.

If you compare prices before making a purchase or wait for items to go on sales promotion, you are making a conscious purchase and probably will not regret. Find an appropriate time to go to the grocery store by leaving home with a full belly. Learn to be happy with healthier food and eat less to avoid gaining too much weight. It’s possible to be overweight and still healthy, so be grateful for your body, for having everyday food, and simply for being alive. Remember that whales benefit from their blubber. It’s the regular physical activity that counts!

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

https://www.scientificamerican.com/podcast/episode/the-deepest-dive-to-find-the-secrets-of-the-whales/

Um pouco de vinho faz bem ao coração.

É importante compreender as distinções entre os vinhos tinto e branco para encontrar o seu gosto pessoal. Os vinhos tintos são produzidos com a uva inteira, inclusive com as cascas; e os vinhos brancos são produzidos apenas pela fermentação do suco sem contato com as cascas das uvas. A cor do vinho está nas cascas, as quais são retiradas antes da fermentação dos vinhos brancos, o que resulta num suco claro independentemente se foi usado uvas brancas ou vermelhas. Por outro lado, os vinhos tintos são fermentados com as cascas e prensados após a fermentação o que resulta na cor avermelhada do vinho.

Uvas frescas combinadas com uma maceração prolongada tornam o vinho mais saboroso. O vinho branco é frequentemente maturado em cubas de aço inox para garantir que mantenha o frescor e mais leveza. Em contrapartida, o vinho tinto é envelhecido em barris de carvalho para reduzir a acidez e realçar o aroma e o sabor. O vinho branco tem sabores leves e frutados e vai bem com carnes brancas. Você pode detectar notas de frutas cítricas ou flor de sabugueiro no vinho branco. O vinho tinto é mais ousado e amargo e combina com carnes vermelhas. As frutas vermelhas são facilmente perceptíveis em vinhos tintos.

Estudos demonstram que o consumo moderado de vinho tinto pode ser benéfico ao coração, aumenta o colesterol bom e diminui o colesterol ruim. Também tem sido associado à prevenção de osteoporose. Há também evidências que o consumo moderado de vinho tinto protege o cérebro devido à atividade anti-inflamatória do resveratrol. Existem muitos outros antioxidantes encontrados nas cascas das uvas, como os polifenóis, flavonoides e taninos. Em termos de quantidade de benefícios para a saúde, o vinho tinto é a melhor opção. No entanto, o vinho branco seco pode ser a melhor escolha para quem é diabético por conter baixo teor de açúcar.

Não existe bebida alcoólica segura para beber durante a gravidez e nenhuma taça de vinho deve ser consumida por pacientes com doenças no fígado ou pâncreas, e aqueles que fazem uso de medicamentos controlados ou medicamentos para controle de peso. O consumo ocasional de vinho pode trazer benefícios para a saúde desde que seja de boa procedência. O vinho natural é uma alternativa ao vinho tradicional, o qual é feito com uvas orgânicas sendo produzido sem aditivos. Degustar apenas uma pequena dose que não ultrapasse uma taça de 150ml, de vez em quando, deve ser o suficiente para alegrar o seu coração.

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A little bit of wine is good for the heart.

It is important to understand the distinctions between red and white wine to fit your personal taste. Red wines are made using the whole grape including skins and white wines are made by just fermenting grapes juice without skin contact.

The wine’s colour lies in the skins and the grape skins are removed before fermentation of white wines which results in a clear juice independently if it was used white or red grapes. On the other hand, the red wines are fermented on the skins and pressed after fermentation which results in a red wine’s colour. 

Fresh grapes combined with an extended maceration will make the wine taste a lot better. White wine is often placed in cast iron vessels to mature to ensure it stays fresh and become lighter. By contrast, red wine is aged in oak barrels to lower the acidity and enhance the aroma and flavour. White wine has light and fruity flavours and go well with white meats. You can detect notes of citrus or elderflower in white wine. Red wine is bolder and more bitter and pair with red meats. Red fruits are easily noticeable in red wines.

Studies have shown that moderate red wine consumption may be good for your heart, increase good cholesterol and decrease bad cholesterol. It has also been linked to the prevention of osteoporosis. There is evidence that drinking red wine in moderation may slow down brain decline due to the anti-inflammatory activity of resveratrol. There are many other antioxidants found in the skin of grapes such as polyphenols, flavonoids, and tannins. In terms of number of health benefits, red wine is the best option. However, dry white wine may be the best choice if you have diabetes because it is naturally lower in sugar.

There is no safe alcoholic beverage to drink during pregnancy and a glass of wine should not be consumed by patients with liver or pancreas diseases, prescribed with controlled medicines or weight-loss medicines. Occasional consumption of wine may have health benefits as long as one of good quality. Natural wine is an alternative to traditional wine, which is made with organic grapes being produced without additives. Having just a small glass of wine containing no more than 150 ml (5 ounces), once in a while, should be enough to make your heart smile.

Inspire-se nos guepardos fêmea: Seja uma mãe solteira guerreira.

O guepardo é um felídeo que possui grande habilidade de caça devido a capacidade de mover-se velozmente através de suas garras semirretráteis e seu esqueleto leve com coluna flexível. Os guepardos são considerados os animais terrestres mais velozes porque podem alcançar a velocidade de 110km/h e acelerar de zero a 60km/h em apenas 3 passadas.

Os guepardos são animais carnívoros que se alimentam principalmente de animais de médio porte. Eles são nativos da África e da Ásia, seus habitats incluem planícies abertas e áreas semidesérticas. Os guepardos bebem água de rios, poços de água e indiretamente do fluído corporal de suas presas. Esses animais são polígamos, as fêmeas acasalam com vários machos quando entram em estro. Os machos podem permanecer com uma fêmea por alguns dias e acasalar várias vezes ao dia.

As fêmeas de guepardo vivem sozinhas ou com seus filhotes, dão à luz a uma ninhada de um a oito filhotes após três meses de gestação. Os filhotes nascem cegos e indefesos, dependendo da mãe para sobreviverem. A mãe cuida deles por conta própria mantendo-os aquecidos e protegidos. Como as fêmeas criam seus filhotes sozinhas, eles precisam ficar na toca enquanto a mãe sai em busca de alimento e água. As fêmeas retornam e movem os filhotes para uma nova toca de tempos em tempos para escondê-los dos predadores.

O desmame dos filhotes de guepardo ocorre entre os três e seis meses, depois disso os filhotes aprendem a caçar com suas mães. Apesar de sua alta velocidade, os guepardos pegam uma presa em apenas metade das tentativas de caça. Ainda assim, os guepardos são um dos caçadores carnívoros mais bem-sucedidos, e os filhotes precisarão se juntar às mães para desenvolver as melhores habilidades de caça para que sobrevivam como adultos independentes.

Se te deixaram sozinha para criar um filho, a primeira coisa a fazer é descobrir quais são os seus limites. Compreender suas limitações é algo poderoso porque a ajudará a encontrar uma maneira de minimizá-las. Ao enfrentar os seus medos, você será capaz de planejar estratégias para superá-los tentando maximizar seus pontos fortes e praticando o pensamento positivo.

No entanto, concentrar-se em sua tarefa árdua apenas analisando os seus pontos fortes, sem levar em consideração as suas limitações, não te tornará uma mãe bem-sucedida. Aceite que você cometerá falhas, mas não permita que suas falhas te definam. Leve a vida materna dando um passo de cada vez e concentre-se nas coisas mais importantes que você precisa fazer pelos seus filhos. As fêmeas de guepardos são mães solteiras que criam seus filhotes na total solidão, mas você provavelmente pode contar com alguém de vez em quando. O isolamento pode intensificar suas emoções negativas, então peça ajuda quando precisar ou simplesmente desabafe com um amigo ou parente a respeito de suas frustrações.

Diga a seus filhos que todos cometem erros e precisam de ajuda, dê-lhes responsabilidades para que colaborem contigo, peça a eles que te ajudem. As mães solteiras muitas vezes passam por dificuldades financeiras, assim, eles devem compreender o valor do dinheiro e saber respeitar os limites. Crie uma rotina diária para sua família e considere fazer a programação todos juntos.

Proteja seus filhos de más influências, buscando maneiras de se conectar com eles, especialmente durante a adolescência e juventude. Ajude-os a adquirir a confiança que precisam para reconhecer qualquer situação perigosa de modo que fiquem seguros. Mães solteiras merecem ter uma vida privada, você não deve se culpar por tirar um tempo para si mesma. Seja guerreira como um guepardo-fêmea, cuide dos seus filhos e não deixe de viver.

guepardo

*Não guarde para você, passe adiante.

https://jardimanimal.com.br/o-comportamento-do-guepardo/

Get inspired by she-cheetahs: Be a strong single mother.

The cheetah is a felidae that possess a great ability to hunt for being able to move quickly through its semi-retractable claws and lightweight skeleton with flexible spine. Cheetahs are considered the fastest land animal because they are capable of reaching speeds of 110km/h and accelerate from zero to 60km/h in just 3 strides.

Cheetahs are carnivores that are fed principally on medium-sized animals. They are native to Africa and Asia, their habitats include open plains, and semi-desert areas. Cheetahs drink water from rivers, water holes and indirectly from their prey’s body fluid. These animals are are polygamous, females will mate with multiple males when come in to estrus. Male cheetahs can remain with a female for a few days and mate up several times in a day.

Female cheetahs live on their own or with their cubs, they give birth to a litter of one to eight cubs after three months of gestation. Cubs are born blind and helpless, dependent on their mothers to survive. The mother cares for them on its own by providing them warmth and security. As female cheetahs raise their cubs by themselves, the cubs are left in the den while a mother went out to get food and water. The females will return and move their cubs to a new den from time to time to hide them from predators.

Weaning of cheetah cubs occurs at three to six months, thereafter cubs learn how to hunt from their mothers. Despite their high speed, cheetahs catch a prey in only half of the hunting attempts. Even though, cheetahs are one of the most successful carnivorous hunters, and the cubs will need to join their mothers to develop the best hunting skills to survive as independent adults.

If you were left alone to raise a child, the first thing you should do is find out your limits. Understanding your limitations is powerful because it will help you to find a way to minimize them. By facing your fears, you will be able to plan strategies to overcome them and try to maximize your strengths by practicing positive thinking.

However, focusing on your difficult task only analysing your strengths without taking your limitations into consideration, will not lead you to be a successful mother. Accept that you will fail, nevertheless, do not let your failures define you. Take motherhood one step at a time and concentrate on the most important things you can do for your children. Female cheetahs are single mothers which raise their cubs in complete solitude, but you can probably count on someone occasionally. Isolation can intensify your negative emotions, so ask for help when you need it or simply tell a friend or family member about your frustrations.

Let your kids know that everyone makes mistakes and needs help, give them responsibilities by asking for their help to contribute to you. Single mothers are often struggling financially, thus they should understand the value of money and respect boundaries. Create a daily routine for your family and consider making a schedule all together.

Protect your kids from bad influence by finding ways to connect with them, in special during the adolescence and youth. Help them build the confidence they need to recognize any dangerous situation and stay safe. Single moms deserve a private life, you should not feel guilty about giving yourself a timeout. Be strong like a she-cheetah, take care of your kids and do not stop living.

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

https://www.nationalgeographic.com/animals/mammals/facts/cheetah

Evite julgar os outros.

Todos somos conscientes que a prática de julgar os outros não é aceitável. As suas relações interpessoais podem ser destruídas se você for uma pessoa crítica. Além disso, o hábito de criticar os outros pode afetar sua saúde, mesmo que você não exponha seus pontos de vista sobre tais pessoas. Ser julgador não envolve apenas fazer comentários negativos, como também a maneira como você se comporta em relação aos outros. Infelizmente, apesar dos nossos melhores esforços acabamos julgando outros sem querer, sendo assim, é bom nos lembrarmos das seguintes dicas:

  1. Devemos parar de julgar os outros, livrando-nos de sentimentos de raiva e negatividade. Seja gentil e humilde com todos, você será capaz de enxergar melhor o lado bom das pessoas e encher sua vida de energia positiva.
  2. Em vez de criticar outras pessoas, concentre-se em ajudá-las, mostrando empatia e as inspirando a superar suas fraquezas. Gaste algum tempo buscando compreender estas pessoas por tentar conhecer melhor suas histórias de vida. Nunca julgue o livro somente pela capa.
  3. Todos nós, em algum momento, já nos arrependemos das palavras que dissemos, fique atento as suas palavras. Faça uma pausa e repense antes de enviar uma mensagem desagradável que possa causar graves danos emocionais. Podemos ser mais compassivos com os outros e menos indiferentes.
  4. Tudo o que nos irrita nos outros pode ser um reflexo do que nos incomoda em nós mesmos. Quando você julga alguém por algo, você pode se julgar pelo mesmo motivo. Pratique tornar-se autoconsciente prestando mais atenção aos seus sentimentos através dos sinais do seu corpo.
  5. Pare de ficar obcecado com a sua aparência física, concentre-se apenas na sua saúde. Quando uma pessoa se sente bem com o próprio corpo, provavelmente não vai tirar sarro do peso ou traços físicos de outras pessoas. Julgar os outros não exige um pensamento profundo e uma mente aberta. Por outro lado, refrear-se de julgar exige autocontrole para avaliar as situações e evitar consequências graves.
  6. Se alguém agir de uma maneira que te desagrada, pense que esta pessoa pode estar passando por momentos difíceis ou que ela pode ter algum tipo de deficiência. Se você não está aberto a avaliar diferentes perspectivas, fica complicado descobrir o real motivo da situação. Busque uma nova maneira de pensar e você poderá se libertar das suas inseguranças.

Livre-se de julgar as pessoas e de pensamentos negativos que drenam sua energia e geram perda de produtividade.

Quando você aponta o dedo tem 3 virados para você, cuidado.

Avoid being judgmental.

We all know that it is not an acceptable practice to judge other people. Your interpersonal relationships with others can be destroyed if you are a judgmental person. Moreover, the habit of criticizing others can affect your health even if you do not expose your views about them. Being judgmental involves making negative comments as well as the way you behave toward other people. Unfortunately, despite our best efforts we ended up judging others unintentionally, so it is good to remember the following hints:

  1. We should stop being judgmental toward others by getting rid of anger and negativity. Be kind and humble to everyone, you will be better able to see the good side of others and fill your life with positive energy.
  2. Instead of criticising other people, focus on helping others by showing empathy and inspiring them to overcome their weaknesses. Spend some time to understand these people by trying to get to know the stories of their lives better. Never judge a book by its cover.
  3. We all know that feeling of regret over words that we have said, be mindful when it comes to your words. Pause and rethink before you send a nasty message that can cause severe emotional harm. We can be more compassionate toward others rather than indifferent.
  4. Everything that irritates us about others may be a self-reflection of what makes us feel annoyed about ourselves. When you judge someone of something, you can judge yourself in the same way. Practice self-awareness by paying more attention to physical feelings in your body.
  5. Stop obsessing about your looks, just focus on your health. If you feel good about your body, you probably won’t make fun of someone’s weight or appearance. Judging people does not require deep thinking and an open mind. On the other hand, refraining from judging requires self-control to evaluate the situations and so as to avoid serious consequences.
  6. When someone does something that you dislike, think of it as they are going through difficult times, or they may have a hidden disability. If you are not open to other perspectives, it is difficult to know the true reason behind the situation. Train yourself to think differently and you will gain freedom from your insecurities.

Let go of any judgment you may have and free yourself from the negative thoughts that are draining your energy and killing your productivity.

Inspire-se nos cavalos-marinhos: Seja romântico em seu relacionamento.

Os cavalos-marinhos podem ser encontrados em águas temperadas e tropicais por todo o mundo. Existem mais de 40 espécies ao redor do mundo e possuem cabeça alongada com formato parecido a de um cavalo que facilita na rápida captura de uma presa. Eles têm um corpo distinto com olhos grandes, cauda preênsil, tronco e pescoço curvados, mas apesar de serem ossudos não possuem escamas.

Eles são animais monogâmicos, românticos, carismáticos e coloridos. Os casais de cavalos-marinhos dançam juntos todas as manhãs por um longo tempo para reforçar o vínculo e compromisso entre eles. A dança sincronizada pode durar minutos ou até mesmo horas por dia, durante a dança um segura a calda do outro, movimentam-se juntos, nadam juntos e mudam de cor.

Durante o ciclo reprodutivo, as fêmeas dos cavalos-marinhos liberam seus ovos na bolsa incubadora do macho após a dança de acasalamento. Os machos de cavalos-marinho engravidam e geram cinco ou milhares de peixinhos, depende da espécie. O pai passa por uma longa gestação e tem fortes contrações pouco antes de expelir as crias de sua bolsa.

Gestos românticos podem tornar os relacionamentos mais íntimos e apaixonados. A fórmula para ser um casal mais romântico envolve dedicar tempo um ao outro, o que engloba proximidade física e emocional. Você só será capaz de fortalecer a confiança no seu relacionamento se você se abrir com seu parceiro. Uma conexão mais próxima pode ser criada tendo conversas mais descontraídas e se esforçando a ser um bom ouvinte.

Os casais de cavalos-marinhos se reúnem todos os dias para mostrarem o comprometimento de um para o outro. Os casais podem melhorar o contato físico demonstrando afeto através de um olhar profundo, usando palavras românticas fora das datas especiais, dando presentes e mais beijos de verdade. Planejem uma atividade divertida uma vez por semana, cozinhem uma nova receita juntos, troquem massagens, saiam para jantar e dancem.

A verdadeira intimidade deve ser construída ao longo do tempo proporcionando benefícios tanto à saúde física quanto mental do casal. Um relacionamento saudável traz paz, reduz a ansiedade, baseia-se na confiança de que seu parceiro é fiel a você, ambos têm a liberdade de fazer as mesmas coisas, apoiam os sonhos um do outro, admitem falhas e pedem sinceras desculpas.

Esforce-se para ter mais romance em seu relacionamento a fim de manter a chama acesa. Você não precisa dançar com seu parceiro todos os dias, mas enviar mensagens de texto é uma boa ideia. Você deve estar atento aos sentimentos do seu parceiro e animá-lo com suas mensagens. Você deve mostrar respeito ao seu cônjuge dentro e fora do lar.

O cavalo-marinho macho se encarrega da gestação dando alívio para a fêmea. Os maridos devem no mínimo darem muito carinho e atenção às esposas, e as esposas devem cobrar menos dos maridos e mostrar mais gratidão.   

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*Não guarde para você, passe adiante.

https://blog.aquariomarinhodorio.com.br/2020/08/09/o-papai-mais-famoso-dos-sete-mares-saiba-tudo-sobre-o-cavalo-marinho/

Get inspired by seahorses: Be romantic in your relationship.

Seahorses can be found in both temperate and tropical waters throughout the world. There are more than 40 species worldwide and they look like horses with elongated heads to quickly catch a prey. They have a distinctive body with a bent neck, curved trunk, prehensile tail, large eyes, and a lack of scales despite being bony fish.

They are monogamous, romantic, charismatic, and colourful animals. Seahorse couples dance together every morning for long time to reinforce their bond of commitment.  The synchronized dance can last minutes or even hours a day, during the dance they hold each other’s tails, make movements with one another, swim together and change colours.

During a reproductive cycle, female seahorses eject their eggs into the pouch at the base of the male’s abdomen after the mating dance. Male seahorses will become pregnant and give birth to five or thousands of baby fish, depending on the species. The father experiences a long gestation period and strong contractions right before expelling the young out of his brood pouch.

Romantic gestures can make relationships more intimate and passionate. The formula for becoming more romantic couple involves spending dedicated time together that encompasses physical and emotional closeness. You will only be able to build trust in your relationship if you open up to your partner. You can create a close connection by having more relaxed conversations and trying to be a good listener.

Seahorse couples come together everyday to demonstrate their commitment to one another. Couples can exchange feelings of love through physical proximity making deep eye contact, using romantic words outside special dates, giving gifts and more real kisses. Plan a fun activity once a week, cook a new recipe together, get a couples massage, go out for a dinner and dance.

True intimacy must be built over time to deliver mental and physical health benefits for the couple. A healthy relationship brings out peace, decrease anxiety, based on confidence that your partner is faithful to you, both have the freedom to do the same things, support each other’s dreams, admit faults, and offer a sincere apology.

Make the effort to add more romance into your relationship to maintain the fire burning. You do not need to dance with your partner every day, but texting is a good idea. You must pay attention to your partner’s feelings and help your partner cheer up over text. You must show respect inside and outside the home.

The male seahorse takes care of pregnancy taking the load off female seahorse.  Husbands should give lots of affection and attention to their wives, and wives should ask less from husbands and show more gratitude.

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

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Promova práticas sustentáveis.

A sustentabilidade corporativa está relacionada à preocupação com os impactos que as atividades empresariais podem causar no meio ambiente. Existem três principais pilares que integram a sustentabilidade nos negócios: social, econômico e ambiental. As empresas precisam incentivar seus colaboradores a tomarem iniciativas verdes para salvar o planeta, promovendo as seguintes práticas:

Compartilhe a visão – Distribua folders e fixe cartazes que lembrem os colaboradores sobre quais as consequências do aquecimento global e quais os benefícios de se manter um ambiente de trabalho sustentável.

Adote a digitalização sustentável – Conscientize quanto a imprimir menos e armazenar mais dados na nuvem e sobre a importância do uso de dispositivos com baixo consumo de energia. Ative os computadores para o modo de hibernação.

Organize eventos virtuais de caridade – Defina seu público interessado em apoiar uma causa nobre e arrecade fundos divulgando uma conta do PayPal que aceite doações.

Recompense os colaboradores – Reconheça os colaboradores que abraçam suas causas ambientais e sociais, premiando-os. A empresa pode dar o exemplo por doar suas arrecadações a uma instituição de caridade.

Facilite a mobilidade alternativa – Ofereça a seus colaboradores várias opções sustentáveis de transporte para irem ao trabalho, tais como transporte público, carona compartilhada, bicicleta, caminhada ou trabalho remoto.

Favoreça a reciclagem – Substitua lixeiras individuais por um espaço de reciclagem centralizado, opte por embalagens ecológicas, invista na coleta de água da chuva e utilize a luz natural mais frequentemente.

Providencie refeições ecológicas – Ofereça refeições sem carne e priorize opções vegetarianas e veganas. Forneça pratos e talheres convencionais, bem como garrafas de vidro.

Persista em motivá-los a tornarem seus hábitos mais ecológicos, todos saem ganhando.

sustentabilidade

Promote sustainable practices.

Corporate sustainability is related to the concern about the impacts that business activities can have on the environment. There are three key pillars to integrate sustainability into business: economic, environmental, and social. Companies need to incentivise their employees to go green to save the planet by promoting the following practises:

Share the vision – Distribute flyers and post signs that remind employees about the consequences of the global warming and the benefits of a green work environment.

Adopt sustainable digitalisation – Promote less printing by encouraging to store more data in the cloud, raise awareness of the importance of using low power devices. Set computers to sleep mode.

Organize virtual charity events – Define your audience to support a worthy cause and generate funds by providing a PayPal account that will accept donations.

Reward employees – Recognize the employees who embrace your environmental and social causes by giving prizes to them. The company can set an example by donating its green savings to a charity.

Facilitate alternative mobility – Give your employees a range of sustainable forms of transportation to travel to work, such as public transport, ride-sharing, cycling, walking or working remotely.

Contribute to recycling – Replace individual bins with centralised recycling station, opt for recycling-friendly packaging, invest in rainwater harvesting and utilize natural light more often.

Provide eco-friendly meals – Offer meatless meals and focus on vegetarian and vegan options. Supply real plates and silverware as well as glass water bottles.  

Keep motivating your employees toward sustainability, and everybody wins.

Inspire-se nos castores: Seja um trabalhador ágil.

O castor é um roedor semiaquático que possui dentes grandes e que é conhecido como engenheiro da natureza. Estes animais são vegetarianos e passam a maior parte do tempo comendo e trabalhando. Eles se originaram na América do Norte e estes roedores podem mudar o ambiente em que vivem, visto que constroem reservatórios de água profundos formando novos pântanos. Estes roedores têm fortes mandíbulas, caudas cobertas de escamas e pelo espesso.

Os castores constroem suas casas com árvores fazendo barragens elaboradas com galhos, lama e pedras. Eles podem ser considerados trabalhadores ágeis porque derrubam diversas árvores rapidamente para abastecer uma construção. Caso ocorra algum vazamento na barragem, os castores atuam rapidamente para fortalecê-la. Os hábitos de trabalho dos castores permitem que sejam protegidos contra predadores e fiquem seguros durante os meses de inverno, além de lhes dar fácil acesso a fontes de alimento.

A dieta dos castores altera-se conforme as estações, mas seu alimento favorito é a camada interna da casca das árvores. A casa do castor é chamada de toca, a qual é construída nas margens dos lagos ou em ilhas. Eles são ativos durante a noite, fazem uso de seus fortes dentes incisivos para cortar madeira e usam suas garras afiadas para cavar lama. Depois de reunirem todo o material necessário para a construção da toca submersa, eles utilizam suas patas traseiras para fazer o reboco de lama da toca.

As barragens dos castores ajudam na proteção contra enchentes; e na prevenção da erosão ao elevarem o lençol freático em áreas úmidas, o que promove a despoluição dos rios. A fonte de água purificada melhora o habitat da vida selvagem, e surpreendentemente, traz novas espécies de pássaros, anfíbios e peixes. Os castores possuem um corpo especial adaptado ao ambiente aquático que eles próprios criaram, assim, eles têm a capacidade de se transformar com o tempo para poderem sobreviver próximo da água e trabalhar arduamente na construção de represas.

Considerando que o futuro do trabalho será o ambiente de trabalho ágil, devemos nos esforçar para sermos mais produtivos e criativos neste novo ambiente de trabalho.  Ambientes de trabalho ágeis são aqueles que estão levando muitas empresas a adotarem acordos de trabalho flexíveis, os quais exigem rápida adaptabilidade.  A metodologia ágil beneficia funcionários e empregadores, reduzindo custos, melhorando a qualidade das relações de trabalho e aumentando a eficiência no escritório.

Podemos ser mais ágeis para nos adaptarmos às necessidades que venham surgir no novo ambiente de trabalho e respondermos rapidamente às tendências da transformação digital. Os espaços de trabalho ágeis são essenciais para o sucesso na Economia Digital, os quais envolvem a criação de espaços colaborativos que estimulam novas ideias, proporcionando mais liberdade aos colaboradores, tornando o escritório mais sustentável e saudável.

Repentinamente, tivemos que operar mais digitalmente e nos conectarmos mais virtualmente. A metodologia ágil desconstrói o trabalho em pequenos segmentos para completar as tarefas aos poucos, mantendo os membros da equipe mais conectados enquanto trabalham nos projetos; possibilitando assim, que sejam feitas as correções necessárias e garantindo uma resposta rápida aos clientes. Quando todos os membros da equipe ficam concentrados durante as reuniões remotas com o objetivo de agregar valor com agilidade, o novo modelo mental flui.

Os castores são animais sociáveis e trabalham juntos, eles podem mudar os hábitos assim como nós. São animais que fazem a diferença, então faça a diferença e mude sua mentalidade.

castor

*Não guarde para você, passe adiante.

https://www.mundoecologia.com.br/animais/comportamento-do-castor-habitos-e-modo-de-vida-do-animal/

Get inspired by beavers: Be an agile worker.

The beaver is a semi-aquatic rodent with large teeth that is known as nature engineer. These animals are vegetarian, and they spend most of their time eating and working. They originated in North America and these rodents can change their environment by building dams to create deep water to form new wetland. These rodents have powerful jaw, scale-covered tails, and thick fur.

The beavers build their homes out of trees by constructing elaborate dams from branches, mud, and stones. They can be considered as agile workers because they can cut down a lot of trees rapidly to supply a construction. In case of leaks occurrence in their dam, beavers work quickly to fortify it. The work habits of beavers gives them protection from predators and safety during winter months as well as give them easy access to food sources.

Beaver diets changes by the season, but their favourite food is the inner bark of trees. A beaver’s home name is lodge that is built on lake shores or islands. They become active at night, they use their strong incisor teeth to cut wood, and they use their sharp claws for digging mud. Once they gather all the material needed for the construction of the lodge underwater, they start using their front paws to plaster the lodge with mud.

Beaver dams help in protecting against flood and preventing erosion by raising the water table which helps to clean the pollution from rivers. The water source improves wildlife habitat and, amazingly, it brings new species of birds, amphibians, and fishes. Beavers have a special body adapted to an aquatic environment that they themselves created, so they have the ability to change overtime in order to survive near water; and they work very hard to build dams.

Considering that the future of workspace is agile, we should push ourselves to be more productive and creative in the new workplace. Agile workplaces are those that many companies are adopting flexible working arrangements that require rapid adaptability. Agile methodology has benefits for employees and employers by reducing costs, improving the quality of working relationships and increasing efficiency in the office.

We can be more agile for being more adaptable to the needs that may arise in the new workplace and respond quickly to digital transformation. Agile workspaces are essential to succeed in the Digital Economy which involves creating collaborative spaces that encourage new ideas, providing more freedom to employees, making the office more sustainable and healthier.

Suddenly, we had to start to operate more digitally and make virtual connections. The agile method deconstruct work into small segments to complete tasks bit by bit in order to make the necessary corrections and allow team members to make calls while working through projects ensuring quick response to customers. When all team members are staying focused while participating in a remote meeting by aiming to deliver value faster, the new way of thinking flows.

Beavers are social animals and work together, they can change their habits like us. They are animals that make a difference, so make a difference and change your mindset.

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

https://www.nationalgeographic.com/animals/mammals/facts/beaver

Inspire-se nos pinguins-imperadores: Seja o melhor pai que você puder.

Os pinguins são aves maravilhosas que não podem voar e que vivem em climas gelados. Os pinguins-imperadores são encontrados na Antártica, sendo a maior espécie de todos os pinguins e que possui a melhor capacidade de mergulho. Eles têm quatro camadas de penas parecidas com escamas que são impermeáveis, possibilitando a sobrevivência no gelo; também possuem nadadeiras e bicos curtos para conservar o calor.

Os machos atraem a atenção das fêmeas balançando a cabeça e erguendo as asas, as quais servem como nadadeiras. Se o macho for bem-sucedido, ambos moverão seus corpos em sincronia. O relacionamento poderá durar por toda a vida, e eles expressarão fidelidade por continuarem a balançar a cabeça um para o outro.

A fêmea produz apenas um ovo por ano, dificilmente virá a produzir um segundo. Quando o ovo é produzido, a fêmea retorna ao mar para se alimentar enquanto o macho fica encarregado de incubar o ovo. O pinguim-imperador macho protegerá o ovo durante o inverno rigoroso e não se alimentará enquanto estiver cuidando do seu ovo.

Os pinguins-imperadores machos equilibram o ovo em seus pés, mantendo-o aquecido por quase quatro meses. Quando a fêmea volta para a área de nidificação, regurgita o alimento que trouxe apenas para os filhotes e o pinguim macho tem que viajar para o mar em busca de alimento para si próprio. Mas o pinguim-imperador macho continua a fazer grande esforço para criar o filhote, ele mergulha nas profundezas visando alimentar este único filhote.

Os pais pinguins se revezam para cuidar de seus filhotes, da mesma forma que os humanos deveriam fazer. Sem dúvidas, essas aves merecem ser conhecidas como pais incríveis. Os machos ficam durante semanas equilibrando um ovo em seus pés apesar das condições adversas, viajam longas distâncias e fazem mergulhos profundos. Vemos que o pai desempenha um papel importante na criação dos filhos, tanto quanto a mãe.

O envolvimento dos pais na criação dos filhos tem melhorado, mas as mães ainda se sentem sobrecarregadas. Os pais não devem apenas sustentar a família, mas também assumir a responsabilidade de controlar os filhos, ajudando-os nos deveres de casa e construindo um relacionamento positivo com eles. As crianças aprendem a ter bom caráter ao observarem como seus pais agem, isto significa que os pais devem dar bom exemplo através do próprio comportamento no cotidiano.

Todos os pais devem estar cientes de como suas ações refletem no bem-estar emocional de seus filhos. Pais ausentes causam danos irreparáveis aos filhos porque geram muitas decepções levando a um desgaste emocional que perdura por toda a vida. Como pai, pense na recompensa de se construir um forte vínculo com seus filhos, à medida que você mostra afeto e faz com que se sintam amados e seguros, você vai moldando o caminho da felicidade deles.

A paternidade pode te tornar uma pessoa melhor e mais resiliente se você se esforçar para se doar sempre buscando manter a calma. A sensação de dever cumprido surge quando você faz mais pelo seu filho do que para si mesmo. Ajude seu filho a ser feliz e você será feliz, também.

pinguim-imperador

*Não guarde para você, passe adiante.

https://www.infoescola.com/aves/pinguim-imperador/

Get inspired by emperor penguins: Be the best father you can be.

Penguins are marvellous birds which live in cold places and cannot fly. Emperor penguins are found in Antarctica, being the largest species of all penguins with the best diving ability. They have four layers of scale-like feathers with waterproof coats to survive in the ice and they also have small flippers and bills to conserve heat.

These birds attract female attention by swinging their heads and raising their wings that function as flippers. If a male succeeds, they both will move their bodies together in synchrony, and because this relationship can last a lifetime, they express faithfulness by continue shaking their heads at one another.

A female only produce one egg per year, rarely will produce a second one. Once the egg is produced, the female will return to the sea to feed, and the male will incubate the egg. A male emperor penguin will protect his egg during the harsh winter and eat nothing while looking after the egg.

The male emperor penguins will balance the egg on his feet by keeping it warm for nearly four months. When the female returns to the nesting area, regurgitate the food brought only for the chicks and the male needs to travel to sea in search of food for itself. However, male emperor penguin continues to work hard in order to raise the chick and it dives deeper to feed only his single chick.

Penguin parents take turns to take care of their chicks much like humans should do. There is no doubt that these birds deserve to be known as incredible fathers. The males stand for weeks balancing an egg on their feet despite the harsh conditions, they travel long distances and they held deep dives. Father play an important role in parenting as much as mother does.

The involvement of fathers in child-rearing has improved, but mothers are still overwhelmed. Fathers must not only provide for the family, but they must also take the responsibility of controlling their children, helping them with homework and building a positive relationship with them. Children learn about strong character by seeing what their parents do, so this means that they must set a good example through their own everyday behaviour. 

All fathers must be aware of the consequences of their actions on the emotional well-being of their children.  The absence of the father causes irreparable harm to children generating a series of disappointments that leads to emotional distress for their entire life. As a father think that you might be rewarded for having a strong bond with your children by making them feel loved and secure. You will shape your child’s happiness by showing affection to them.

Fatherhood will make you a better person and you will become more resilient if you try hard to be calm always giving the best of yourself to your children. You will feel a sense of accomplishment for being a supportive parent. You lift yourself up when you lift your children up.

 *Do not keep it to yourself, pass it on.

https://earthsky.org/earth/male-penguin-eggs/

Dicas para lidar com pensamentos negativos.

As emoções influenciam nosso aprendizado e raciocínio, sendo assim devemos ter controle emocional tornando nossa mente mais poderosa. É normal ter pensamentos negativos, mas os sentimentos podem distorcer os nossos pensamentos nos levando, frequentemente, a interpretar mal a realidade e reagir com negativismo. Seguem algumas orientações para ter um pensamento mais saudável:

Reduza o seu nível de ansiedade, isto evita causar picos temporários na pressão arterial. O excesso de preocupação aumenta as chances de um ataque cardíaco, pois os nossos pensamentos e o nosso coração estão interligados.

Se você costuma rebaixar os outros, é uma maneira de se vitimizar diante dos problemas que a vida traz. Quer você reconheça ou não, culpar os outros é uma maneira de esconder suas falhas e inseguranças, e transferir a culpa faz com que você se sinta um pouco melhor.

Evite julgar os outros ou a si mesmo porque ninguém é perfeito. Em vez de só se autocriticar, você deve praticar a autocompaixão, compreendendo que você tem potencial para crescer. Nunca presuma que quem te critica te odeia, e tenha em mente que um dia poderá necessitar da ajuda das pessoas que você já criticou.

Trate os outros com compaixão sem esperar nada em troca, e pare de ficar remoendo as decepções. Compreenda que as pessoas enxergam o mundo de ângulos diferentes, e consequentemente, querem da vida coisas diferentes. Cada um é reflexo de sua própria experiência de vida, por isso precisamos nos esforçar para compreender os pensamentos das pessoas que vivem ao nosso redor.

Reconheça quando você está sendo dramático, repense e perceba que nada acontece exatamente como planejamos. Se você estiver passando por um momento difícil, pense que é temporário e concentre-se no futuro. Mantenha sua vida equilibrada para lidar com as situações adversas, isto é vital para sentir-se satisfeito apesar dos obstáculos no caminho.

Não se envolva em fofocas, evite conversas tóxicas que podem te fazer mal. Fofocas mentirosas podem fazer com que outros percam a confiança em você destruindo suas amizades e relacionamentos importantes. Tente ter um número limitado de amizades, mantendo apenas as que valem a pena, independentemente das diferenças de idade.

Sorte não tem nada a ver com sucesso. As pessoas são bem-sucedidas devido ao trabalho árduo e muita determinação, elas se concentram no desenvolvimento pessoal para potencializar suas habilidades e atingir seus objetivos. O pessimismo dificulta pensar com clareza, e torna mais complicado abraçar as novas oportunidades devido à falta de confiança da pessoa nas próprias habilidades. Não perca seu tempo com coisas ilusórias, invista seu tempo com sabedoria.

pessimismo

Tips to deal with negative thoughts.

Emotions influence our learning and reasoning, so we should gain control over them to become mentally stronger. It is normal to have negative thoughts, but feelings can distort our thoughts and lead us to regularly misinterpret the reality and react negatively. Here are a few tips to guide you to healthier thinking:

Reduce anxious thoughts to avoid temporary spikes in your blood pressure. Excessive worry can make you more likely to have a heart attack because our thoughts are connected to our heart.

If you always put others down, you tend to feel victimized when life gives you problems. Whether you acknowledge it or not, blaming others is a way of hiding your flaws and insecurities, and shift the blame can make you feel a bit better.

Avoid judging yourself and others because nobody is perfect. Instead of only criticizing yourself, you should practise self-compassion by understanding that there is potential for personal growth. Never assume that every critic is your hater and keep in mind that one day you may need help from people you have already criticized.

Treat others with compassion without expecting anything in return and stop brooding over the disappointments. Understand that we all view the world from different angles, and we want different things from life. We are shaped by our life experiences; thus we need to pay attention to the people around us and try to better comprehend their thoughts.

Recognize when you are being dramatic, step back and realize that nothing ever goes as planned. If you are having a temporary hard time, just think ahead instead of focusing on today. Keep your life balanced to handle with odd situations that come your way, this is vital to get life satisfaction despite the obstacles.

Do not engage in gossip by avoiding toxic conversations that makes you feel bad. Gossip lies can cause others to lose trust in you and can destroy your friendships and key relationships. Try to have a limited number of people in your life by keeping only good friends no matter the age differences.

Luck has nothing to do with success. People succeed because of their hard work and a lot of determination; they focus on improving their personal development skills to reach their goals. Pessimism makes it difficult to think clearly, and it becomes harder to embrace new opportunities when people lack confidence in their abilities. Do not waste your time on illusory things, you must invest your time wisely.