Conecte-se consigo mesmo para reconhecer suas reações e sentimentos.

· Elimine as distrações e foque no que te deixa feliz. Pense em algo que te faz sorrir. E se for possível, olhe para o espelho e veja o seu sorriso. Não se culpe por nada neste momento, apenas sinta-se em paz.

· Afaste sua mente de pensamentos negativos e acalme-se. Feche os olhos, respire fundo e conte até dez. Segure suas próprias mãos e imagine que está sendo protegido por alguém que você confia.

· Pense sobre algumas qualidades que você tem. Imagine que você está ajudando uma pessoa e sinta que energias boas estão retornando. Sinta o poder chegando e sinta-se saudável.

· Caminhe bem devagar e em silêncio, prestando atenção a cada passo que você dá. Isto deverá levar apenas dez minutos e poderá te ajudar a controlar suas emoções. Certamente, você se sentirá mais leve. Por fim, pense sobre três coisas pelas quais você é grato hoje, e então relaxe.

Feel happy and feel at peace.
Feel safe and protected.  
Feel healthy and strong.
Feel you live with ease.

Connect with yourself to recognise your reactions and feelings.

· Eliminate distractions and stay focused on what makes you happy. Think about something that makes you smile. Look in the mirror to see yourself smiling, if possible. Stop blaming yourself for a moment, just feel peaceful.

· Free your mind from negative thoughts and calm down. Close your eyes, take a deep breath and count to ten. Hold your own hand and imagine that you are being protected by someone you trust.

· Think about some of your qualities. Imagine that you are helping someone else and feel that you are getting good energy back. Feel the power that comes and feel healthy.

·  Start walking slowly in silence, paying attention to each step you take. It will take only ten minutes and can help you to regulate your emotions. You will certainly feel lighter. Finally, think about three things you are grateful for today, then relax.