Hora de relaxar.

Sente-se com a coluna reta, num local confortável e silencioso para respirar profundamente. Não permita que nada perturbe sua concentração.

Coloque o peito para frente, relaxe os ombros e feche os olhos.  Coloque uma mão sobre o peito e a outra no abdômen. Inspire o ar durante 4 segundos, segure a respiração durante 5 segundos, e solte o ar lentamente por 7 segundos. Busque respirar tentando inflar a parte abdominal do corpo. Repita o processo dez vezes. Ao terminar, permaneça com os olhos fechados, e se desejar, pode deitar-se.

Imagine-se caminhando pela natureza. Enquanto caminha, seu corpo relaxa e sua mente se clareia a cada passo. Respirando lentamente, perceba o clima, sinta o vento, sinta o cheiro do ar, ouça os pássaros e olhe para o céu. Deixe a mente fluir mantendo o seu pensamento no atual momento, não volte ao passado e esqueça o dia de amanhã.

Tente pensar em atividades que te fazem bem, tais como nadar, pescar ou cavalgar.  Se os sentimentos ruins persistirem, aceite que os desapontamentos ocorrem com todos e evite procurar culpados. Acalme-se, visualizando alguém te oferecendo ajuda. Abrace a pessoa ou algum animal que esteve contigo neste percurso. Sinta sua paz interior. Desconecte-se dos pensamentos, aos poucos.

Time to relax.

Be in a quiet place and have a few moments to yourself. Concentrate on controlled breathing. Keep your chest forward, relax your shoulders and close your eyes. Place one hand on your chest and the other on your abdomen. Take a deep breath in through your nose for 4 seconds, hold it for 5 seconds, exhale slowly for 7 seconds. Concentrate on inflating abdomen. Repeat the cycle up to 10 times. When you are finished, keep your eyes closed and there is no problem if you prefer to lie down.

Imagine yourself walking on a path through natural places. As you walk, your body relaxes and your mind clears, more and more with each step you take. Breathing slowly, notice the weather, feel the wind, smell the air, listen to the birds, and watch the sky. Just let go and let yourself be in the moment, forget yesterday and do not worry about tomorrow.

Keep your mind on things you enjoy doing, such as swimming, fishing, or horse riding.  If you are feeling persistent negative emotions, accept that disappointment happens to everyone and do not look for the guilty. Imagine yourself in a calm, being helped by someone. Give a hug to a person or animal that was with you on this journey. Feel your inner peace. Little by little, disconnect from your thoughts.