Nutrição e Saúde Mental.

As células do corpo humano são formadas por substâncias e fornecem estrutura para o corpo usar os nutrientes. Assim, o nosso corpo absorve nutrientes dos alimentos, transforma esses nutrientes em energia e desempenha uma série de funções. Estes nutrientes são essenciais para a manutenção da vida; e consumir uma boa variedade de alimentos é importante para a nossa saúde visto que os alimentos têm diferentes nutrientes. Existem seis principais tipos de nutrientes que ajudam o corpo funcionar adequadamente: água, proteínas, vitaminas, minerais, carboidratos e gorduras.

Ter uma alimentação saudável e equilibrada é a base para manter o bom funcionamento do organismo. Além do mais, o cérebro necessita de nutrientes para ajudar a regular pensamentos e sentimentos. Por exemplo, o consumo de água, verduras e frutas contribui para a saúde mental. O brócolis tem efeitos anti-inflamatórios e contém antioxidantes que podem melhorar a capacidade cerebral; sementes de abóbora podem melhorar a memória e o humor; nozes podem proteger as funções vitais do cérebro e seus vasos sanguíneos. Por outro lado, o consumo de açúcar em excesso e de alimentos com alto índice glicêmico é prejudicial para a saúde cerebral e aumenta o risco de desenvolver transtornos mentais.

A depressão pode estar relacionada não somente ao constante sentimento de tristeza e a perda de interesse, como também está ligada à inflamação sistêmica crônica. Portanto, uma nutrição de boa qualidade é extremamente importante para reduzir a inflamação no cérebro. Preste atenção em como você se sente ao fazer uma dieta limpa por algumas semanas, você provavelmente se sentirá melhor tanto fisicamente quanto emocionalmente. Elimine aos poucos do cardápio alimentos industrializados, coma menos carne vermelha e reduza o consumo de bebidas adoçadas; e tente introduzir legumes, frutas, chia, linhaça, aveia e salmão se não for alérgico.

A alimentação pode ajudar na prevenção de transtornos mentais como depressão, ansiedade e transtorno bipolar, mas não deve ser o único recurso usado para combatê-los. Os alimentos melhoram o nosso estado mental desde que aliados aos demais hábitos de vida saudáveis. Não devemos concluir que os problemas mentais sejam sinal de fraqueza ou desvio de caráter porque estes surgem devido à inúmeros fatores internos e externos. Somente após um diagnóstico seria possível determinar qual o tratamento adequado, um profissional capacitado levará em conta fatores sociais, genéticos, psicológicos e ambientais. Mas independente de qualquer coisa, uma boa alimentação significa uma melhor qualidade de vida para as pessoas em geral.

alimentação

Nutrition and Mental Health.

The cells in the human body are made up of substances and they provide structure for the body to use nutrients. Thus, our body gets nutrients from food, convert those nutrients into energy, and carry out a range of functions. These nutrients are essential for the maintenance of life; and consuming variety of food is important for our healthy as foods have different nutrients. There are six main types of nutrients that helps the body to function properly: water, proteins, vitamins, minerals, carbohydrates, and fats.

Eating a healthy balanced diet is the basis of keeping the body in good working order. Moreover, the brain requires nutrients to help regulate thoughts and feelings. For instance, the consumption of water, vegetables, and fruit contribute to mental health. Broccoli has anti-inflammatory effects, and it contains antioxidants which may improve brainpower; pumpkin seeds may enhance memory and boost mood; nuts may protect vital functions of the brain and its blood vessels. On the other hand, the consumption of excess sugar and high glycemic index foods is harmful to brain health and increase risk of developing mental disorders.

Depression can be more than a constant feeling of sadness and loss of interest; it is also linked to chronic systemic inflammation. Therefore, good-quality nutrition is extremely important to reduce inflammation of the brain. Pay attention to how you feel when you eat a clean diet for a few weeks, you will probably feel better both physically and emotionally. Gradually eliminate processed foods from your diet, eat less red meat and less sugar-sweetened beverages; and try to add vegetables, fruits, chia, flaxseed, oats, and salmon if you are not allergic to it.

Food can help prevent mental disorders such as depression, anxiety, and bipolar disorder, but it should not be the only resource used to combat them. Food improve our mental health when it is combined with other healthy habits. We should not conclude that mental health problems are a sign of weakness or personality deviations because these can occur due to numerous internal and external factors. Only a trained professional can make an accurate diagnosis to determine the proper treatment for brain health taking into account social, genetic, psychological and environmental factors. But independent of anything, good food means a better qualify of live for people in general.